Супер вітамінна дієта на сирі і яблуках

Зайва вага – це бич сучасної людини. Навіть активні люди не завжди можуть утримати нормальну вагу, а тому змушені шукати перевірені способи для його зниження. Для них запропонована дієта на яблуках і сирі. Це програма, яка дозволяє знижувати вага до 0,5–1 кг за 1 день! Проте і у неї є свої унікальні особливості, важливі вимоги, а також протипоказання.

Дієта на сирі і яблуках: дозволені продукти харчування

В основі дієтичної програми три продукту. Крім сиру і яблук, можна використовувати ще і вівсянку. Це не випадковий набір продуктів, а спеціально підібраний для ефективного зниження ваги і забезпечення організму цінними вітамінами, мінералами, компонентами.

Використання яблук на дієті

Цей фрукт на 85% складається з води, яка необхідна для запуску очищення організму. У складі яблук:

  • Вітамінна група В, є та інші цінні речовини – вітаміни Е і А, Р і С. фрукт Багатий цинком, калієм, магнієм, ванадієм, нікелем, хромом, натрієм і пр. Це справжнє джерело цінних речовин, які необхідні для нормального функціонування всіх органів і систем.
  • Клітковина і пектин – компоненти, що забезпечують запуск роботи травної системи. Вони необхідні організму для виведення токсинів і нормальної роботи перистальтики. Використовувати продукти з пектином рекомендовано тим, хто страждає від закрепів.
  • Фосфор– забезпечує нормальну роботу нервової системи. Лікарі радять вживати кожен день розведений 1 до 1 яблучний сік, який дозволяє забути про безсоння.

Постійне вживання яблук (в розумних межах) дозволяє не тільки знижувати вагу, але і зупинити прогресування атеросклерозу, зміцнити імунітет, а також виключити авітаміноз. Запускають яблуко і обмінні процеси, а також сприяють підтримці нормального сольового балансу.

Сир на дієті

Корисний молочний продукт, який рекомендовано вживати нежирним. Допускається на дієті вживання сиру жирністю не більше 4-5%. У складі продукції:

  • Молочний жир – забезпечує нормальний колір шкіри, необхідний для волосся, нігтів, нормальної роботи всіх органів.
  • Вітаміни – група В, а також А, Е, С. сир Багатий кальцієм, натрієм, калієм, магнієм, цинком. Ці мікроелементи необхідні для нормалізації роботи серця, судин, потрібні кістках, шкірі.
  • Казеїн – речовина, яка перешкоджає розвитку хвороб печінки, а також відкладення поганого холестерину на стінках судин.

Особливості кисломолочного продукту в тому, що він забезпечує швидке засвоєння вітамінів і мінералів за рахунок молочнокислої середовища. Вживати в їжу можна винятково свіжий продукт, які принесе тільки користь для організму під час сирно-яблучної дієти.

Вівсянка на сирно-яблучної дієті

Сирно-яблучна дієта дозволяє включати в програму харчування і вівсянку, пропарений або зварену на воді. Молоко для таких цілей використовувати не можна. В основі цього продукту:

  • Кальцій і калій, фосфор – мікроелементи, необхідні для кісткової тканини і нормальної роботи серцево-судинної системи.
  • Вітаміни – група і Е. Забезпечують нормальну роботу нервової системи, а також гарантують свіжість шкіри і її чистоту.
  • Клітковина– очищає організм від шлаків, токсинів, отрут, стимулює роботу кишечника.

Для задоволення голоду варити продукт потрібно порційно. Не варто готувати про запас і запасатися.Щоб уникнути втрати цінних речовин, навіть сиру кашу дієтологи радять зберігати в холодильнику.

Важливі правила дієти на сирі і яблуках

Дієта яблучно-сирна – це особлива система харчування, яка відноситься до досить жорстким і вимогливим. Щоб позбавитися від зайвої ваги, важливо дотримуватися певні правила:

  • Продовжувати програму на 3-10 днів. Тривале проходження дієті призведе до виснаження організму, а це загрожує ускладненнями і розвитку патологічних процесів. За 10 днів можна скинути 10 кг! Це відмінний результат для короткого терміну, але важливо розуміти, що таке різке схуднення може завдати шкоди організму.
  • Готувати кашу вівсяну виключно на воді. Не використовувати молоко, не додавати в готовий продукт масло.
  • Вживати щодня по 2-2,5 літрів води.

Вода – це не тільки основа життя, але і каталізатор системи схуднення. Вона запускає обмінні процеси, забезпечує нормальний метаболізм.

  • Включати в раціон харчування кожні три дні овочеві салати, нехай і в невеликій кількості. Для їх приготування можна використовувати свіжі огірки і помідори, солодкий перець і зелень за смаком.

В якості приправи можна використовувати кілька крапельок лимонного соку, проте його не можна включати в раціон людям з гастритом. Готувати салати потрібно опівдні.

  • Приймати їжу 4 рази на день, а перекуси у такій дієті заборонені. Якщо сильне почуття голоду, можна випити лужну воду без газу. Вона знижує рівень кислотності і знижує апетит.
  • Слід накладати таку кількість каші, яке подарує відчуття ситості, дозволить забути про їжу хоча б на кілька годин.

Не варто переїдати і їсти запас. Це не принесе користі, а лише навантажить організм, принесе відчуття тяжкості, підвищити навантаження для шлунка, підшлункової залози, печінки. Це загрожує ускладненнями після дієти.

  • Вживати в їжу сир жирністю 2,5–4%. З нульовим відсотком жирності продукт брати не можна, оскільки в ньому чимало шкідливих речовин. Калорійність нежирного сиру практично нічим не відрізняється від стандартного продукту харчування.

Дієта сир і яблука – програма жорстка і не для усіх доступний. Вона має ряд протипоказань, які слід враховувати. Перед використанням запропонованого меню не завадить консультація лікаря. Лікар зможе оцінити стан людини і прийняти рішення про необхідність використання дієтичної програми харчування.

Основа і суть змішаної і монодієти на яблуках і сирі

Яблучно-сирна дієта на 3 дні мінус 3 кг – це курс, який можна повторювати не частіше 1-2 разів на рік. Це пов'язане з жорсткістю програми, яка може проводитися в кілька етапів:

  1. Яблучний– в день потрібно приймати по 1,5 кг фруктів, вибирати для цього зелені, але не кислі. Розділити денну норму потрібно на кілька прийомів їжі.
  2. Сирний– запропоновано використовувати всього три порції в день, в кожну з'їдати 150-250 грамів сиру.
  3. Змішаний. Вживати в добу дозволено по 300-400 грамів сиру, чергуючи його з яблуками. Їсти продукти потрібно окремо, витримуючи мінімум по 2 години.

Вживати їх можна не тільки свіжими, але і в обробленому вигляді. Включати в раціон харчування дозволено продукти печені, тушковані, у вигляді приготованого фрешу. В останньому варіанті для виключення шкоди слід розводити напої в пропорції 1 до 1.

Зразкове меню на 3 дні

Дієта на яблуках і сирі на 3 дні – це можливість позбавитися від 3 кг зайвої ваги! Всі три дні меню буде однаковим:

  • Сніданок – терте зелене яблуко, змішане з пропареними 150 грамами вівсяної каші. Запивати продукти нічим не можна.
  • Перекус – можна влаштувати для себе і другий сніданок, якщо після першого залишилося відчуття голоду. Для цього пропонується з'їсти 2 зелених яблука.
  • Обід – сир (120 г) змішати з пропареної вівсяною кашею (200 г), додати в суміш терте яблучко.
  • Полудень – яблучний фреш. Його слід розбавити водою, щоб виключити негативний вплив на організм.
  • Вечеря – сир з додаванням шматочків яблука з шкіркою. Не варто позбавлятися від шкірки, в якій також чимало вітамінів і мінералів. У сирну суміш для смаку можна додати трохи меду. Але не варто робити це занадто солодким.

На перших порах після прийому їжі може залишатися невеличке відчуття голоду, яке можна втамувати 1 склянкою нежирного кефіру. Як і у випадку з сиром, продукт використовувати з мінімальним відсотком жирності, не варто віддавати перевагу повністю знежиреним продуктів.

9 днів на дієті з сиром і яблуками: особливості трьох декад

Раціон харчування на такій програмі буде дещо відрізнятися від того, що запропонований на триденний строк. Доведеться розбити 9 днів на 3 декади, а меню складати за такими правилами:

  • Перша триденка – використання тільки одних яблук, яких потрібно вжити 1-1,5 кг в день. Весь обсяг продуктів важливо розділити на 5-6 прийомів.
  • Друга триденка – використання сиру в якості основної їжі. У цей період важливо вживати їжу тричі на день по 150-250 грамів сиру. У нього можна капнути меду, але не варто занадто захоплюватися. На четверту добу в полудень слід зробити салат з огірками, помідорами, зеленню, солодким перцем.
  • Заключна триденка – припускає змішання яблук, сиру, невеликої кількості вівсянки. Слід заздалегідь розділити загальний обсяг продуктів на 6 прийомів їжі. На сьомий день опівдні знову приготувати овочевий салат.

Дев'ять днів використовують для скидання 7-9 кг зайвої ваги. Оскільки програму можна віднести до радикальних, перед її використанням важливо отримати дозвіл свого лікуючого лікаря.

Протипоказання

Використовувати програму категорично заборонено при наявності таких протипоказань:

  • Хронічні або загострення захворювань травного тракту. Яблучний сік здатний підвищувати кислотність, що стане причиною нового витка хвороби.
  • Алергії. Якщо у людини є персональна непереносимість деяких продуктів, дієтична програма заборонена.
  • Вагітність і період лактації не час для експериментів з програмами по зниженню ваги.
  • Діабет і проблеми з ендокринної системи.

Якщо після старту схуднення на дієті з сиром і яблуками людині стає тільки гірше, слід відмовитися від використання програми для зниження ваги!

Особливості закріплення результату дієти на сирі і яблуках

Яблучно-сирна дієта з використанням вівсянки або без неї дозволяє в короткі терміни скинути велику кількість зайвих кілограмів. Однак при переході на стандартну систему живлення вони всі можуть повернутися з лишком. Щоб не наростити жирок після виходу з дієти, важливо:

  • Не накидатися на продукти харчування, а поступово збільшувати обсяг порцій, а також різноманітність використаних продуктів.
  • Виключити жирні, солодкі, калорійні страви.
  • Вживати не менше 1,5–2,5 літрів води щодня.
  • Записатися на спортивні заняття або виконувати комплекс вправ в домашніх умовах.
  • Вживати, особливо на перших порах, включені в дієту продукти. Їх можна комбінувати з іншими, але саме так тіло швидше звикне до нової системи харчування.
  • Вважати вжиті в добу калорії. Для підтримки ваги потрібно вживати не більше 1000-1200 ккал для жінки. Якщо вона займається активно спортом, то максимальний калорійний добовий показник не повинен перевищувати 1500 ккал.

Дотримання простих правил дозволяє не тільки скинути зайві кілограми на дієті, але і закріпити вагу.

Читай також: