Третій етап дієти Дюка — закріплення

Закріплення дієти Дюкана дуже важливий етап. Хоч він поступово і повертає Вас до нормального життя, але не все так швидко і відразу. Для досягнення остаточного результату ще досить довго потрібно буде постаратися.

Кількість часу на закріплення безпосередньо залежить від отриманого і досягнутого результату. Так при скиданні ваги в 5 кілограм потрібно попрацювати ще 50 днів, при 10 кіло – 100 днів, а при 20 і більше – більше півроку або 200 днів. Тому до етапу закріплення потрібно поставитися з усією серйозністю, інакше Ви ризикуєте повернути все в дуже швидкому темпі.

Дієта Дюкана дуже строга дієта, і не менш суворі умови споживання продуктів, які починають вводити в цьому етапі. Їх не так багато як хотілося б, але це важливо пройти, щоб в майбутньому не морочитися щодо того, як Ви виглядаєте.

Відмінності від 1 і 2 етапи

Третій етап дієти спрямований на те, щоб утримати готовий результат, привести його до остаточного результату за рахунок обмінних процесів, тому до нього треба переходити лише після повного завершення 2 етапи. Час не складно підрахувати, що на кожен скинутий кілограм ваги, Вам буде потрібно близько 10 днів, щоб організм запам'ятав Ваш результат. Поступово, користуючись системою, Ви не будете воювати за кожен грам свого правильного ваги: якщо ви прибрали 10 кг, знадобиться близько 100 діб на 3 етап, щоб закріпити кілограми. Якщо 20 кг – це 200 днів, 40 – 400 діб, і так далі. Тобто при великому скиданні ваги Вам потрібно більше півроку-року, щоб не втратити результату і залишити все як є назавжди.
Якщо ж ви рветеся відірватися на славу, то пам'ятайте, що втрачені кілограми повертаються дуже швидко, на жаль, швидше, ніж хочеться. Але є хороша новина – в цій фазі передбачені так звані бенкети – кілька днів, коли можна відірватися і поїсти улюбленої їжі.
Так як в третьому етапі раціон стає багатшим, то важливо утриматися від спокус і міцно тримати себе їжакових рукавицях. Харчуватися слід в розумних межах, потроху і близько 5 - 6 разів за добу.

Продукти

У стовпчик «дозволене» додається невеликий список продуктів, які почнуть Вас наближати до буденного життя. Наприклад, сир — його можна їсти близько 40 грам при 40 відсоткової жирності, далі в процентної прогресії — 50 грам при 30%, 60 за 10%.
З крохмалистих продуктів додаються цільнозернові макаронні вироби, правда максимум того, що можна з'їсти — 180 г відварного продукту. Макаронні вироби можна їсти без додавання олії, також як горохові та каші. Можна почати вводити в свій раціон практично всі фрукти, виключення складають з високим вмістом цукру в складі, наприклад, інжир, банани, вишня і виноград, однак і ті можна собі дозволити під час бенкету.

Все, що Ви вживали під час перших двох етапів –дозволені овочі і білкові продукти — це можна їсти без обмеження як і раніше.

Додається хліб, але виключно цільнозерновий і всього лише два шматочки, кожен вагою по 50 р.
З каш можна додати поленту, булгур, кус-кус, а також цілісну пшеницю в кількості 200 грам готового продукту.
Також можна їсти рис, але порція не повинна перевищувати 120 г — це відноситься до звичайного білого рису. Якщо Ви віддаєте перевагу цільнозерновий рис, тоді вага готового продукту може бути збільшено до 220 грам.
Картоплю можна вживати, грубо кажучи як ласощі. Його можна готувати мундирі (120 грам), у фользі(120 грам), а також в пюре(100 грам).

Бенкети

Додаються, так звані бенкети – час, коли Ви можете дозволити собі все, що захочете. Але Дієта Дюкана не була б такою суворою, якщо б і на це не лягали обмеження.

Всього в закріпленні бенкетів має бути 3. Перший повинен бути в першій половині закріплення, інші 2 у другій. Під час бенкету Ви повинні обирати в який час (на сніданок, обід чи на вечерю) Ви хочете побенкетувати. Умови повинні бути дотримані незаперечно: в раціон може увійти закуска, страва, десерт або сир, алкогольний напій. Кожна страва має бути з'їдено один раз і без різноманітних шкідливих добавок, начебто майонезу. Збільшувати бенкет, брати добавку не можна. Головне правило – все повинно бути в міру.

Правила

Дуже важливий момент — поставити собі психологічну організацію до кінця днів — це дотримання білкові дієти один раз в тиждень. Зазвичай радять зробити цей день в четвер, щоб психологічно налаштувати себе на те, що не можна зірватися. Це не жарт, так як організм запам'ятав Ваші білкові атаки вже досить довго, потрібно раз на тиждень нагадувати йому, що це може повторитися.

Важливо також виключити страви з жирними соусами, майонезом і рослинними оліями.

Щоб закріпити результат на все життя і потім не хвилюватися про своїх ранкових трапезах, потрібно їсти вівсяні пластівці на сніданок. Однак при виборі вівсяних пластівців, дивіться та вивчайте склад, так як багато з них годяться лише в якості борошна — настільки сильно вони очищені. Простіше є батон, ніж такі пластівці.

Вівсяні висівки все також обов'язково повинні бути в раціоні, кількість збільшується до 2,5 столових ложок в день. При переносимості продукту потрібно їсти 2,5 столові ложки гречки (вага в сухому вигляді). Гречка і висівки по-різному впливають на організм, так як мають різний набір мікроелементів, тому якщо перевищити норму, можуть траплятися невеликі застої ваги. З гречкою ж можна працювати по-різному: відварювати на воді, молоці або просто запарити на ніч.

Обов'язкова умова до виконання — це активна фізична активність, щодня потрібно проходити середню добову норму 8000 кроків, і 25 хвилин в день приділяйте простенької домашньої зарядці.

Читайте мотивуючі книги, дивіться надихаючі фільми, спілкуйтеся з однодумцями, гуляйте, вибирайтеся на культурні заходи – це допоможе Вам відволіктися від нагальної проблеми — їжі.

Ризики і зриви

Головний психологічний ризик при дотриманні дієти Дюкана під час третього етапу — це психологічний момент. Вам здається, що раз Ви вже досягли великих результатів, то і їсти можна все, що завгодно, і не потрібно дотримуватися суворої дієти, так як це дуже довго.

Може з'явитися дратівливість, нервозність, злість на самого себе, пригнічення, психологічні атаки на ближніх. Під час таких моментів треба підійти до дзеркала і поговорити начистоту з самим собою, спробувати пояснити, що вже дуже багато пройдено, Ви багато чого досягли, і якщо Ви зараз пропустіть цей момент, потрібно буде повторювати все заново, а це дуже довго і винести буде складніше втрачений вид.

Будьте відверті і чесні з собою – це допомагає.

Дієта Дюкана має строгий і систематизований підхід. Якщо підійти до проблеми зниження зайвої ваги по цій дієті творчо, то можна досягти неймовірних результатів, головне бажання і Ваша сила волі!

Відгуки

«Наталя, 35 років. Під час 3 етапу дієти мені хотілося вити на місяць, я довго лаяла самого Дюка, себе і всіх навколо, звинувачувала у всіх смертних гріхах. Думала, навіщо я вплуталася в цю дієту. Як це так – я скинула так багато і все ще повинна дотримуватися якоїсь дієти. Потім я сіла і заспокоїлася, подивилася на себе в дзеркало, і вирішила, що не хочу втрачати настільки грандіозний результат. Я просто прийняла той факт, що я все ще на дієті. Навіть ні, я прийняла такий тип харчування, як потрібний особисто мені. Дієта просто звучить огидно.
За підсумком я «сиділа» більше 9 місяців на закріплення. Моя вага прийшов у повну норму, тіло стало набагато кращої якості, я навіть скинула ще кілька кілограмів.
Тому, що я це життєвий етап витримала, я дуже задоволена. Залишився лише четвертий пункт. Ура!! »

«Вікторія, 27 років. Коли підходив до кінця мій другий етап, я була розчарована — зараз мені доведеться довгий час харчуватися по дієті. Ну робити нічого, я навіть за цей час звикла до такого харчування. Досить легко вистояла третій етап. Думаю, що моя вага закріпився на досить тривалий термін. Подивимося, що буде далі. Скинула, до речі, 20 кіло. »

«Анонімний. На жаль, третій етап для мене здався чимось жахливим. І після другого я влаштувала собі бенкет на весь світ, навіть не так – свято тижневого обжерливості. Звичайно, згодом дуже про це пошкодувала. Багато хто кажуть, що на помилках вчаться, тому я починаю все спочатку, хоча не в такому тривалому терміні. Прикро, що не послухала в систему. »

«Аріна, 30 років. Дієта Дюка з самого початку мені не давала ніяких надій і виглядала вкрай дивно, але то які результати вона принесла мені, варто було цих зусиль і роботи над собою. Дуже довго була на цій дієті, стільки ж мені довелося бути на третьому етапі. Але це закінчилося і тепер я струнка і красива, відчуваю себе чудово, ловлю погляди перехожих. А найголовніше — я себе люблю. »

Читай також: