Унікальна авторська дієта Тетяни Рибакової

«Товстуха, бочка, корова – це коли щось кричали мені не тільки слідом, але і говорили прямо в обличчя...». Цими словами Таня Рибакова починає розповідь у рубриці «Про мене» на сайті, присвяченому авторською методикою схуднення. Сьогодні неможливо повірити, що тендітна красуня важила 105 кілограмів вже в 14 років. Але це правда, хоча дієта Тетяни Рибакової та історія її створення оповиті безліччю міфів.

Їх героїня не піддається провокаціям жовтої преси. Вона веде відеоблог і знаходить високу місію в позбавленні мільйонів жінок від зайвої ваги. Тетяна знає, як бути персоною «неформат» і об'єктом глузувань, але змогла подолати себе і феноменально схуднути. Тепер вона – гуру і радник в питаннях корекції ваги, а також прославлена медійна персона. Про дієті Тані Рибакової, принципи її живлення і можливі результати піде далі мова.

Історія створення дієти Рибакової

Перший досвід схуднення Рибакова пізнала в 17 років. Зараз Таня визнає його невдалим через те, що була малограмотна в питаннях дієтології. За її словами, вона обрала найдурніший спосіб: наварити малосъедобного супу із селери, перцю, помідорів в промислових масштабах і харчуватися тільки їм. Це призвело до повної втрати сил, адже Тетяна на той момент поєднувала роботу з навчанням вечорами.

Надії, що на цій дієті вона скине 8 кг у тиждень, танули. Стали частими збої і зриви, поки не прийшло розуміння, що Таня робить все неправильно. Першим кроком до збалансованого харчування стало введення в «голодний» раціон тієї їжі, яку Рибакова дуже любила. Але з обов'язковою регуляцією калорій, поглинених за день. Тобто з'їдена випічка на сніданок автоматом скасовує швидкі вуглеводи в обід і за вечерею.

Другим рухом у правильному напрямку став перегляд способу життя в цілому і прилучення до культури спорту. Так дієта Тані Рибакової почала трансформуватися в багатоаспектну програму зниження і корекції ваги. Саме тоді були закладені основи її методики, якої дотримуються сьогодні мільйони жінок. А сама авторка, завдяки власній розробці, змогла схуднути на 50 кілограмів (за неповних 4 роки).

Методика схуднення Рибакової сьогодні

На справжній день програма зниження, корекції і підтримки ваги, створена Тетяною визнана експертами-дієтологами світового рівня.

Це комплексна система, підкріплена вдалими проектами Рибакової:

  1. Книжковими («Як я схудла на 55 кг без дієт»);
  2. Телевізійними (це участь у шоу-передачах, присвячених проблемам схуднення);
  3. В мережі інтернет (майстер-класи на каналі YouTube, власний сайт).

Системний підхід Тетяни включає наступні напрями її авторської методики:

  • Орієнтація на здорове харчування. Причому позбавляти себе геть улюблених ласощів Тетяна не радить.
  • Регулярність фізичних навантажень. Рибакова радить саме тим видом спорту або гри, який більше до душі. Можна не спеціально ходить в спортзал, а займатися, наприклад, тільки скандинавської ходьбою або прогулянками на самокаті.
  • Догляд за шкірою особи. Передбачає регулярні консультації у косметолога і процедури по корисній ліфтінгу і детокс-догляду.
  • Догляд за тілом (косметичний масаж).

Останні два пункти мають не менше значення, ніж попередні. Адже при схудненні шкірні складки мають властивість одряблеть, втрачається пружність. Підтримувати обличчя і тіло в тонусі ззовні – значить допомогти собі виглядати добре і покращувати результати великої роботи по схудненню.

Актуальні проекти Рибакової по схудненню

Тетяна Рибакова знайшла себе не тільки як автор теорії дієт і схуднення. Вона – практикуючий персональний консультант з проблем зниження ваги і збереження досягнутих форм. Крім постійно діючої авторської Школи ЗСЖ», доступ до якої відкриває сайт дівчата, на сьогодні Таня реалізує курси по харчуванню та тренувань:

  1. «Схудни за 12 тижнів»;
  2. «Місяць ЗСЖ».

Рецепти, яка пропонує Рибакова на сайті для раціону своєї дієти, розроблені нею в союзі з бренд-шефами ресторанів. Це як делікатесні варіанти, наприклад помідоровий суп з копченим лососем і креветками, так і цілком звичайні. Запропонований нижче зразок меню для дієти Тетяни Рибакової складні страви не включає, він орієнтований на простоту і доступність продуктів.

7 принципів дієти Тетяни Рибакової

Багаторічне вивчення основ правильного харчування і власні досвід допомогли Тані Рибакової сформулювати сім правил того, як знизити вагу безболісно і грамотно:

  • Є по дробовому принципом: у Рибакової 6 прийомів їжі, три головних та три перекусу;
  • Норма для середньостатистичної жінки: 1500-1700 ккал на весь щоденний раціон;
  • З добового меню Рибакова прибирає смажену їжу, хліб і булки з високосортного борошна, покупні напівфабрикати і соуси;
  • Необхідно дотримувати баланс білків, жирів і вуглеводів в раціоні та його різноманітність по продуктовому наповнення;
  • Звичка переїдати – серйозний ворог. Обсяг порцій вимагають контролю;
  • Момент вечері – за чотири години до засипання. Самий пізній перекус – за 2 години до сну і тільки знежиреними продуктами з високою часткою білка;
  • Десерти, солодощі раз в тиждень і тільки в дообеденный період.

Основи формування меню на дієті Тані Рибакової

Рибакова визначила важливий принцип, на основі якого вона будує щотижневий раціон.

Це правильна компоновка продуктів з урахуванням їх поєднання:

  1. Ранковий прийом їжі Тетяни неодмінно включає білки і складні вуглеводи.
  2. Обідня трапеза Рибакової – це порція нежирної риби або пісного м'яса. Гарнирное супровід на вибір: овочева нарізка, запечені плоди, гречка. Альтернативним варіантом і самодостатнім обіднім стравою в дієті Рибакової вважається паста.
  3. Перекуси повинні бути необтяжливими для шлунка. Ідеальні для Тані варіанти сирних десертів без цукру, овочеві і фруктові салати, горіховий мікс.
  4. Вечеря в дієті Тетяни Рибакової обов'язково містить білкову їжу, приготовлену без жирів. Найкращий спосіб готування – гриль, при його відсутності підходить варена їжа. Продукти для вечірнього прийому: м'ясо або риба за бажанням, овочевий гарнір.
  5. Тетяна не скасовує перекус після вечері. Але за її дієті це строго порція кефіру або білки 2 яєць. Кисломолочні напої Рибакова іноді замінює легким знежиреним сиром.

До основним канонам сполучуваності їжі в дієті Рибакової відноситься і ще один принцип Тані: не запивати їжу. Чай і воду вона вживає в інтервалах між основними сеансами харчування.

Зразок меню на 3 дні за методикою харчування Рибакової

ДЕНЬ 1 ДЕНЬ 2 ДЕНЬ 3
Сніданок 1 Вівсянка, скибочка сиру з низьким відсотком жирності Гречка, одне яйце некруто або пашот Кашка з ячної крупи, шматочок омлету на пару
Сніданок 2 Яблуко Сир з ягідним топпінгом Два плоду ківі
Обід Тефтелі рибні, бурий рис Паста з морепродуктами Фарширований м'ясом кабачок на грилі
Полуденок Тертий салат з яблука і моркви Печене яблуко з сирним наповнювачем Йогурт зі злаками
Вечеря Рибне суфле з класичним вінегретом Відварна куряча грудка, томат з бальзамічної заправкою щука (філе) з гарніром з вареної стручкової квасолі
Вечірній перекус Сирок Ряжанка Два білка

Яблуко Ківі Паста з морепродуктами
Йогурт зі злаками Ряжанка Сирок

Свій питний раціон Тетяна базує на споживанні свіжозавареного зеленого чаю. Додатковим напоєм виступає звичайна питна вода. Кофєїнсодержащие, газовані та алкогольні напої Рибакова виключила зі свого харчування.

5 порад Тані Рибакової для початківців худнути

Перш ніж приступати до реалізації обраної програми по зниженню ваги, потрібно підготуватися морально. Ці поради Рибакова розробила, щоб допомогти своїм послідовникам підібрати правильний психологічний настрій:

  • «Вірте у свій успіх», – каже Тетяна. «Сумніваєтеся? Ось Вам мій приклад і приклади інших». Це дійсно мотивує.
  • Головне – розуміти, навіщо зважилися на схуднення. Причому це стосується будь-якого серйозного справи, а не тільки бажання знизити вагу.
  • Визначити чітко і ясно кінцевий результат, поставити мету. Вона не повинна бути розмитою і виражатися в приблизному значенні ваги. Конкретика теж відмінно мотивує і стимулює до роботи.
  • Таня радить розкласти мета на кілька завдань: так буде легше розпорядитися часом, якого піде чимало на реалізацію задуманого. При виконанні окремої задачі, а по суті це пройдений етап великого диетного маршруту, треба себе винагородити. Приз собі коханій придумайте заздалегідь, і нехай він буде вартим: так легше не здатися і не звернути з дороги.
  • «Робити, робити і ще раз робити!». Це гасло Тетяни Рибаковій. Часто замість реальних дій ми затягуємо зі збором інформації, надто вже ретельно вивчаємо спірні думки і відгуки про дієти. А насправді, треба все це відкласти і почати діяти, вважає Рибакова.

Міфи про Тетяну Рибакової та її способі схуднення

У успішних людей завжди знаходяться недоброзичливці. Популярність Тетяни Рибакової теж не залишилася без уваги і скептичних оцінок її методу. У результаті цього навіть з'явилися міфи, які дівчина спокійно розвінчує своєю наполегливою працею та результативністю діяльності. Найчастішими чутками про Тетяну виступає наступна інформація:

  1. Міф 1. «Рибакова не займається спортом». Це не так, і Тетяна навіть освоїла тренерські навички з фітнесу. Їй якраз за смаком тренування в залі, в цьому вона досягла сама і тепер допомагає освоюватися іншим.
  2. Міф 2. «Таня Рибакова відкачувала жир». Підґрунтям для цієї небилиці стали, мабуть, занадто контрастні фото «До і після». Але подібні процедури суперечать життєвим принципам дівчини. Єдиною операцією в корекції зовнішнього вигляду була абдомінопластика – видалення надлишків шкірного покриву в зоні живота.
  3. Міф 3. «Рибакова спекулює на продаж годжі». Цим Таня ніколи не займалася і навіть випустила ролик спростовував змісту про несумлінне використання її авторитету.
  4. Міф 4. «Мета Рибакової – тільки гроші, тому вона веде блог». Найяскравіше спростування цього міфу – висока оцінка серйозних дієтологів за тим рекомендацій і проектів схуднення, які Тетяна реалізує. А те, що вона змогла високу місію обернути в прибутковий бізнес, говорить тільки на користь автора ефективної методики.

Переваги і негативні моменти методики схуднення від Рибакової

Професійні дієтологи відносять дієту Тетяни Рибакової до щадним способів зниження ваги. Це скоріше програма правильного харчування, сказати про неї негативно можна тільки оцінюючи строки схуднення: на ній неможливо швидко скинути вагу. Зате розміреність і продумане поєднання білків, вуглеводів і жирів дозволяє домогтися приголомшливих результатів. А обридлі зайві кілограми не повернуться, якщо дієту Рибакової покласти в основу подальшого харчування.

Ось очевидні плюси, які відзначені прихильниками раціону, розробленого Тетяною:

  • Дієта Рибакової призводить до нормалізації діяльності органів травлення;
  • Швидкі поліпшення в психоемоційному стані;
  • Проходять головні болі, викликані попереднім голодуванням;
  • Зміцнення імунного захисту;
  • Підвищення працездатності.

Рекомендації Тетяни Рибакової з формування раціону і перегляду способу життя комусь здадуться банальними. Але вони дієві, що ілюструється перетворенням самої Тані з незграбною закомплексованою особи в успішну струнку дівчину модельної зовнішності.

Якщо до порад Рибакової вчасно прислухатися, спробувати внести в своє життя її принципи харчової поведінки, це дасть шанс розпрощатися із зайвою вагою, стати життєрадісним, активним і здоровим людиною.

Читай також: