Сонячний овоч для схуднення — гарбузова дієта

Гарбуз – сонячний овоч, який радує своїм помаранчевим кольором і складом. Його м'якоть малокалорійна, але дуже корисна. У ста її грамах всього 26 ккал, такий малий показник калорійності овоча пояснюється тим, що він складається на 90% з води. Дієти з допомогою оранжевого плода користуються популярністю із-за різноманітності страв і простоти їх приготування. Її ефективність заснована на сечогінний і жовчогінний властивості овоча.

Особливості гарбузової дієти

Практично усі відгуки про неї позитивні, ніхто поки ще не стикався з негативними наслідками застосування гарбуза. Дієтологи переконують, що з допомогою гарбузових страв можна почистити організм, допомогти йому усунути токсини і шлаки, наситити його вітамінами і мінералами.

Склад гарбуза унікальний, так як в ній містяться речовини, без яких організм страждає:

  • Омега — 3;
  • Вуглеводи;
  • Мікро - і макроелементи: натрій, кальцій, цинк, сірка, фосфор, калій, мідь, магній та інші;
  • Білки;
  • Вітаміни: А, Е, С, РР, Т, ДО і Ст.

Страви з гарбуза застосовуються при лікуванні астеросклероза, імпотенції, анемії, гіпертонії, депресії, цирозі печінки і нервових розладах.

Сирої овоч має калорійність – 22 ккал, а після термообробки вона зростає все до 26 ккал. У ній практично відсутні жири, але є вуглеводи і білки, а також клітковина. Остання — відмінний засіб для виведення з організму зайвої рідини і очищення стравоходу. В їжу використовується весь овоч, не тільки м'якоть, але і насіння.

Схуднення після вживання цього плода відбувається за рахунок його впливу на організм, він допомагає:

  • Поліпшити обмінні процеси;
  • Стимулювати ліполіз;
  • Покращити перетравлення їжі;
  • Швидко наситити організм і попередити переїдання;
  • Підвищити працездатність і витривалість;
  • Збільшити рухову здатність.

Клітковина, яка надходить з гарбуза, в організм вбирає в себе всі шлаки і токсини, тим самим очищаючи нирки, кров, травний тракт і печінка. У сирому вигляді гарбуз чинить проносний ефект, що теж сприяє схудненню. Для зниження маси вона може застосовуватися в сирому, вареному, пареному і тушкованому вигляді, це дозволяє приготувати з неї самі різні страви і десерти.

Овоч обов'язково потрібно включати в свій раціон і без дієт, так як він знижує ризик захворювань серця і раку. Гарбуз добре зберігається всю зиму. Вона не втрачає своїх корисних властивостей навіть після довгого перебування в прохолодному місці, з-за чого її актуальність зростає в холодну пору. Адже можна наситити свій організм корисними речовинами в достатній кількості і при цьому заощадити на дорогих вітамінних комплексах.

Різновиди дієт

Їх досить широкий вибір і можна підібрати для себе найоптимальнішу: є тільки одні гарбузове насіння або варити кашу.

Дієта на насінні гарбуза

На відміну від самого овоча насіння з нього дуже калорійні, в їх ста грамах міститься 550 кілокалорій, але вони однаково корисні при схудненні, так як нормалізують вуглеводний і ліпідний обмін. Насіння наповнюють організм всіма необхідними мікроелементами і не дають організму відновити втрачені при дієті кілограми.

Займатися схудненням на насінні не більше 4 днів. Їх можна додавати у фруктові або овочеві салати, пити з ними знежирений йогурт, їсти сир з низькою жирністю, також ними можна замінити один прийом їжі, досить з'їсти 30 грам очищеного насіння.

Меню одного дня може бути таким:

  • Сніданок – 250 грамів каші з цього овоча, в яку можна додати горіхи, краще мигдаль;
  • Обід – 150 грам салату з додаванням насіння розглянутого овоча;
  • Полудень – сир 0% – 100 грам;
  • Вечеря – 30 грам насіння.

Насіння гарбуза використовуються при комплексній терапії таких захворювань, як нефрит і діабет. Їх можна також використовувати в овочевих та фруктових дієт, в такому разі добова доза продукту дорівнює 50 грамам.

Дієта на каші

Вона триває 5 днів. Особливістю цього варіанту схуднення є чергування одне і те ж раціону днів до закінчення терміну. Щодня потрібно дотримуватись 4-разового харчування і пити багато рідини, не тільки воду, але і трав'яні відвари, фруктові напої, тільки уникати алкоголю. Після таких обмежень можна досягти втрати 4 кілограм. Після рекомендованих днів вживання гарбуза потрібно зробити перерву і при необхідності дієту через 2 місяці.

Меню одного дня може складатися з таких страв:

  • Сніданок – 250 гр. салату, з дрібно нарубаної соломки моркви і гарбуза;
  • Обід – невеликий плоский шматочок сиру твердих сортів, гарбузова каша – 200 грам;
  • Полудень – помідор, овоч має бути свіжим;
  • Обід – відварна риба (краще морська і нежирна) – 50 грама, овочева каша не більше 100 гр.

Дієта на соці

Він використовується в свіжовичавленому вигляді і є порятунком для тих, хто страждає від зайвих кілограмів. В ній повністю зберігаються всі речовини і вітаміни від помаранчевого плода.

Один день на гарбузі допоможе скинути 2 кг, але протягом доби доведеться пити тільки гарбузовий сік і воду, не вживаючи більше ніяких продуктів.

Є дієта сік з гарбуза, яку слід дотримуватися три дні, після них можна недорахуватися до 5 кг.

Зразкове меню складається з:

  • Сніданку – 2 шматочки хліба з житнього борошна, 250 мл соку, творог 0% жирності з шматочками фруктів;
  • Ланч – один фрукт, зазвичай це груша або яблуко;
  • Обід – варена риба з рисом і овочами 100 гр., ст. гарбузового соку;
  • Вечеря – сік -100 мл, свіжий помідор і варену картоплю.

Сік з гарбуза в свіжому вигляді має сечогінну дію, яке позбавляє організм від зайвої рідини, звільняє від токсинів і знімає набряклість.

Якщо вживати спільно зі звичною їжею 200 мл гарбузового соку протягом 3 тижнів, то можна також скорегувати свою вагу.

В разі проблем з підшлунковою залозою, при схильності до диареям і зниженій кислотності в шлунку такий сік пити заборонено.

Яблучно-гарбузова дієта

Вона триває 3 дні, за які можна скинути до 4 кг. Дієта відноситься до жорстких, із-за чого вона не всім підходить і може застосовуватися тільки після відвідин дієтолога.

Схуднення з нею полягає у вживанні свіжих і печених овочів. Меню при ній може складатися з наступних страв:

  • Сніданок – варена або запечена гарбуз, але без приправ, в чистому вигляді;
  • Ланч — зелене яблуко свіже;
  • Обід – салат зі 100 г сирого чи вареного овоча з 2 середніми яблуками;
  • Вечеря – шматок печеного овоча.

Дієта на 1 день

Для неї необхідно підготувати гарбуз – відварити її, щоб вона стала м'якою, потрібно використовувати 1 кг овоча, який ділиться на 5 рівних шматочків. Ними слід замінити всі прийоми їжі. Така дієта небезпечна тим, що вона дуже низькокалорійна і один овоч не дасть організмові всіх поживних речовин. Однак її можна застосовувати один раз на тиждень розвантажувальний день. Після такої дієти слід утриматися від надмірного вживання солоних продуктів, так як вони можуть спровокувати скупчення зайвої води в організмі.

Триденний варіант

Після неї надається можливість скинути до 3 кг При ній використовуються всі доступні страви з гарбуза. Приблизний добовий раціон складається з :

  • Сніданку: каші, приготовленої з будь крупою (200 гр.), кава без цукру або зеленого чаю;
  • Обіду: дієтичного супу (300 гр.), свіжого яблука і декількох шматочків сирого помаранчевого овоча;
  • Вечеря: гарбуза у відвареному вигляді з фруктами (200 гр.), нежирного сиру 50 гр.


Семиденна дієта

Під час неї вживаються лише дозволені продукти, після неї можна схуднути на 3-5 кг Сніданок при такій дієті можна розділити на два прийоми, він може складатися з овочевої каші, в яку додають рис, пшоно або гречку. На 200 грам овочевий м'якоті потрібно брати 50 гр. крупи.

На обід може бути пюре з цього овоча, його допускається з'їдати в кількості 200 грам, якщо до вечора не буде сечі терпіти, то можна з'їсти одне яблуко або банан.

На вечерю достатньо 200 гр. овочевий каші, її можна запивати кефіром або чаєм.

Таку тривалу і жорстку дієту не можна тому, у кого в цей час чекають важкі навантаження, особливо спортсменам, інакше вони можуть втратити свою м'язову масу.

Також є гарбузове розвантаження, розраховані на 10, 12 і 14 днів, при кожній з них використовуються ті ж продукти, що і в описаних вище. Дотримання кожної з них призводить до втрати певного ваги:

  • За десять днів піде від 5 до 6 кілограм;
  • За 12 днів – 6-7 кг;
  • За два тижні – 8 кілограм.

Плюси і мінуси

Опинившись перед вибором відповідної дієти, багато хто віддає перевагу саме гарбузова, так як у неї багато позитивних сторін:

  • Доступне меню. Овоч дешевий і страви з нього виходять дуже економними.
  • Притуплення почуття голоду. Навіть 200 грам гарбузової каші, багатою клітковиною і пектинами, насичує організм надовго.
  • Смакові якості приготовлених страв з гарбуза не змусять пошкодувати про обраної дієти.
  • Відмінні результати. За 2 тижні гарбузового схуднення можна скинути 8 кілограм.
  • Різні терміни витримки дієти.
  • Благотворний вплив вмісту овоча на внутрішні органи. Гарбуз особливо корисна органів ШКТ і для нервових і серцево-судинних систем.
  • Отримання всіх необхідних вітамінів. При деяких дієтах людина недоотримує необхідні для організму речовини і після схуднення йому доводиться відновлювати свій організм, який перебуває в цей час у стресовому стані, з-за чого спостерігаються проблеми з шкірою, волоссям, нігтями. Після гарбузової дієти це не буде, організм отримує весь спектр корисних речовин і заряджається енергією.
  • Гарбуз – потужний антиоксидант, що сприяють очищенню шкіри і організму.

До недоліків застосування гарбуза для схуднення відноситься:

  • Деяким складно повністю виключити тваринну їжу;
  • Низька калорійність. Тим, хто намагається привести тіло в порядок, але одночасно з цим хоче залишити м'язову масу, вона не підходить;
  • Індивідуальна чутливість до вмісту овоча.

Рекомендації

Дієта на гарбузі для першого разу не повинна бути сильною, жорсткою, щоб не завдати шкоди організму, варіанти з великої втрати ваги підходять тим, хто вже не раз зміг протриматися без звичних продуктів. Досягнути ефективності при гарбузовій дієті можна тільки при виконанні наведених нижче нюансів:

  • Щоранку перед їжею випивати по склянці звичайної води;
  • Бажано вживати гарбузову їжу щодня в певний час;
  • Намагатися не «перекушувати»;
  • Відмовитися від прийому їжі пізніше 6 вечора;
  • Для свого меню вибирати тільки свіжі зіпсовані продукти;
  • Відмовити на час від солоних, жирних і смажених страв, а також борошняного;
  • Схуднення з гарбузовим соком буде ефективно тільки при щоденному вживанні його в свіжовичавленому вигляді;
  • Не застосовувати сіль, спеції і цукор.

Для отримання відмінних результатів і поліпшення свого організму слід строго дотримуватися дієти й дотримуватися правил, тоді можна одночасно зі зниженням маси усунути проблеми з травленням. Бажано поєднувати дієту з невеликими фізичними навантаженнями: фітнесом, пілатесом, пішими та велосипедними прогулянками, йогою. Деякі страви з гарбуза можна чергувати з кабачками, від цього результати дієти не погіршуватися.

Читай також: