Вибираємо саму ефективну дієту для схуднення на 20 кг

Найефективніша дієта для схуднення на 20 кг – це програма, яка використовується повними людьми для зниження ваги. Важлива особливість запропонованого раціону харчування в його тривалому застосуванні. Він розрахований на кілька тижнів, а тому скидання зайвих кілограмів не буде небезпечним для організму.

Існує кілька варіантів дієт для схуднення на 20 кг, які вже неодноразово випробувані. Практично всі вважаються результативними та ефективними, але головне – безпечними, оскільки не відносяться до категорії експрес-програм і припускають використання збалансованого меню.

Як зробити дієту для схуднення на 20 кг ефективною?

Щоб дієта мінус 20 кг була максимально корисною, безпечною, але головне – ефективною, слід дотримуватися таких правил:

  • Звернутися до свого лікаря для отримання дозволу на проходження програми скидання ваги. Лікар оцінює стан хворого і дає рекомендації.
  • Випивати в день багато води. Слід взяти за правило просту формулу підрахунку необхідного обсягу рідини: вага в кг помножити на 3, а після поділити на 100 і отримати показник в літрах. Для людини вагою до 100 кг для нормального функціонування організму і поступового скидання ваги буде потрібно 3 літри води в день.
  • Не слід включати в меню алкогольні напої, коктейлі.
  • Слід забути про калорійною, солодкої, жирної їжі, яка не приносить користі, але зате відмінно відкладається на боках людини.
  • Харчуватися дрібно, невеликими порціями 5-6 разів на день.
  • Робити вибір в користь збалансованого харчування. Монодієти виснажують організм, послаблюють його і роблять вразливим для вірусів, бактерій, патогенної мікрофлори. Не варто захоплюватися, причому тривалий час такими програмами.
  • Використовувати жорстку дієту для швидкого схуднення на 20 кг тільки в крайніх випадках.

Експрес-дієти для швидкого зниження ваги небезпечні для здоров'я, вони серйозно виснажують організм, призводять до дефіциту важливих мікроелементів і вітамінів, часто стають причиною загострення хронічних хвороб. Швидкі дієти, на яких можна скинути до 20 кг, провокують розвиток жовчнокам'яної хвороби.

  • Приділити час спортивних занять. Все ж 20 кг – це пристойний вагу, скидання якого призведе до одвисанню шкіри. Щоб цього не сталося, необхідно активно займатися спортом. Гімнастика і кардионагрузки, плавання в басейні дозволять зміцнити м'язи, зв'язки, суглоби, кісткову тканину.
  • Не допускати голодування. Це серйозний стрес для організму, який після відповість на таке звернення ще великими жировими накопиченнями.

Запропонована дієта 20 кг – це цілком реальний курс для схуднення. Вона дозволить знизити загальну вагу, але не нашкодити організуй. Важливо вибрати збалансовану програму харчування.

Найефективніші дієти для схуднення на 20 кг

Всіх бажаючих запропоновані різні дієти для схуднення 20 кг. Є серед них жорсткі і ті, що виключають голодування і постійне відчуття голоду. Вибирати підходящий варіант слід з урахуванням своїх фізичних можливостей, стану здоров'я і початкового об'єму ваги. Найкраща дієта для схуднення на 20 кг – це та, що серйозно розтягнута в часі. Рекомендується при наявності часу вибирати програми тривалістю від 4 тижнів. Якщо ж чекати немає можливості, можна звернути увагу на жорсткі і термінові курси для схуднення.

Жорстка програма для схуднення на 20 кг

Сувора дієта на 20 кг запропонована китайцями. Вона розрахована на 20 днів, протягом яких людині треба буде скидати по 1 кг щодня. Жорсткість такого курсу в тому, що людині запропоновано на вибір дуже обмежений набір продуктів, не можна замінювати їх на свій розсуд і включати в раціон щось нове.

Вже за перший тиждень при досить великому стартовому вазі можна буде позбутися від 10 кг. За всі три тижні системи можна збільшити цей показник вдвічі.

Особливості та правила програми такі:

  • Дієта для схуднення на 20 кг вимагає випивати щодня мінімум 2 літри води. Щоб не забувати про це, рекомендується ставити нагадування або включати дзвінок на мобільному.
  • В основі меню – салат з руколи і листового салату.
  • Приймати їжу ввечері слід не пізніше 18-19 годин. Слід планувати свій вечеря так, щоб прийом їжі припадав мінімум за 3 години до сну.
  • Легка ранкова зарядка – це все, що можна дозволити. Від серйозних навантажень краще відмовитися. Прогулянки теж можуть зійти за фізичну активно, але поєднувати їх з серйозними тренуваннями в спортзалі не можна. Сама дієта передбачає мінімальну кількість калорій, а тому навантажувати організм не варто.

Слід приймати додатково вітамінно-мінеральні комплекси, що дозволяють заповнити нестачу цінних речовин. Найважчими часами на дієті мінус 20 кг за китайським методом стає перший тиждень, коли необхідно скинути перші 10 кг.

Зразкове меню на жорсткій дієті для схуднення на 20 кг буде таким:

  • Перший тиждень – щодня в програму меню потрібно буде додавати по 3 апельсина і 3 яйця. Це кількість дозволених продуктів слід розділити на 3 прийоми їжі між ними пити багато води і зеленого чаю.
  • Другий тиждень – харчуватися кашами, приготованими з мінімальною кількістю солі на воді. Вживати продукт можна в необмеженій кількості.
  • Третій тиждень – запечені, пропарені, зварені або свіжі овочі і фрукти. В овочеві салати потрібно додавати рукколу і трохи крапель олії оливи.

Це цілком реальна дієта для схуднення на 20 кг, що дозволяє залежно від стартового ваги кожен день скидати мінімум по 700-1200 грамів. Однак програма настільки жорстка, що до кінця пройти її зможуть далеко не всі. Не рекомендується використовувати такий курс і тим людям, які мають проблеми з травним трактом. На першому тижні потрібно вживати багато цитрусових, що дратує стравохід і шлунок, підвищує кислотність, призводить до запальних процесів!

Це сама термінова дієта для схуднення на 20 кг, вона передбачає, що кожну тиждень людині позбутися від 1 кг. На третьому тижні можна до води і до чаю в періоди між їжею додати ще і свіжовичавлені соки, але несолодкі.

Термінова дієта «Двадцаточка»: за 20 днів мінус 20 кг

Ще одна ефективна дієта для схуднення на 20 кг Вона передбачає дуже швидкий скидання ваги, але не допускається до застосування при наявності хронічних захворювань. Серед важливих правил курсу:

  • Суворе дотримання запропонованого меню. Не дозволяється змінювати продукти, додавати на свій розсуд нові або збільшувати кількість прийомів їжі;
  • Вживання мінімум 3 літрів води кожен день;
  • Всю їжу роздрібнити на кілька прийомів їжі. Такий підхід дозволить виключити почуття голоду і не допустити зривів і переїдання.

Ефективність дієти доведена багатьма людьми. Численні відгуки про дієту на 20 кг підтверджують, що система працює і забезпечує швидкий процес схуднення.

Таблиця. Особливості прийому їжі і меню на 20 днів ефективної дієти 20 кг

Дні прийому Раціон харчування
1-2 і 10-12 З 8 годин – томатний сік – 200 мл, розбити на всі інші прийоми їжі 200 г цільнозернового хліба і знежирене молоко – 2 л
3-4 і 13-15 З 8 годин – натуральна кава без додавання цукру, можна пити з крапелькою знежиреного молока.

З 10 годин – риба відварна – 100 р.

З 12 год. – нежирний м'ясний бульйон – 200 мл

14 – нежирний кефір (до 1,5 жирності) і 50 г хлібців.

16 – зелений чай без цукру, але модно додасть 1 ч. л. меду.

18 – відварне м'ясо – 150 р.

19 – 50 г цільнозернового хліба, іноді можна додавати маленький шматочок сиру, але не жирного

5-6 і 16 З 8 годин – овочевий фреш з додаванням гілочок селери.

З 10 годин – яблуко, хлібець.

З 12 год. – омлет або яйце відварне.

14 – нежирний кефір.

16 – салат на основі пекінської капусти (200 г), можна приправити його 1 ч. л. олії оливи. Замість пекінської капусти можна використовувати білокачанну.

18 – яблуко або апельсин.

19 – нежирний йогурт і несолодкий. Зробити його більш приємним на смак допоможе 1 ч. л. меду.

7-8 і 17-18 З 8 годин – кефір нежирний. Вжити не більше 200 мл

З 10 годин – невеликий апельсин.

З 12 год. – овочевий салат на основі відвареного бурака.

14 – суп овочевий, приготовлені не на бульйоні, а на воді.

16 – салат на основі пекінської капусти (200 г), можна приправити його 1 ч. л. олії оливи. Замість пекінської капусти можна використовувати білокачанну.

18 – 2 яблука. Вибирати зелені, але не кислі сорти.

19 – вінегрет з цільнозерновим хлібці.

9 і 19, 20 Протягом всього дня необхідно буде вживати тільки овочі, в яких немає крохмалю. Загальна кількість спожитих овочів може досягати 2 кг.

Дієта ефективна 20 кг буде досить жорсткою, а тому дуже важливо вживати полівітамінні комплекси для забезпечення нормального рівня мікроелементів і вітамінів в організмі. Це обов'язкова умова, оскільки жорстка дієта і виснажлива.

Місячна дієта на 20 кг

Схуднути на 20 кг дієта допомагає. Вона розрахована на місяць і передбачає суворе дотримання запропонованих правил. Однак, на відміну від тритижневого аналога, дієтична програма дозволяє скоротити втрату ваги до 4 кг в тиждень. Це більш щадний режим. Щоб досягти поставлених результатів, слід дотримуватися такого триденного раціону харчування.

Перший день

  • Сніданок – невеликий шматочок житнього хліба (50 г). Знежирений стакан молока;
  • Обід – невеликий шматочок житнього хліба (50 г). Знежирений стакан молока;
  • Вечеря – кефір жирністю 1,5%.


Другий день

  • Сніданок – чай зелений. 2 персика;
  • Обід – суп з овочів на порожній воді. 50 г бездріжджового хліба;
  • Вечеря – салат на основі помідор і огірок, приправлених 1 ч. л. оливкової олії.

Третій день

  • Сніданок – чорна кава, сир знежирений – 150 г;
  • Обід – чорний хліб. Бульйон з сиром;
  • Вечеря – курка або риба відварна з гречкою і огірком. Запивати можна чаєм, кавою.


 

Всі 30 днів повторювати запропоноване меню циклами.

Читай також: