Унікальний принцип харчування — метаболічна дієта

Метаболічна дієта – система харчування, що дозволяє людям назавжди розлучитися з надлишковою масою тіла. Вона обов'язково сподобається тим, кому необхідно скинути відразу велику кількість зайвих кілограмів. Дієта відмінно підходить людям, які перепробували вже величезна кількість різноманітних методів схуднення, але кожен раз стикався з невдачею.

Суть подібного харчування полягає в тому, що організм завдяки спеціальним продуктів наповнюється спеціальними гормонами. Вони і відповідають за поступове зниження маси тіла.

Принципи метаболічної дієти

Якщо ви будете чітко знати, які гормони дозволяють привести масу тіла в порядок, ви без праці зможете придбати фігуру своєї мрії. Суть подібної дієти полягає в тому, що вона допомагає знизити чи вчасно запобігти вироблення біологічно активних речовин, які і викликають постійне відчуття голоду. Також існують гормони, які сприяють збільшенню жирових запасів. З допомогою дієти ви зможете прискорити процес розщеплення жирів. Враховуйте, що кілограми на ній йдуть не швидко – близько 1-2 кг в тиждень – але надовго.

Метаболічна дієта ідеально підходить людям, які загубили свої обмінні процеси. До них відносять і жінок після пологів, і тих, хто вже багато разів намагався позбавитися від зайвої ваги. Метаболічний синдром – це група порушень, зачіпає гормональний фон. Якщо вчасно не розпочати його купіруванню, у людини можуть виникнути серйозні ускладнення у вигляді захворювань серцево-судинної та ендокринної систем. Враховуйте, що порушення обмінних процесів може статися практично у кожної людини.

Сьогодні поширеність метаболічних відхилень досить висока – практично кожен 4 людина має його ознаки. Раніше ж статистика була на 70-80% менш сумною. Спостереження показують, що найбільше від недуги страждають жінки середнього віку. Дослідження Американських учених показали, що останнім часом кількість дітей та підлітків з цією недугою постійно зростає. Близько 3 мільйонів молодих людей у світі страждають від цієї проблеми.

Не варто сприймати метаболічний синдром як страшний недуг. Якщо ви відповідально підійдете до його терапії, ймовірність виникнення будь-яких негативних наслідків буде вкрай мала. На початкових стадіях справитися з цією проблемою допоможе зміна принципів харчування.

Обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, який дозволить вам підібрати правильну дієту. Її доведеться дотримувати протягом тривалого періоду часу.

Найчастіше призначають метаболічну дієту. Це структурована система живлення, чітке дотримання якої дозволяє привести в норму порушені обмінні процеси. Суть подібної дієти полягає в коригуванні гормонального фону, який також відповідає за обмін речовин. Зміни у звичному раціоні в першу чергу зачіпають вироблення естрогену і інсуліну, які і сприяють накопиченню жирів в організмі. Завдяки дієті ви зможете зупинити вироблення цих речовин, а адреналін, норадреналін і тестостерон – навпаки, стане більш активно вироблятися організмом.

За рахунок цього піде процес активного жиросжигания. Людина позбувається від постійного відчуття голоду, накопичені їм жири починають поступово розкладатися. Це дозволить знизити ймовірність виникнення серйозних ускладнень. Враховуйте, що харчуватися необхідно виходячи із спеціальної таблиці. У ній представлений перелік дозволених і заборонених продуктів.

Як розпізнати у себе порушений обмін речовин?

Незважаючи на всю серйозність метаболічного синдрому, діагностувати його навіть на початкових стадіях дуже легко. Він проявляє себе різними серйозними ознаками, які завжди кидаються в очі.

Зазвичай прояви порушеного обміну речовин зводяться до наступного:

  1. Велика талія – у жінок її окружність більше 80 сантиметрів, у чоловіків – понад 94;
  2. Є постійне відчуття голоду;
  3. Постійна тяга до солодкого, після вживання якого з'являється короткочасний приплив сил;
  4. Протягом дня з'являються короткочасні спалахи люті, які проходять після вживання їжі;
  5. Якщо не з'їсти що-небудь у відведений момент часу, виникає слабкість, сонливість;
  6. Прийом солодкого насичує енергією, а вживання м'ясного – змушує спати;
  7. Вночі часто мучить спрага, нічна пітливість.

Метаболічні порушення – досить часта проблема сучасних людей. Щоб не допустити їх виникнення, рекомендується відмовитися від присутності жиру в звичному раціоні людини. Крім того, ви повинні мінімізувати цукор в харчуванні. Щодня вживайте овочі та фрукти, притримуйте масу тіла в нормальних межах. Крім того, намагайтеся якомога більше рухатися.

Переваги і недоліки дієти

Метаболічна дієта – ідеальний варіант для тих, хто хоче не тільки позбутися від зайвих кілограмів, але і поліпшити власне самопочуття. Це спеціальна система харчування, яка передбачає підрахунок окремих балів. Серед її основних переваг можна виділити:

  • Ви можете вживати практично всі свої улюблені продукти – головне дотримуватися кількість та режим харчування;
  • Дієта передбачає збалансоване харчування, ваш організм буде отримувати всі необхідні поживні речовини;
  • Завдяки збалансованій дієті харчування, ви зможете вживати в їжу найрізноманітніші страви. Вам не потрібно вибудовувати собі жорстких обмежень;
  • Якщо ви не хочете сидіти на жорсткому етапі, ви без праці зможете його пропустити. Звичайно, вага буде йти повільніше, але стабільно;
  • Сидіти на метаболічної дієті можна практично всім – вона підходить як чоловікам, так і жінкам.

Пам'ятайте, що будь-яка дієта – стрес для організму. Настійно рекомендуємо проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем перш, ніж почати її дотримуватися. Існує ряд протипоказань, коли така дієта заборонена. До них відносять захворювання серцево-судинної системи та злоякісні новоутворення. З особливою обережністю допустимо сидіти на ній людям з відхиленнями в роботі шлунково-кишкового тракту або цукровий діабет.

Серед недоліків метаболічної дієти важко виділити щось. Багато жінок вважають, що її мінусом є відсутність швидкого результату. Звичайно, дієта націлена не на втрату накопиченої рідини, а на розщеплення саме жирів. Схуднувши на цій дієті, ви навряд чи наберете зайві кілограми в короткий термін. У будь-якому випадку вам доведеться дотримуватися деяких принципів правильного харчування.

Етапи дієти

Метаболічна дієта складається з 3 окремих етапів, кожен з яких відрізняється за своєю жорсткістю. На них потрібно сидіти близько 8-14 днів – все залежить від початкової маси тіла. В цей час вам можна приймати виключно ті продукти, які мають нульове показання балів. В основі вашого раціону повинні лежати продукти, багаті клітковиною і білковою їжею. Варто повністю відмовитися від вуглеводів і жирів. Настійно рекомендуємо пропити вітаміни, а також додавати в овочеві салати оливкова олія. В майбутньому ви можете використовувати цей етап як розвантажувальний.

На другому етапі всі зусилля прикладені до стабільного зниження маси тіла. Пам'ятайте, все повинно відбуватися без шкоди для здоров'я. Ви повинні дотримуватися єдиного раціону. Тривалість цього етапу для кожної людини індивідуальна – дотримуйтеся цього живлення до тих пір, поки ви не досягнете бажаного результату чи вам це набридне. Пам'ятайте, що між прийомами їжі повинно проходити не менше 2-3 годин. Третій етап спрямований на закріплення результату. По своїм принципам він схожий на правильне харчування – дотримуватися його можна дуже довго.

Перший етап Другий етап Третій етап
Сніданок До 10.00 – 0 балів До 10.00 – 4 бали До 10.00 – 5-6 балів
Другий сніданок До 12.00 – 0 балів До 12.00 – 2 бали До 12.00 – 3-4 бали
Обід До 15.00 – 0 балів До 15.00 – 2 бали До 15.00 – 3-4 бали
Перекус До 18.00 – 0 балів До 18.00 – 1 бал До 18.00 – 2-3 бали
Вечеря До 20.00 – 0 балів До 20.00 – 0 балів До 20.00 – 0 балів

 

Дозволені продукти

Метаболічна система харчування передбачає вживання продуктів, які відповідають певним балам. Їх можна знайти в спеціальній літературі або в мережі. Багато лікарів дотримуються даних наступної таблиці:

0 балів 1 бал 2 бали 3 бали 4 бали
Нежирні сорти м'яса (кролик, індичка, куряча грудка), морські продукти, курячі яйця, нежирні молочні продукти, зелень, свіжі овочі, спеції, гриби, горох. Всі види квасолі, ягоди, свіжовичавлені соки. Нежирне дієтичне м'ясо, молочні продукти, горіхи, рослинне масло, субпродукти, бурий рис, вівсянка, гречка, авокадо, хліб, несолодкі фрукти. Цільнозернові мюслі, пшоно, кукурудза, йогурти з добавками, гіркий шоколад, сир. Алкоголь, газовані напої, соки з пакета, згущене молоко, картопля, консерви, хліб, свинина, солодощі, майонез, ковбаси, цукор.



Меню харчування на тиждень

Багато хто вважає, що метаболічна дієта їм підходить із-за відсутності чіткого меню. Ви самі вирішуєте, що будете їсти на певний прийом їжі. При цьому вибір продуктів досить великий. Настійно не рекомендуємо об'їдатися і переїдати дозволеними продуктами – їсти треба в міру і до появи почуття ситості. Пам'ятайте, якщо ви будете чітко дотримуватися всі правила такого харчування, ви зможете швидко позбавитися від накопичених жирових запасів. Найчастіше готують наступні страви:

На 4 бали На 3 бали На 2 бали На 1 бал На 0 балів
Будь-яка каша з додаванням ягід
Відбивна картопляна
Салат з овочів і майонезу
Курячий суп
Сирна запіканка салат з гороху і курячих яєць
Мюслі із знежиреним сиром
Відбивні з курки або індички на пару
Риба запечена з овочами
Грецький салат з бринзою
Печінка з овочами
Рагу із зелені
Фруктовий салат
Запечена стручкова квасоля
Запіканка на яйцях з овочів
Знежирені молочні продукти
Морепродукти з овочами
Сир з зеленню
Омлет з помідорами
Салат з морської капусти та курячих яєць.

Метаболічна дієта – спеціально розроблена система, яка допоможе схуднути людям з порушеними обмінними процесами.

Вона не передбачає тривалого голодування, при грамотному підході ви зможете зробити свій раціон багатим і різноманітним. Настійно не рекомендуємо сидіти на ній вагітним жінкам – краще заздалегідь проконсультуватися з лікарем. Для досягнення хорошого результату зовсім не обов'язково виснажувати себе інтенсивними фізичними навантаженнями, але похід у спортзал позитивно позначиться на вашому зовнішньому вигляді. Якщо ви стали відчувати себе погано, щоранку можете починати з ложки натурального меду.

Протипоказання і побічні ефекти

Метаболічна дієта – досить-таки безпечний метод схуднення. У багатьох джерелах описано, що вона практично не має протипоказань і сидіти на ній може абсолютно будь-яка людина. Насправді, це не так. Потрібно враховувати, що при зміні раціону відбуваються зрушення в гормональному фоні, що для багатьох людей вкрай небажано. Крім того, це серйозний стрес для організму – не кожен це витримає. Серед основних протипоказань для такого харчування можна виділити:

  1. Цукровий діабет;
  2. Наявність злоякісних утворень;
  3. Порушення у функціонуванні ендокринної системи.

Багато жінки сидять на метаболічної дієті під час вагітності. Звичайно, це можна – але в такому разі необхідно уникати першого етапу. Крім того, не потрібно відразу ж приступити до інтенсивних фізичних навантажень – з-за нестачі вуглеводів організм може не витримати. Нерідко у людей на першому етапі цієї дієти виникають наступні побічні ефекти:

  • Нудота;
  • Головний біль і запаморочення;
  • Поява шуму у вухах;
  • Сильне потовиділення;
  • Зниження працездатності;
  • Загальна слабкість організму.

Якщо ви практично відразу ж почали відчувати подібні ознаки, слід відмовитися від першого етапу метаболічної системи живлення. Ви зможете худнути, але сидячи на другому етапі. Якщо ви зможете перебороти постійну тягу до солодкого, ви зможете значно поліпшити стан свого організму. Це дозволить значно поліпшити обмінні процеси, позбавить від висипань на шкірному покриві і ламкості нігтів.

Результати і відгуки

Багато людей кажуть, що метаболічна дієта – досить складний принцип харчування. Насправді, зрозумівши її один раз, ви швидко звикнете до такого режиму харчування. Крім того, скинуті на ній кілограми не повернуться до вас при правильному дотриманні правил. На першому етапі цієї дієти, який триває в середньому 2 тижні, можна позбутися від 10-12 зайвих кілограмів. Згодом швидкість схуднення буде залежати від ваших індивідуальних особливостей початкової маси тіла.

Серед основних переваг метаболічної дієти можна виділити те, що вона пропонує широкий вибір продуктів для харчування. Методика не заганяє вас в жорсткі рамки, роблячи раціон мізерним і незбалансованим. За допомогою цієї дієти ви не тільки станете стрункою, але і придбаєте звички правильного харчування. Ви зможете відмовитися від постійного вживання солодкого, що позитивно позначається на стані шкірного покриву. Також дотримання методичної дієти, крім схуднення, дозволяє досягти наступних результатів:

  1. Прискорює обмін речовин;
  2. Приводить в норму гормональний фон;
  3. Значно покращує якість шкірного покриву;
  4. Має послаблюючу ефектом;
  5. Не потрібно підраховувати калорії;
  6. Прискорюються процеси відновлення;
  7. Значно поліпшується роботі шлунково-кишкового тракту.

Повторне проведення метаболічної дієти

Щоб не допустити повторного набору маси тіла, рекомендується дотримуватися деяких обмежень протягом усього життя. Лікарі кажуть, що третій етап підходить для цього найкраще. Якщо ж зайві кілограми прилипають до вас або ви не можете відмовитися від своїх улюблених страв, а мати красиву фігуру все одно хочеться, метаболічна дієта допоможе вам. Через кілька місяців після її завершення ви зможете знову відновити її. Проте краще всього постійно сидіти на третьому етапі, щоб не допустити повторного набору ваги. Це допоможе вам позбавитися від звички переїдання.

Метаболічна дієта — реальний спосіб позбутися від багатьох зайвих кілограмів.

Читай також: