Унікальна програма схуднення — дієта на кашах

Каша – знайома з дитинства їжа, яка забезпечує насичення організму цінними речовинами. Однак вона має і ще одну властивість – забезпечує зниження ваги, дозволяє без шкоди для організму спалювати жирові відкладення. Спеціально розроблена дієта на кашах – це процес позбавлення від зайвих кілограмів, який може бути складений на монопродукте.

Є і інші дієти на кашах для схуднення, де будуть використовуватися комбіновані продукти, але головне місце все ж займають саме крупи.

Дієта на кашах: вплив на організм

Дієти для схуднення в домашніх на кашах – це система для зниження ваги з використанням звичного з дитинства продукту.

Більшість дієтологів прихильно ставляться до програм, оскільки організму не потрібно буде звикати до продукту. Навіть регулярне вживання не викликає жодних алергічних проявів. Використання запропонованого дієтичного меню дозволяє:

  1. Запустити роботу шлунка. Відварна або пропарена каша ніяк не шкодить здоров'ю травної системи. Продукт благотворно впливає на стан стравоходу, шлунка, кишечника, а тому часто включений в дієтичну програму.
  2. Очистити організм від канцерогенів і шлаків. Каша – це не тільки смачний продукт, але ще й помічник для організму в питаннях очищення його від небезпечних речовин.
  3. Виключити голод на всю програму схуднення і забезпечити організм енергією. Тривале насичення дозволяє виключити спонтанні перекуси і переїдання.
  4. Забезпечити організм натуральним рослинним протеїном, який забезпечує живлення м'язової маси.

Небезпека будь-монодієти в тому, що разом з жиром часто йде і м'язова маса з-за серйозного дефіциту різних продуктів і речовин. Надходження в організм рослинних протеїнів виключає такий процес.

  • Стати джерелом довгих вуглеводів. Для їх переробки організм витрачає енергію, що принципово відрізняється від тих елементів, які надходять з швидкими вуглеводами (картоплею, солодощами, тощо).
  • Забезпечити надходження в організм цінних речовин – вітамінів, мінералів, амінокислот, пр.

Дієта із каш – це програма харчування, яка передбачає вживання в їжу продукту, виготовленого особливим чином. Ще наші предки знали, як швидко і просто приготувати смачну кашу трьома способами. Перший – це крута, тобто розсипчаста каша для дієтичної програми. Другий – це рідка кашка, в якій чимало води. Третій – це так звана розмазня – середній варіант між двома попередніми. Використовувати для дієтичної програми можна будь-який варіант, але дієтологи все ж радять зупинитися саме на размазне.

Показання та протипоказання

Дієта кашами – унікальна система живлення, яка з безпеки випереджає багато програми для схуднення. Вона рекомендована людям з надмірною вагою, але має і ряд винятків. Використовувати дієту на кашах не рекомендується, при:

  1. Вагітності та в період лактації;
  2. Порушення роботи травної та вивідною систем;
  3. Серйозних дисфункціях щитовидки. Саме вона найчастіше і відповідає за набір зайвої ваги.

Вагітність, Період лактації, Порушення травної системи Дисфункціях щитовидки

Якщо підвищення маси тіла – це результат хвороби щитовидної залози, слід звернутися за допомогою не до дієт на кашах, а до лікаря. Часто достатньо підібрати правильну гормональну терапію, щоб виключити ожиріння і забезпечити поступове зниження ваги до норми.

  • Цукровий діабет. Використовувати дієти не рекомендується з такою патологією, щоб не допустити погіршення ситуації і розвитку патологій.

Використовувати дієту на кашах не рекомендується і у разі медикаментозного лікування різних захворювань. Під забороною програми схуднення і для людей, які перенесли оперативні втручання і проходять реабілітаційні курси.

Всі згадані хвороби і стану виключають використання для схуднення будь-які види каш.

Переваги дієти на кашах та її недоліки

Дієта із каш для схуднення – це зовсім не голодування, оскільки використовуваний продукт володіє достатнім енергетичним потенціалом, щоб забезпечити тіло необхідною енергією для роботи, творчості, навчання та ін.

Програма для схуднення з використанням каш – це система, яка має ряд переваг:

  1. Швидке насичення організму – без переїдання і почуття важкості.
  2. Зниження рівня набряклості – швидко виводиться сіль з організму.
  3. М'яке очищення від шлаків.
  4. Насичення цінними для організму вітамінами, мінералами. Це виключає виснаження після закінчення дієтичної програми.
  5. Зниження ризику розвитку тромбозу, захворювань судин і серця.
  6. Нормалізація роботи підшлункової залози. Навіть постійне вживання продукту не стає причиною для перевантаження органу. Він буде функціонувати в нормальному режимі.
  7. Мінімальні ризики розвитку алергічних реакцій.

Використовувати дієту на кашах рекомендується тривалий час, оскільки крупи не можна назвати низькокалорійним продуктом харчування. Зниження ваги на такій програмі буде відбуватися украй повільно, що не для всіх підходить. Людині потрібна велика сила волі, щоб харчуватися одними кашами для зниження ваги, оскільки крупа без солі і підсолоджувачів – не самий смачний продукт.

Головні правила дієти на кашах

Дієта на кашах на місяць – це програма, що передбачає вживання продуктів, які приготовані правильно. Всі цінні речовини в них повинні зберегтися, а вживання солі і цукру слід звести до мінімуму. Доведеться забути про добавку у вигляді молока або вершків, масла або засмажки, цукру або фруктів.

Щоб з'їдена каша була максимально корисною, а програма схуднення – ефективною, слід:

  • Готуватися до переходу на дієту з кашами дуже поступово – мінімум за тиждень слід скоротити розмір з'їдаються порцій, збільшити в своєму раціоні частку каш, а також зменшити вживання інших продуктів харчування.
  • За день до переходу на нову систему харчування влаштувати розвантажувальний день. Для меню в цей період можна використовувати яблука, несолодкі і нежирні йогурти та кефір. Саме ці продукти допомагають розвантажити організм і сприяти процесу схуднення в майбутньому.
  • Перед прийомом їжі – мінімум 20-30 хвилин – слід випити склянку чистої води.
  • Випивати в день мінімум до 2-2,5 літрів.
  • Спорт не відміняється! Саме вуглеводна дієта дозволяє не виключати, а включати в щоденну програму тренування і заняття спортом. Виснаження від такої активності організму точно не буде.

Дієтологи радять акуратно використовувати дієтичну програму, засновану на кашах. Вона передбачає використання монопродуктов, але не всі тривалий час можуть дотримуватися такого правила. Щоб підвищити свої шанси на проходження дієти на кашах до кінця, на зниження ваги за один курс, можна змішувати продукти – чергувати прийом круп. Обережно слід поводитися з манкою, адже це лідер за кількістю калорій. Змішувати таку кашу з іншими все ж краще не варто.

Як правильно приготувати кашу для схуднення?

Дієта на кашах на 5-10 днів, а деякі програми і на місячний термін припускають використання правильно приготованого продукту. Кашу варити слід до напіврідкого стану. Не можна переварювати її або залишати напівсирої, як і варити крупу до повного випаровування рідини. Важливо використовувати кашу, яка буде напіврідкої, а тому готують її так:

  1. Використовувати на кожну склянку каші по 3 склянки води.
  2. Висипати промиту кашу тільки після закипання води. Не використовувати велику кількість солі, а про солодкі каші на час дієти забути взагалі.
  3. Варити кашу на середньому вогні – так, щоб крупа у воді трохи кипіла.
  4. Варити крупу після закипання води 5 хвилин – не більше.
  5. Накрити каструлю рушником, залишити настоюватися протягом кількох годин. Рекомендовано варити каші на ніч, щоб до ранку вони були повністю приготованими.

Можна пропарювати тощо крупи, щоб користь від них була ще вище. Для приготування використовувати термос з гарячою водою, куди слід засипати кашу, закрити кришкою і залишити на ніч. Пропорції води і основного продукту ідентичні зазначеним.

Дієти на кашах можуть бути складені на основі різних круп. Але дієтологи в будь-якому з варіантів радять дотримуватися програми для схуднення не більше 5-10 днів, особливо якщо застосовувати можна тільки один вид крупи.

Яку кашу для дієти вибрати?

Щоб зробити правильний вибір для дієти на кашах на 5 днів, важливо правильно обрати свій продукт:

  • Кукурудзяна – очищає кишечник, володіє низьким рівнем калорійності, не викликає алергій.
  • Горохова – багата клітковиною, яка здатна вивести токсини. Використовувати не можна тим, кому протипоказані бобові і є проблеми з кишечником.
  • Гречана – найпопулярніший варіант з масою цінних вітамінів і мінералів. Може бути використана і більш тривалий час.
  • Льняна – унікальна комбінація білка і клітковини, допомагає вилікувати виразки, а також відновити мікрофлору кишечника, насичує, але досить важко вживається в їжу.
  • Перлова – швидко насичує, дозволяє наситити організм цінними речовинами.
  • Манна – джерело рослинних протеїнів. Володіє великою калорійністю, забезпечує надходження швидких вуглеводів, а тому підходить не всім.
  • Вівсяна – очищає і живить організм. Однак суворо протипоказана людям з гастритом і тим, у кого підвищена кислотність.
  • Пшенична – забезпечує ліпідний обмін, володіє мінімальною кількістю калорій.
  • Пшоняна – лідер серед каш для дієт, оскільки попереджає засвоєння жирів, а також забезпечує спалювання зайвої ваги.

Кукурудзяна Гречана Лляна
Перлова Манна Пшенична

Може використовуватися і ячна каша. Це варіант для діабетиків. Крупа багата фосфором – тим продуктом, який необхідний для запуску обмінних процесів.

Зразкове меню для дієти на кашах

Дієта на кашах на 10 днів, а також програма на менш тривалий час, передбачає єдину схему живлення. Вона справедлива і щодо порцій, а також кількості прийомів їжі. Дієта на кашах передбачає:

  1. Включення в програму розвантажувальних днів, коли за день можна з'їсти всього 500 грамів вже відвареної крупи. Вона готуватися без використання молока, не передбачає застосування великої кількості солі. Між прийомами їжі можна пити зелений чай без цукру або воду.
  2. Використання триденних дієт з 500 грамами відвареної каші. Між прийомами їжі пропонується з'їсти зелене яблучко, а також розбавити меню овочевими салатами без приправи.
  3. Тижневі програми дозволяють вживати по 500 грамів каші з невеликим додаванням овочів, фруктів, кефіру або нежирного йогурту. Можна додати нежирну рибу відварну або м'ясо. Ці курси визнані найбільш ефективними і легкими.

Саме тижневі програми можна продовжувати на тривалий термін – до 10, 14, 21, 28 днів. Шкоди від такої дієти на кашах не буде, оскільки в раціон можна включити нежирні сорти риби і м'яса, фрукти і овочі, зелень і ягоди.

Читай також: