Варіанти дієт мінус 5 кг за 1 тиждень

Існує багато варіантів дієт мінус 5 кг за тиждень, але далеко не всі з них відрізняються результативністю і стабільним звільненням від зайвої ваги. При схудненні завжди хочеться, щоб вага пішов тільки в потрібних місцях і не повернувся через пару тижнів, тому важливо знайти збалансовану дієту, що дозволяє після її закінчення зберегти бажану масу.

Дієта тиждень дозволяє ефективно скинути масу за короткий термін без додаткових зусиль і виснажливих тренувань, тому вона підходить практично будь-якій людині. Правильно підібраний раціон допоможе позбутися від 5-8 кг за тиждень і виведе з організму надлишки води і токсини, зменшить кількість жиру.

Чи Реально позбутися 5 кг за сім днів без шкоди для здоров'я?

Для багатьох тих, що худнуть 5 кг — досить значну вагу, який найчастіше заважає їм досягти відмінних результатів. Швидкі дієти працюють за рахунок зниження калорійності страв і вимагають точного дотримання раціону. Системи живлення зазвичай містить безліч поживних речовин, які легко засвоюються людиною і сприяють виведенню рідини з організму або зменшення жирового прошарку. При дотриманні дієти важливо відмовитися від постійних перекусів і бажано займатися фізичними вправами для кращої коригування маси.

Існує три основних види раціонів, які дозволяють безболісно схуднути на 5 кг:

  1. Монодієта. Щодня протягом 7 днів людина харчується певним продуктом, який надає сприятливу дію на роботу ШКТ. Найчастіше в якості основного продукту монодієт виступає гречка або кефір. Для деяких худнуть даний вид дієти дуже складно витримати, так як харчування є одноманітним.
  2. Підрахунок калорій. За рахунок різкого зниження надходження поживних речовин в організмі відбувається активізація ресурсів. Робота «на знос» є хоч і ефективним способом, але не оптимальним. При наявності хронічних захворювань, високої активності і великих розумових навантажень така дієта протипоказана.
  3. Дієти, розраховані на коригування метаболізму. Найбільш відома з них — білкова дієта. При підборі раціону робиться наголос на певний вид продуктів, які здатні змінити і налагодити обмін речовин. Такі дієти найбільш ефективні при тривалому схудненні і дозволяють зберігати масу протягом тривалого часу.

Всі дієти повинні підбиратися відповідно з індивідуальними потребами і особливостями організму.

Багато тих, що худнуть екстремальним способом відзначають, що після 2-3 днів інтенсивного скидання ваги організм включає «аварійний режим і всіма силами запобігає втраті маси. У такому випадку людина може відчувати постійні головні болі, погіршення самопочуття, біль у шлунку. Також при бажанні скинути вагу за допомогою дієти на тиждень мінус 5 кг протягом декількох місяців або маси більше 30 кг слід попередньо проконсультуватися з лікарем і дієтологом.

Як правильно підготуватися до дієти?

Крім самої дієти існує кілька правил, які потрібно дотримуватися під час неї. При виборі строгих дієт, до яких відносяться монодієти і деякі інші види раціонів, краще попередньо зробити розвантажувальний день або легкий овочевий вечерю.

Під час дотримання дієти необхідно витримувати перерви між прийомами їжі і намагатися не робити позапланових перекусів. Також важливо випивати щодня не менше 2 літрів води і утриматися від алкоголю і кави. Додаткові процедури у вигляді скрабування, масажу і гімнастики допоможуть відновити тонус шкіри і поліпшити стан м'язової системи.

Ефективні дієти семиденні

Знайти реальну дієту, яка допоможе схуднути на 5 кг за тиждень, досить складно. Існує багато різноманітних раціонів для позбавлення від зайвої ваги, які розраховані на певну дію. Крім скидання ваги також деякі дієти налагоджують роботу кишечника і допомагають вивести токсини.

Кефірна дієта

Плюсом даної дієти є невисока вартість і простота дотримання раціону. Кефір нормалізує мікрофлору кишечника і сприяє поліпшенню метаболізму. При дотриманні дієти важливо пити тільки свіжий кефір, так як кисломолочний продукт, якому кілька днів може призвести до запорів. В кефірі можуть бути різні біодобавки, які не містять цукру, смакових підсилювачів і барвників. Жирність кисломолочного напою повинна варіюватися від 0 до 1%. Крім кефіру в раціоні можуть бути:

  • Фрукти;
  • Овочі;
  • Нежирне м'ясо (куряче філе);
  • Гречана крупа.


 

При точному дотриманні дієти на тиждень мінус 5 кг піде гарантовано. Приблизне меню кефірної дієти може виглядати наступним чином:

Понеділок 1,5 л кефіру 1 кг яблук
Вівторок 1 л кисломолочного напою 4 невеликих картоплини
Середа 1 літр кефіру 2 літри води
Четвер 1 л кисломолочного продукту 0,5 кг курячого м'яса
П'ятниця 1 л кефіру 1 кг овочів
Субота 1,5 л кисломолочного напою 1 кг фруктів
Неділя 1 літр кефіру 1 кг овочів на грилі

Дієта тиждень

Дієта включає різноманітні продукти, але порції суворо обмежуються. За допомогою дієти тиждень можна за 1 тиждень скинути 5 кг, але при цьому важливо дотримуватися кількох простих правил:

  • Уникати смажених і жирних продуктів. Також варто утриматися від вживання фаст-фуду та напівфабрикатів.
  • Кава, алкоголь, газовані солодкі напої і міцний чай слід виключити.
  • Консервовану їжу, гострі і солоні страви, солодощі і борошняні вироби небажано вживати не тільки під час дієти, але і по її завершенню.
  • Всі страви повинні бути поживними і низькокалорійними.
  • Часте і дробове харчування. За день зазвичай буває 5-7 прийомів їжі, але при необхідності можна ввести перекуси.

Особливості дієти

Кожен день передбачає вживання певних продуктів. Перший, третій і шостий дні припускають пиття великої кількості рідини. Найбільш оптимальними варіантами стануть: вода без газу, нежирний бульйон, кефір або йогурт. Також можна пити:

  • Компоти і соки без цукру;
  • Зелений або жовтий чай;
  • Каркаде.

Другий день передбачає вживання свіжих овочів та страв з них на пару. Обмежень по кількості продуктів немає, але важливо не забувати про вживання рідини. Варто утриматися від напоїв, в яких міститься цукор. Раціон четвертого дня складається з фруктів з невеликим вмістом глюкози. Оптимальним вибором стануть:

  • Яблука;
  • Грейпфрут;
  • Абрикоси;
  • Ківі.

А ось від винограду варто утриматися. П'ятий день передбачає вживання білкової їжі. Нежирні види риби, філе індички, телятини, кролятини або куряча грудка приготовані на пару збережуть безліч корисних компонентів і допоможуть позбутися зайвої ваги. Також в білковий день можна їсти:

  • Нежирний сир;
  • Сир;
  • Креветки;
  • Мідії;
  • Варені яйця.

Сьомий день відрізняється досить різноманітним раціоном. Можна вживати продукти з раціону правильного харчування. В останній день важливо виділити 5 прийомів їжі, які будуть складатися з невеликих і збалансованих порцій.

Приблизне меню дієти тиждень, з якої можна скинути 5 кг за 1 тиждень:

Понеділок 1 літр курячого бульйону; овочевий салат з соком лимона.
Вівторок Овочі на пару; овочевий салат.
Середа 0,5 літра рибного або яловичого бульйону; 0,5 літра нежирного кефіру.
Четвер 2 яйця; 300 грам риби на пару; 0,5 кг запеченої кролятини; 200 гр сиру.
П'ятниця 400 грамів фруктового салату; яблука; соки зі свіжих фруктів.
Субота 0,5 літра 1% йогурту; 0,5 літра курячого бульйону.
Неділя 300 гр. овочевого салату; 100 гр відвареної курячої грудки; 0,5 літра овочевого супу; 200 гр риби на грилі і 300 гр овочів; яблука.

Швидка естонська дієта

Дієта мінус 5 кг за тиждень естонською хоч і дуже обмежена в раціоні, але і є однією з найбільш ефективних і результативних. Кожен день дієти ретельно продуманий і відрізняється від інших. Сім днів є окремими монодієти, які у своєму поєднанні забезпечують стабільний скидання ваги. Під час дієти не можна вживати такі продукти:

  • Сіль;
  • Цукор;
  • Приправи;
  • Соуси;
  • Чай;
  • Кава.

Також щодня потрібно випивати близько двох літрів рідини. Приблизний раціон виглядає наступним чином:

Понеділок 6 варених яєць.
Вівторок 1 кілограм нежирного сиру.
Середа 300 грам запеченої або відвареної курячої грудки.
Четвер 100 грам рисової крупи, відвареного в 1 літрі води.
П'ятниця 6 середніх картоплин.
Субота 1 кг яблук.
Неділя 1,5 літра 0% кефіру.

Експрес-дієта

Швидка дієта на тиждень на 5 кг може прибрати зайву вагу, але при неправильному виході легко поверне втрачену масу. Основою даної дієти є сильне обмеження поживності раціону і малі розміри порцій. Протягом тижня меню не змінюється, тому для деяких худнуть складно витримати таке харчування. Раціон складається з:

  1. Сніданку. У перший прийом їжі можна з'їсти бутерброд з скибочки хліба і сиру з чаєм або водою.
  2. Перекусу. Фрукти в необмеженій кількості.
  3. Обіду. Овочевий суп або овочі на пару і 200 грам пісного м'яса або риби.
  4. Полуденку. Смузі з овочів або фруктів.
  5. Вечері. Салат з овочів з лимонним соком, 200 гр м'якого сиру, скибочка чорного хліба, зелений чай без цукру.

Дієта на зеленому чаї

Речовини, що містяться в зеленому чаї, сприяють виведенню зайвої води з організму і притупляють почуття голоду. Чай має легкий сечогінний ефект і здатний незначно знижувати тиск. Корисний напій містить велику кількість антиоксидантів і сприятливо впливає на роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту. У раціоні основними стравами є продукти, що входять в список правильного харчування. Щодня потрібно споживати не менше 2 літрів чаю плюс літр інших рідин. Приблизне меню дієти може виглядати наступним чином:

  1. Сніданок: вівсяна каша на воді з фруктами і без цукру;
  2. Перекус: Яблуко або абрикоси;
  3. Обід: Суп на курячому бульйоні з овочами й крупою, скибочка чорного хліба, овочевий салат;
  4. Полуденок: Фруктовий салат або смузі;
  5. Вечеря: Овочі з нежирної рибою на пару або на грилі, стакан 0,5% кефіру.

Як правильно виходити з дієти?

Втрачений вагу при неправильному завершення дієти може повернутися лише за кілька днів.

Так як більшість дієтичних меню розраховані на виведення надлишків рідини, то важливо враховувати цей момент і пити не менше 2 літрів води щодня.

Також важливо зменшити кількість солі в своєму раціоні і відмовитися від солодощів. Підтримувати вагу на бажаної позначки може система правильного харчування, в якій відсутні:

  • Жирні і смажені страви;
  • Маринади;
  • Соуси;
  • Фаст-фуд;
  • Борошняні страви;
  • Консервовані продукти.

Також для підтримки фігури дієтологи рекомендують займатися спортом і щодня проходити пішки не менше 5 км. Регулярні помірні фізичні навантаження здатні також налагодити роботу організму і поліпшити обмінні процеси.

Читай також: