Вчимося контролювати свій апетит з дієтою однієї тарілки

Дієта однієї тарілки – унікальне правило харчування, яке дозволяє позбавлятися від зайвих кілограмів тим, хто не може відмовитися від улюблених продуктів. Це курс, який дозволяє не тільки повернути стрункість фігури, але і навчитися контролювати свій апетит. Поряд з фізичними навантаженнями дієта тарілочка забезпечує приголомшливий результат в мінімальні терміни.

Основні правила дієти тарілка

Принцип тарілки дієта полягає в тому, щоб вживати тільки те, що поміщається на одній тарілці. Чим більше потрібно скинути кілограмів, тим менше використовувати тарілку. Серед унікальних особливостей запропонованої програми:

  • Необхідність дотримуватися системи протягом 7-14 днів.
  • Приймати їжу по 3-4 рази в день, роблячи перерви в 3-4 години.
  • Не використовувати для приготування рослинні і тваринні жири, олії.
  • Запропоновані продукти харчування по дієті тарілочка проварювати, пропарювати тощо, запікати, але не смажити і не маринувати. Вживати в їжу можна і сирі продукти. Такий варіант вважається ідеальним.

Використовувати сирі продукти харчування можна тим, хто не має відповідних протипоказань. Людям, у яких виявлені проблеми з ШКТ, підшлункової залозою, не можуть слідувати цим принципом дієти однієї тарілки. Перед застосуванням програми їм потрібно буде проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем.

  • В якості гарніру використовувати каші або пропарений картоплю. Можна і макаронні вироби, паста, але тільки з твердих сортів пшениці.
  • Не використовувати для приготування маргарин або вершкове масло.
  • Накладати для вживання в їжу лише дозволені продукти харчування, але не з гіркою. Не варто старатися і розуміти буквально правила дієти однієї тарілки. Надмірна кількість їжі – це величезна кількість кілокалорій.
  • Відмова повний або частковий від випічки, кондитерких виробів, цукру, варення, соління, напівфабрикатів. Якщо і вживати такі продукти, то в мікроскопічних дозах. Краще деякі продукти взагалі замінити на свіжі овочі, фрукти, зелень.

Щоб домогтися відмінних результатів, слід поєднувати дієту зі спортивними заняттями. Надмірного завзяття в цьому питанні під час дієтичної програми проявляти все ж не варто. Краще увагу приділити невеликим гімнастичним вправам, йоги, тривалим прогулянкам, активної спортивної ходьби та ін. Можна відвідувати сауну для очищення організму, а також спа-салони для підтяжки шкіри.

Що важливо врахувати на дієті однієї тарілки?

Принцип дієти тарілки передбачає обмеження об'єму порції, яку запропоновано з'їдати за раз. Щоб отримати очікуваний результат, важливо:

  • Вживати не більше однієї тарілки за один раз.
  • Під забороною чайні церемонії, які часто супроводжують трапези.
  • Сирими, запеченими, відвареними, потушенными можна вживати овочі і фрукти.
  • Салати, приготовані з свіжих овочів, можуть бути приправлені чайною ложкою рослинного або оливкового масла.
  • Відмовитися на час дієти від всіх соусів, майонезу, кетчупів. Це небезпечні для фігури продукти, які ще й затримують воду в організмі, стимулюють апетит.
  • Алкоголь і цукор заборонені.
  • Використовувати сіль у мінімальній кількості, краще віддати перевагу морської солі.
  • Готувати страви слід з нежирних сортів риби і м'яса.
  • Хліб не заборонений, але його кількість суворо обмежена – не більше 4 невеликих скибочок в день.
  • Слід витримувати задані дієтою однієї тарілки тимчасові інтервали – 3-4 години між трапезою.

Всі правила обов'язкові до виконання. В іншому випадку можна не отримати бажаних результатів від досить ефективної програми.

Як і чим наповнювати тарілку на дієті?

Тарілка для дієти підбирається невелика, з часом можна замінити на посуд меншого обсягу. Застосовувати тарілку для правильного харчування слід так:

  • ½ Частина – це фрукти, овочі, які краще вживати свіжими, але при відсутності протипоказань. Не заборонена і термічна обробка продуктів, однак смажити їх не можна.
  • ¼ Частина – гарнір. Кращим варіантом стає запарена або відварена гречка. Саме їй дієтологи радять віддавати перевагу, оскільки в продукті багато мікроелементів і вітамінів, необхідних для нормального функціонування органів. Можна використовувати неочищений рис, пропарений картоплю. Загальна вага гарнір – 100 грамів.
  • ¼ Частина – продукти з рослинним або тваринним жиром. При приготуванні з м'яса слід зрізати всі особливо жирні частини, щоб готове блюдо вийшло дієтичним. Використовувати можна не тільки тваринний білок. Допускається і рослинний.

Різноманітне і поживне меню дієти однієї тарілки не змусить людину нудьгувати по улюбленої випічки і солодощів.

Яку обирати тарілку?

Дієта на тарілочці передбачає використання невеликої посуду для приймання їжі. Її діаметр не повинен перевищувати показник в 10 див. накладати за запропонованим правилом сюди можна різну їжу. Ідеально, якщо їжа буде вживатися різноманітною. В цьому випадку не буде спокуси схопити зайве або вибрати солодке.Під строгою забороною у меню – фаст-фуд! Це шкідлива їжа, яка часто містить ще й небезпечні трансжири, а тому вживати їх не варто. На додаток до прийомів їжі можна буде використовувати 1 ц. Нежирного кефіру.

Коли може бути використана дієта тарілка?

Програма допускається до використання всім без винятку. Це програма харчування, яка не забороняє їсти корисні продукти харчування. Під забороною тільки переїдання і фаст-фуд.

Зниження ваги шляхом зменшення обсягу споживаної їжі – це реальність. Важливо слідувати правилам, а додатково пити достатню кількість рідини. В день потрібно випивати не менше 2-2,5 літрів чистої води. Вона запускає метаболічні процеси, нормалізує обмін речовин і швидке виведення токсинів.

Вибирати для свого столу потрібно продукти, багаті мінералами і вітамінами. Чим різноманітніше дієтичне меню, тим ефективніше програма.

Читай також: