Спеціальна дієта на кефірі від Лариси Доліної

Лариса Доліна все ще залишається однією з найяскравіших зірок російської естради. Щоб добре виглядати вона використовує спеціальну дієту, яку розробив їй лікар. Ця дієта дозволяє скинути 4-7 кг в тиждень, а використовувати її можуть практично всі люди. Але як виглядає дієта Лариси Доліної? У чому її основні особливості? І скільки існує різновидів дієтичного плану? Нижче ми розглянемо ці питання.

Дієта Лариси Доліної — основні правила

Дієта Лариси Доліної дозволяє позбутися від зайвого жиру в організмі. Залежно від тривалості існує 2 різновиди дієти, а всі вони є дуже ефективними. Основною особливістю дієти Лариси Доліної є те, що в якості основного продукту харчування виступає одновідсотковий кефір. Дослідження показують, що цей кисломолочний продукт добре засвоюється організмом.

Кожен день потрібно приймати 500 мл кефіру (жирність — 1%). Цей кисломолочний продукт є основою дієти, а всі інші продукти підбираються виходячи з потреб організму.

Основні правила дієти Лариси Доліної:

  • В якості додаткових продуктів харчування рекомендується використовувати м'ясо, овочі та фрукти, щоб дотримувався баланс білків, вуглеводів і жирів в їжі.
  • Приймати всю їжу потрібно з 8 до 20 години вечора. Їсти їжу потрібно 3-5 разів залежно від ваших уподобань. При цьому не рекомендується як-небудь готувати їжу (проте у разі необхідності дозволяється використовувати варіння або запікання, а ось смаження категорично заборонено).
  • Велика кількість продуктів потрібно виключити з раціону в обов'язковому порядку. Основні продукти — маргарин, вершкове масло, хліб, пельмені і вареники, фастфуд, газовані напої, консерви і так далі.
  • Фізичні навантаження варто обмежити до завершення дієти. Справа в тому, що дієта Доліної є досить жорсткою, тому спорт разом з дієтою може порушити нормальне функціонування внутрішніх органів. Однак це не означає, що ви повинні сидіти цілими днями вдома — оптимальні варіантом буде вчинення вечірніх прогулянок, тривалість яких повинна становити 40-60 хвилин.
  • Допускається вживання різних ліків для придушення апетиту. Перевагу потрібно віддати ліків на основі натуральних компонентів (відвар ромашки, настоянка ананаса і так далі).

У разі необхідності можна приймати спеціальний таблетки проти апетиту (однак перед покупкою таких ліків потрібно обов'язково проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем).

Дієта Лариси Доліної відноситься до категорії малокалорійних. Завдяки цьому при правильному підході за 1 тиждень дієти можна скинути близько 4-6 кг жиру. У разі тривалого використання дієти вдається позбутися від 15-20 кг зайвої ваги в місяць, однак у випадку довгострокової дієти потрібно обов'язково проконсультуватися зі своїм лікарем, оскільки довгострокові малокалорійні дієти можуть у ряді випадків представляти серйозну загрозу для здоров'я.

Протипоказання і побічні ефекти

У кефірної дієти є певні особливості застосування.

Ця дієта протипоказана людям, у яких є проблеми з ШКТ (часта печія, підвищена кислотність, порушення вироблення шлункових ферментів і так далі).

Також ця дієта не рекомендується жінкам під час вагітності та при лактації, оскільки знижена калорійність може негативно вплинути на здоров'я плоду і якість грудного молока.

Якщо дієта буде тривати більше 7 днів, то потрібно обов'язково проконсультуватися з лікарем-дієтологом з цього питання. Дієта заборонено людям, які займаються важкою фізичною працею (шахтарі, муляри, вантажники і так далі). У разі дотримання правил прийому продуктів побічні ефекти виникають вкрай рідко. У дуже рідкісних випадках можуть з'явитися такі побічні ефекти, як печія, нудота, головний біль, запаморочення і так далі. У такому випадку необхідно припинити кефірну дієту і звернутися до лікаря, щоб він допоміг вам успішно вийти з неї.

Приблизний раціон

Існує два основних види дієти Лариси Доліної, кожна з яких володіє своїми характерними особливостями. Нижче ми розглянемо ці 2 дієти більш докладно.

1 варіант дієти

Ця різновид дієти є основною. Триває вона повинна рівно 7 днів, а за цей час можна скинути близько 4-6 кг. Приймати їжу потрібно з 8 до 19 години вечора. Їсти їжу потрібно невеликими порціями, а кількість прийомів їжі повинен визначити сам людина, виходячи зі своїх переваг (рекомендується розділити їжу на 3 рівних частини). Влітку в раціон можна додати додатково 1 літр мінеральної води без газу, щоб уникнути зневоднення.

  • Перший день (картопляний). В цей день потрібно вживати в їжу 500 г картоплі і 500 мл кефіру. Картоплю можна запекти в духовці або зварити (дозволяється посипати картоплю невеликою кількістю солі).
  • Другий день (сметанний). Раціон — 300 г сметани і 500 мл кефіру. В сметану можна додати невелику кількість малини, полуниці або родзинок.
  • Третій день (сирний). В цей день потрібно з'їсти 200 г сиру і 500 мл кефіру. Інші продукти заборонені.


  • Четвертий день (м'ясний). У солоній воді відваріть куряче філе (0,3 кг) і з'їжте його. Запийте кефіром (500 мл). Також ви можете випити бульйон (але не більше 300 мл бульйону).
  • П'ятий день (фруктово-овочевий). З'їжте 400 г яблук і 600 г моркви. Моркву з яблуком можна натерти на тертці, щоб вийшов салат (можете капнути в салат трохи соняшникової олії). Не забудьте випити 500 мл кефіру.
  • Шостий день (розвантажувальний). В цей день потрібно випити протягом доби 1 літр кефіру.
  • Сьомий день (вихідний). У цей день дозволяється випити тільки 500 мл кефіру. Інші продукти і напої заборонені.


2 варіант дієти

Ця дієта розрахована на 2 тижні, а з її допомогою за цей час можна схуднути на 6-10 кг. Ця дієта є більш щадною, яка розрахована на довгостроковий ефект, який збережеться і після дієти. Харчуватися слід три рази на добу — в 8-9 годин, в 12-13 годин і в 18-19 годин. Якщо ви пропустили прийом їжі, то дозволяється випити 200 мл кефіру, проте інші продукти їсти забороняється. У літній період також можна додати в раціон негазовану мінеральну воду для запобігання зневоднення.

Приблизний дієтичний план виглядає так:

  • Перший і восьмий день. У ці дні потрібно їсти сир (300 г) і пити кефір (500 мл). Дозволяється додати в сир трохи родзинок або горішків (не більше 50 г).
  • Другий та дев'ятий день. Ці дні будуть фруктовими. Візьміть 4 яблука, 2 груші, 1 апельсин — зробіть з них фруктовий салат і залийте 200 мл кефіру. Також не забудьте додатково випити ще 300 мл кефіру (щоб отримати норму 0,5 л кефіру).
  • Третій і десятий день. Відваріть 4-5 картоплин (загальна вага — не більше 400 г). Картоплю можна посолити. Не забудьте випити півлітра кефіру.


  • Четвертий і одинадцятий день. Відваріть 400 г курячої грудки, випийте бульйон і з'їжте м'ясо. Також випийте 0,5 л кефіру. Зверніть увагу, що обсяг бульйону повинен становити не більше 300 мл
  • П'ятий і дванадцятий день. В цей день з'їжте 500 г овочів (огірки, помідори, солодкий перець, капуста і так далі). Овочі можна солити і перчити. Не забудьте про кефірі (500 мл).
  • Шостий і тринадцятий день. Ці дні будуть розвантажувальними. Дозволяється випити тільки 500 мл кефіру.
  • Сьомий і чотирнадцятий день. З'їжте 200 г відвареного курячого м'яса і 1-2 апельсина. Запийте все кефіром (0,5 л).


Особливі вказівки

Дієта Лариси Доліної є досить жорсткою, тому переходити з неї на нормальні продукти потрібно акуратно.

Основні моменти, про які потрібно пам'ятати:

  • У перші 7 днів після дієти потрібно зменшити калорійність звичайної їжі на 30%. На другому тижні цей показник потрібно зменшити до 20%. На третьому тижні можна їсти їжу вже в звичайному режимі, проте потрібно обов'язково проконсультуватися з дієтологом, щоб він визначив оптимальну кількість калорій в їжі (якщо проконсультуватися з лікарем з якоїсь причини не вдається, то можна просто знизити калорійність їжі на 10%).
  • Протягом перших 10 днів після завершення дієти потрібно змінити свій раціон. Віддати свою перевагу потрібно молочних і молочно-кислих продуктів. Також потрібно підвищити вживання овочів, фруктів і м'яса. В обов'язковому порядку протягом цього терміну потрібно випивати хоча б по пів-літра кефіру в добу.
  • На 15 днів потрібно виключити з раціону такі продукти, спиртні напої, смажена картопля, фастфуд, жирне м'ясо, консерви, дуже жирний сир і так далі.

Читай також: