Список вітамінів для зниження і набору ваги

Перебувати завжди у відмінній формі і з одним вагою вдається небагатьом, навіть ті, хто посилено займається в залі на тренажерах, відчувають проблеми з набором ваги, а ті, хто постійно сидить на дієті, навпаки, не можуть схуднути. Врегулювати масу можна за допомогою вітамінів, тільки потрібно розібратися, які з них діють.

Вітаміни для зниження маси

Як тільки проблеми з вагою стають очевидними, багато хто тут же вирішують сісти на дієту, не замислюючись, що тільки шкодять цим свого організму, обділяючи його корисними речовинами і вітамінами.

У деяких випадках це обертається падінням продуктивності, постійно сонним станом, нездоровим кольором шкіри, що призводить до серйозних захворювань, в інших випадках виявляється зворотний процес – збільшення зайвих кілограм. Ось чому рятуватися дієтами не рекомендується, вони корисні тільки при певних хворобах ШКТ, так просто їх застосовувати не варто.

У боротьбі з вагою залишаються фізичні вправи, але і вони не всім корисні, до того ж після них відчайдушно хочеться їсти, а це ніяк не сприяє зниженню маси.

Ефективність вітамінів

Правильно підібрані вітаміни зможуть не тільки нормалізувати вагу, але і наповнити організм всіма необхідними мікроелементами і поліпшити його стан в цілому.

Вони володіють усіма потрібними властивостями для схуднення:

  • Блокують відчуття голоду. При їх нестачі організм сигналізує про це сильним апетитом, людина перебуває в постійному стані недоїдання. Після великої кількості їжі починається переїдання, що призводить до відкладення жирів в проблемних місцях і не тільки, в гіршому випадку проявитися ожиріння внутрішніх органів.
  • Є коферментами. Вони необхідні для забезпечення нормального травлення, при їх нестачі в шлунку не встигають виробляти ферменти, які беруть участь у розщепленні їжі. Вона довгий час залишається всередині цього органу і починає бродити. Такий процес загрожує відкладенням жиру і шлаків, які призводять до надмірної ваги.
  • Беруть участь у виробленні гормонів. Зайві кілограми дуже часто з'являється після гормональних збоїв, які відбуваються з-за браку корисних речовин, необхідних для вироблення певного гормону.
  • Впливають на метаболізм. Деякі вітаміни, такі як С або представники групи можуть вплинути на швидкість обмінних процесів, якщо буде їх дефіцит, то це призведе до поганого засвоєння їжі і нестачі життєвої енергії, яку людина має отримувати з неї.

Всі ці фактори говорять про те, що якщо грамотно приймати вітаміни і збалансувати їх добову дозу, то можна цілком впоратися з перевищенням ваги і підтримувати його в комфортних межах після стабілізації.

Вітамін Назва Де є Роль в схудненні Добова доза, мг
А Ретинол, аксерофтол Патисони, морква, абрикоси, обліпиха, помідори, хурма, персики Допомагає організму засвоювати корисні мінерали, таких як марганець, цинк, хром, бере участь у виробленні ферментів і гормонів 900
B3, PP Ніацинамід, нікотинова кислота Курага, курка, чорнослив, морська риба, вівсяні пластівці, яйця, печінка, сир Зменшує тягу до їжі, бере участь у виробленні гормонів в щитовидці, нормалізує вміст цукру 20
B2 Рибофлавін Тверді сири, яйця, нирки, фрукти, мигдаль, молоко, печінка, зелені овочі Впливає на щитовидну залозу, яка відповідає за перебіг обмінних процесів 1,8
B4 Холін Арахіс, морква, шпинат, помідори, цвітна капуста, огірки, печінка, рослинна олія Бере участь у регулюванні ліполізу, врівноважує вміст гормону, який відповідає за розщеплення жирів. Він сприятливо діє на печінку, а цей орган очищає організм. 425-550
В6 Піридоксин Кукурудза, гірчиця, гречка, волоські горіхи, устриці, паростки пшениці, патока, картопля, пшенична крупа, дріжджі Нормалізує кількість гормонів, що виробляються щитовидною залозою. Цей вітамін впливає на швидкість метаболічних процесів. 2
B5 Пантотенова кислота Курка, ікра риби, дріжджі, серце, жовток, нирки, цвітна капуста, гречка, серце, вівсянка Бере участь у перетворенні жирів, одержаних з їжі в енергію, запобігаючи поява в тілі їх відкладень. Забезпечує постійну взаємодію жирних кислот. 5
B7, H Біотин Телятина, суниця, обліпиха, морепродукти, томати, арахіс, цибулю, гриби, яловичина, сир і молоко. Допомагає подолати депресивні стани, використовується при переїданні. 50
B9, Вс, M Фолієва кислота Печінка, цибуля, шпинат, листя салату, спаржа, гарбузове насіння, яблука, горіхи, груші, капуста, смородина, бобові Впливає на процес ліполізу, допомагає печінці виконувати свою роботу. 400
B8 Інозитол Цільні крупи, боби, насіння кунжуту, горіхи, цитрусові, диня, печінка, телятина, свинина, пророщена пшениця Спалює зайвий жир, який не потрібен організму. не встановлена
B10 Параамінобензойна кислота Картопля, більшість молочних продуктів, печінка, пивні дріжджі, насіння, горіхи, патока, жовток Бере участь вироблення вітамінів в кишковій мікрофлорі. немає даних
З Аскорбінова кислота Хрін, квашена і цвітна капуста, червоний перець, шипшина, цитрусові, суниця, смородина Усуває з крові «шкідливий» холестерин, переводить глюкозу в життєву енергію. Він знаходиться в організмі у такому ж кількості, що і гормон, що спалює жир, врівноважуючи його. 90
B11 Левокарнітин Молочні та м'ясні продукти, гриби, авокадо Контролює метаболічні процеси 300
B12 Ціанокобаламін Ламінарія, устриці, сир, печінка, дріжджі, нирки, соя, яйця Нормалізує обмінні процеси, підвищує активність і працездатність 3
E Токоферол Насіння льону, кукурудзяне масло, жовток, овес, соя, зелені овочі, шипшина, кульбаба Сприятливо позначається на роботі щитовидної залози і виробленню в неї гормонів. 15
D Ламистерол Петрушка, молочні продукти, ікра, вершкове масло, риб'ячий жир, люцерна, сир, риба Блокує голод за рахунок вироблення лептину, а це речовина дає відчуття насиченості 10-15
N Ліпоєва кислота Боби, м'ясні субпродукти, банани, капуста, пшенична крупа, яйця, перець, рис, морква Знижує апетит, перешкоджає жировим відкладенням 30

З таблиці можна зрозуміти якого саме вітаміну не вистачає, щоб нормалізувати і знизити свою вагу. При проблемах з постійною тягою до їжі потрібно більше приймати вітамін D, він буде гасити почуття, при якому людина завжди голодний. Якщо ж є проблеми з щитовидкою, то її можна підтримати вітаміном Е.

Вживання одних лише вітамінів не допоможе успішно вирішити проблему ожиріння, але значно прискорить її рішення при комплексному підході. Так само потрібно врахувати, що найчастіше збої організму відбуваються через нестачу відразу декількох вітамінів, і краще придбати для себе певне вітамінізоване засіб.

Які вітаміни купити?

Їх можна заповнити кількома способами, але при їх виборі слід враховувати деякі нюанси.

Таблетки

Їх можна приймати тільки за рекомендацією лікаря, навіть якщо людина сам вирішив пропити вітамінізований комплекс, він може надлишком певного вітаміну нашкодити собі. Краще встановити якого саме вітаміну не вистачає після здачі аналізів або обстеження.

Полівітаміни

В аптечних мережах є багато жиросжигающих комплексів, які можуть виступати відмінним варіантом наповнення організму необхідними вітамінами, в той же час вони усунуть непотрібний жир.

Ін'єкції

Вони проводяться медичними фахівцями, застосовуються внутрішньом'язові уколи, які при попаданні під шкіру розщеплюють жири і виводять їх.

Серед популярних ін'єкцій виділяють:

  • Холекальциферол (D3);
  • Ціанокобаламіну (В12).

Вживання продуктів не може істотно вплинути на вагу, так як вітаміни, що містяться в них, можуть повністю не засвоюватися. Краще їх застосовувати як підтримуючу терапію.

Вітаміни для збільшення маси

Ті, хто займається в залі (особливо чоловіки) і страждають від малого ваги, також можуть вирішити проблему з набором м'язової маси вітамінами. Вони повинні звернутися до лікаря, він підбере їм оптимальний раціон, в якому будуть продукти та харчові добавки з потрібними для збільшення ваги вітамінами.

Вітаміни, підходящі для збільшення маси.

Вітамін Його дія
A Бере участь в розвитку клітин, за рахунок допомагає збільшити масу, покращує імунітет і стан шкіри, покращує зір.
Групи В Підтримують окислювально-відновні процеси, покращують роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту і обмінних процесів, що відповідають за формування білків та жирів в організмі.
Е Впорядковують вільні радикали, які вивільняються при надходженні в організм великої кількості їжі.
З Володіє антиоксидантною дією, потрібен для збільшення ваги, так само як і вітамін Е.

Для активації росту тканин одних тільки вітамінів буде недостатньо, вони повинні йти в співдружності з корисними макро - і мікроелементами, серед яких виділяють: калій, магній, цинк, фосфор, мідь, кальцій, залізо і ванадій.

Якщо вирішили збільшити свою масу, то краще всього підібрати для себе полівітамінний комплекс, а ті вітаміни, які будуть в ньому відсутні, можна докупити окремо. Самостійно ж сформувати потрібний комплекс складно, так як деякі мінерали і вітаміни не дають один одному засвоюватися, а в готових аптечних складах це вже враховано.

Без вітамінів не можна не схуднути і не набрати масу, їх баланс повинен бути оптимальним для підтримки себе у бажаній формі. Перед вибором слід відвідати лікаря і здати відповідні аналізи крові, а також перевірити роботу печінки і нирок.

Читай також: