Смачна і корисна система для схуднення дієта на йогуртах

Дієтична програма по зниженню ваги може базуватися на різних продуктах та їх комбінаціях. Серед розроблених і запропонованих варіантів є та дієта на йогуртах. Вона припускає використання в якості основного компонента багатий біфідобактеріями продукт. Він позитивно впливає на всі органи і системи, його використання має ряд особливостей і переваг.

Дієта на йогуртах: в чому унікальна особливість?

Йогурт можна при дієті будь. Цей продукт володіє мінімальним рівнем калорійності, він використовується в різних програмах для зниження ваги. Насичена поживними речовинами продукт має на 60% більше корисних складових, ніж молоко. Однак цей продукт не містить молочний цукор.

Дієтологи запевняють, що використання йогуртів благотворно позначається на стані організму, оскільки входять до складу біфідобактерії сприяють підняттю імунітету, а також швидкому та легкому засвоєнню кальцію та інших цінних речовин. Мінімальна калорійність, багатий вітамінно-мінеральний склад – це вигідні особливості натурального йогурту, які рекомендовано використовувати при дієті.

Серед корисних компонентів, що містяться в йогурті:

  1. Вуглеводи і білки, а також маса корисних амінокислот.
  2. Мінеральна складова – на кожну склянку припадає близько 400 мг кальцію. Є в числі компонентів натурального йогурту, вживаного на дієтах, фтор і кобальт, залізо і хром, молібден і натри, цинк і калій, а також фосфор та інші речовини. Всі вони беруть участь в обмінних процесах, що дозволяють зміцнити кісткову тканину, волосся, поліпшити колір обличчя, попередити передчасні зморшки.
  3. Практично всі вітаміни групи В, які необхідні не тільки для активації обмінних процесів і підтримання краси, але і для нормалізації роботи центральної нервової системи. Регулярне вживання йогурту на дієті дозволяє відновити душевну рівновагу.
  4. Лактобактерії та біфідобактерії, що відповідають за нормальну роботу травної системи, особливо кишечника.

Вуглеводи і білки, Вітаміни групи В Лактобактерії Біфідобактерії

Вчені стверджують, що саме від стану травного тракту залежить імунний захист організму. Тут міститься величезна кількість корисних бактерій, які попереджають розвиток хвороб і патологічних станів.

Вплив йогуртовій дієти на здоров'я

Йогурт і дієта – два неразделимых поняття. Часто цей компонент присутній і в інших програмах для зниження ваги. Особливість використання йогурту в тому, що він містить мінімальну кількість калорій, але несе неоціненну користь для різних систем і органів:

  • ШКТ – нормалізується робота, пригнічується патогенна мікрофлора, виключається поява проносу в процесі лікування антибіотиками. Біфідобактерії і лактобактерії необхідні організму для нормального функціонування. Постійне вживання йогуртів і кефіру в їжу дозволяє попередити розвиток небезпечних для життя патологій, а також застійні процеси. Вхідні до складу компоненти поряд з цінними бактеріями активізують роботу кишечника.
  • Імунної системи – постійне надходження лактобактерій і біфідобактерій стимулює появу все нових клітин кілерів і гамма-інтерферону. Саме вони відповідають за придушення розвитку і знищення патогенної мікрофлори.
  • Опорно-рухової системи – постійне надходження і нормальне засвоєння кальцію – це основа міцності кісток, зубів. Саме з молочнокислих кальцій краще засвоюється, ніж з простого молока.
  • Системи репродукції. Це особливо важливо для жіночого організму, в якому буде придушуватися зростання грибка Candida Albucans. Він активізується при ослабленому імунітеті або після прийому антибактеріальних засобів загального спектра дії. Молочнокисла середовище і лактобактерії необхідні для попередження зростання кількості вагінального грибка.
  • Шкіри, волосся і нігтів. Йогурт для дієти корисний ще й тим, що містить левову частку вітаміну групи В, А і Є. Ці компоненти необхідні для нормального росту нігтів, волосся, зміцнення їх структури. Вітаміни групи В відповідають за красу, вони дозволяють зробити лице сяючим і чистим.
  • Кровотворної системи – після постійного прийому йогурту на дієті буде стимулюватися оновлення еритроцитів, лімфоцитів, цитокінів.

Сприятливі зміни відбуваються і в стані серцево-судинної системи. Дієта на питних йогуртах дозволяє зміцнити серцевий м'яз і нормалізувати кров'яний тиск. Компоненти йогурту дозволяють виводити з організму небезпечні речовини і токсини, очищати кров і чистити кишечник. Це сприятливі процеси, які дозволяють відновлювати функціональність всіх систем і попутно скидати зайві кілограми.

Які йогурти пити на дієті?

Дізнатися, які йогурти можна при дієті, можна не тільки у дієтолога, але і після ознайомлення з слушними порадами. Йогурт – це цінний продукт, який отримують шляхом сквашування молока. Проводиться шляхом підсадки в пастеризоване молоко лактокультур. Процес закваски відбувається в теплих умовах, на ферментацію відводиться кілька днів. Тільки після цього йогурт буде розлитий по спеціальних ємностях, правильно упакований і відправлений на продаж.

Вирішуючи, чи йогурт на дієті, слід звернути увагу на склад, вид і якість продукту. Кращим варіантом стає йогурт рідкий або густий, але приготовлений з дотриманням всіх технологічних процесів.

При виборі слід звернути увагу на:

  1. Упаковку – вона повинна бути цілісною, без пошкодження;
  2. Термін зберігання – у натуральний йогуртів він мінімальний – до 3-14 днів;
  3. Склад – в числі використаних компонентів не повинно бути ароматизаторів, стабілізаторів, барвників, підсолоджувачів, підсилювачів смаку і іншої хімії, яка не принесе користь організму.

Вибирати для дієти йогурт слід натуральний. Краще віддати перевагу фермерському продукту, виготовленого з цільної, а не відновленого молока.

Щоб бути впевненим у якості продукту, можна його особисто приготувати. Для цього потрібно йогуртниця, яка дозволить підтримувати задану температуру. Щоб приготувати йогуртом для дієти, слід використовувати якісне молоко, а також закваски молочнокислих культур. На весь процес потрібно відвести мінімум 1-3 дні, після чого можна вживати продукт без побоювання для власного здоров'я.

Дієта на йогуртах: основні правила

Дізнавшись, можна питної дієті питний йогурт, слід оцінити та інші вимоги програми. В числі обов'язкових правил належать такі:

  • Вживання не тільки йогурту, але і великого обсягу води. Вона необхідна для запуску нормального метаболізму. Випивати за день необхідно мінімум 2-2,5 літра води.
  • Йогурт вживати теж у великих кількостях – мінімум від 0,5 літрів на добу.
  • Використовувати дієту на йогуртах для схуднення можна рідко, як і будь-який інший подібний курс. Програму в 7-10 днів повторювати не частіше, ніж 1 раз в три місяці.
  • Використовувати дієти з йогуртом можна не тільки для зниження ваги, але і підтримання оптимального балансу, коректування фігури.
  • Сіль виключити з раціону або хоча б мінімізувати кількість використовуваного продукту. Те ж відноситься і до вживання приправ, прянощів. Вони активують апетит, затримують воду в організмі, що також негативно позначається на стані здоров'я і фігури.
  • Якщо обрана жорстка програма для зниження ваги, не варто напружувати тіло надмірними навантаженнями. Це виснажує організм, позбавляє його сил і енергії.
  • Вживати їжу через рівні проміжки, скласти щоденний графік, суворо його дотримуватися.

Строгий графік харчування – це вироблення певних звичок і дисципліна. Такий підхід дозволяє знижувати вагу і нормалізувати систему харчування.

  1. Організувати останній прийом їжі не пізніше, ніж за 4 години до сну;
  2. Вживати можна не тільки йогурт або воду, але також зелений чай, кави, але всі без добавок і цукру.

З раціону харчування потрібно повністю виключити такі продукти: цукор і алкоголь, консерви і ковбаси, варення і соуси, приправи і сіль, банани і виноград, сухофрукти та дині, кавуни і фаст-фуд, пр. А ось свіжі овочі та фрукти, соки і фреші, несолодкі морси і компоти, нежирне м'ясо і риба, яйця і зелень – все це дозволено використовувати на йогуртовій дієті.

Як скласти меню дієти з йогуртами на 3 дні?

Йогурт при дієті – це основний компонент, який часто включається не тільки в основний прийом їжі, але і на час перекусів. Запропоновано декілька дієтичних програм з включенням молочнокислого продукту.

Сувора йогуртова дієта

Найбільш суворою стала дієта на йогуртах на 3 дні. Вона дозволяє вживати тільки 3 зелених яблука в день поряд з 500 мл несолодкого йогурту. Весь склад продуктів розділити на 3-4 прийому їжі, але вживати продукти строго окремо, щоб не викликати здуття. Дотримуватися такої програми харчування можна не довше трьох днів. В іншому випадку можна заробити різні ускладнення.

Щадна триденна дієта на йогуртах

Перед використанням будь-якого курсу важливо дізнатися, чи можна їсти йогурт на дієті або вживати рідкий варіант. Далеко не всім доктор дозволить використання такої методики. Під забороною вона для тих, у кого є проблеми з ШКТ, а також поставлений діагноз залізодефіцитної анемії. Молочні продукти погіршують ступінь засвоєння заліза, що призводить до анемії.

Особливість другої дієтичної програми, менш жорсткої, ніж попередня, у тому, що:

  • Можна додавати в меню фрукти і овочі. Використовувати їх для приготування салатів. Такий раціон харчування передбачений на ранок. Вдень можна вжити салат з фруктами і відвареної рибою або м'ясом. Увечері передбачений сала і сир.
  • У день достатньо вживати 200-300 мл йогурту, щоб слідувати програми. Загальний обсяг рекомендується розділити на день.

Йогуртову дієту, виходячи з отриманих рекомендацій, можна скласти самостійно або використовувати підказки.

Таблиця. Зразкове меню дієти з йогуртами на 3 дні

День дієти Сніданок Обід Полуденок Вечеря
Перший Зелений чай без цукру
Фреш
Яблуко зелене
Через годину після прийому їжі випити 100 мл йогурту
Тушковане або варене м'ясо, риба – 150 г
Салат овочевий
Розведений водою гранатовий сік
100 мл йогурту Овочі тушковані
Сік апельсиновий – 0,25 л
Другий Зелений чай
Апельсин
Йогурт – 100 мл – прийняти через годину після їжі
Йогурт або суп з йогуртом
М'ясо варене – 100 г
Сік гранатовий
Можна між прийомом йогурт і м'яса зробити годинну перерву для кращого засвоєння продуктів
Зелене яблуко
Чай
Мінеральна вода – 100 мл
Капуста, тушкована з лимонним соком
Фреш апельсиновий – 250 мл
Третій Ягоди свіжі – 50 г
Фісташки – кілька штук
Йогурт – 100 мл – випити за 1 годину до обіду
100 г відвареної риби
Салат з капусти
Стакан несолодкого зеленого чаю
2 ківі
100 г кисломолочного сиру
Яблуко, але вживати не разом, а окремо, зачекавши певний час

Зазначена дієта не належить до жорстких, але вона досить сувора, оскільки передбачає скорочення кількості вживаних в день калорій. Саме тому не варто слідувати програмі при наявності хронічних або гострих захворювань. Перед використанням системи потрібно порадитися з лікарем.

Якщо є сили, програму можна продовжити на 507 днів, іноді допускається і більш тривале проходження курсу схуднення, але при відсутності протипоказань.

Як правильно виходити з дієти?

За 3-7 днів використання системи можна скинути до 5-7 кг зайвої ваги. Але важливо його правильно закріпити, а після і утримати. Перехід на нормальну систему харчування загрожує швидким поверненням скинутої ваги, оскільки організм випробував стрес і буде намагатися зробити «запаси». Щоб не допустити цього, треба правильно вийти з дієти. Для цього важливо поступово включати продукти харчування в раціон, не перевищувати денної показник у 1200-1500 кілокалорій.

Слід забути про шкідливу їжу, в тому числі фаст-фудах, жирних і солодких стравах. Під забороною і швидкі перекуси, коли в організм потрапляє велика кількість шкідливих речовин і маса зайвих калорій.

Читай також: