Всі секрети дієти від Світлани Ходченкової

Імениті артисти завжди на виду. Їм доводиться берегти свою красу, ретельно стежити за раціоном харчування, щоб підтримувати фігуру в нормі, не виходити за рамки кадру. Відомо, що камера нещадно візуально додає по 5-8 кг, а тому акторам доводиться нелегко. Яскравим прикладом того, що можна досягти поставлених результатів, стає Світлана Ходченкова.

Вона вперше з'явилася на екранах у стрічці «Благословіть жінку». Тут актрисі 18 років, вона грає селянку. Ідеально увійти в роль допоміг не тільки талант, але і комплекція. Проте з часом актриса серйозно скинула вагу. При зрості 169 см вона важить 52 кг, що значно менше, ніж при старті кар'єри. Шанувальників цікавить, як схудла Ходченкова, яку дієтичну програму використовувала для зниження своєї ваги?

Скільки вдалося скинути Ходченкової: факти в цифрах

Схуднення Світлани Ходченкової привернуло загальну увагу. Багато хто пам'ятає актрису з першої ролі, а тому дивуються таким разючим змінам. Вони торкнулися в першу чергу раціону харчування, а після відбилися і на зовнішньому вигляді. Стартувала кар'єра актриси з 74 кг, що не є перебором за медичними нормами. Проте всі кілограми відмінно відображає камера, яка візуально додатково додає ваги.

Дотримання дієтичної програми харчування іменитої дівчині вдалося скинути 20 кг зайвої ваги! Це пристойний показник, досягти якого допомогли певні правила і вимоги до себе. Стимулювала процес необхідність зніматися в ролі балерини. Світлана розуміла, що їй потрібна крихкість і легкість, які були недоступні з вагою в 74 кг

Основні правила і принципи дієти за Ходченкової

З'ясовуючи, як худла Світлана Ходченкова, шанувальники таланту знаходять інформацію, в якій актриса охоче ділиться своїми секретами. Вона зізнається, що існує ряд важливих правил, вимог, норм, яким доведеться слідувати в гонитві за красивою фігурою і красою. До основних вимог можна віднести такі:

  • Дробове харчування, коли за один прийом необхідно з'їсти невеликий об'єм їжі.
  • Кількість прийомів їжі збільшити до 5-6 в день, причому порції не повинні бути занадто великими.
  • Ставку робити на свіжі ягоди, фрукти, овочі. Їх в меню повинно бути найбільше – до 60% від загального з'їденого обсягу. Разом із зеленню, коренеплодами, іншої рослинної їжі загальний обсяг зростає до 70-80%. І лише 20-30% слід віддати риби і м'яса.

Дієтологи радять обмежувати одну порцію до невеликої піали. Щоб зрозуміти, яку вибрати посуд, слід оцінити обсяг. Пропонується за прийом спожити їжу, яка зможе вміститися в двох долонях.

Використовувати для приготування страв слід нежирні сорти м'яса, риби, молочку. Використовувати не рекомендується велика кількість рослинної олії – лише кілька крапель.

Під заборону потрапляє масло тваринного походження.

Необхідний об'єм рідини. Випивати в день Світлана Ходченкова на дієті рекомендує не менше 2-х літрів чистої води без використання газу, підсолоджувачів, консервантів та ароматизаторів.

Відмовляти собі в солодощах зовсім не варто. Перевагу слід віддавати корисним сухофруктам, горішкам, але з'їдати такого ласощі слід небагато (невелику жменьку) і не кожен день. Якщо вживати шоколад, то вибирати чорний – частка какао в ньому не повинен бути нижче 70%.

Солодке краще їсти в першій половині дня, не варто навантажувати свій організм ввечері або у другій половині дня, коли у нього менше шансів спалити все з'їдене.

  • Щогодини випивати по 150 мл води. Те ж виконати і за 30 хв. до прийому їжі. Це дозволить знижувати апетит і їсти помірно, не переїдати. Запивати їжу не можна, навіть чай слід вживати не раніше, ніж через 1,5 години після їжі.
  • Використовувати певну термічну обробку. Смажити продукти категорично забороняється. Це жорсткий процес, який позбавляє продукти вітамінів, мінералів, а заодно робить страви калорійними, малопридатними для правильного харчування. Кращими способами обробки вважаються запікання, варіння, пропарювання, гасіння або приготування на грилі без масла. Ідеально, якщо деякі продукти потраплять в організм без попередньої обробки (але тільки ті, які не потребують обов'язкової термічної обробки, як риба і м'ясо).

Дієта Ходченкової – це не тільки правильний раціон харчування. Це ще й потреба в постійно фізичному навантаженні. Програма по зниженню ваги не відноситься до радикальних і голодним, а тому навіть при активному занятті спортом людині не загрожує перевтома або виснаження.

Особливості вибору продуктової корзини на дієті Світлани Ходченкової

Щоб зрозуміти, як худла Ходченкова, досить поглянути на набір продуктів, якими балувала себе актриса. Він досить обмежений, оскільки сама дієта націлена на використання в більшій мірі рослинної їжі, фруктів і зелені. Мінімальна частка дісталася білків, а жирів у програмі ще менше.

Використання в раціоні нежирної, несолодке, малокалорійної їжі – ось основа дієти Ходченкової. Актриса приділила пильну увагу своєму меню, викинувши з нього всі шкідливі компоненти.

В основі раціоні харчування актриси:

  • Овочі – найрізноманітніші. Серед винятків чи обмежень за кількістю всі крохмалевмісні (це картопля, буряк, морква). Готувати їх можна різними способами (крім смаження) або вживати сирими.
  • Молочні продукти харчування – це можуть бути нежирний кефір, сир, можна використовувати несолодкий йогурт з ягодами або шматочками фруктів.
  • М'ясо і риба – важливо, щоб вони не були жирними. Використовувати в раціоні можна яловичину, телятину, курятину, індичку, кролятину, птицю.
  • Яйця – в дуже помірній кількості. Рекомендовано на перших порах дієтичної програми використовувати тільки білок, жовток їсти набагато рідше.

Секрет у тому, що саме в жовтку міститься левова частка жиру. Це велика кількість калорій.

Фрукти і сухофрукти – саме вони найчастіше і використовуються в якості ефективної альтернативи для солодких продуктів харчування. У числі використовуваних компонентів можуть бути чорний шоколад (але гіркий і без додавання пальмової олії), горішки.

Злакові продукти – в мінімальній кількості використовуються хлібці, а також невеликі шматочки житнього хліба. Інші продукти на злаках і крупах не включаються в раціон, в тому числі каші, макарони тощо

Вживати слід у великій кількості воду, можна додавати в раціон розбавлені соки, несолодкий і без молока чай або кавові напої. З часом на дієті Ходченкової можна виявити, що вже не дуже тягне на солодке. Обмеження роблять свою справу – змінюють харчові звички і дозволяють схуднути.

Серед заборон занадто жирні страви, всі борошняні і кондитерські вироби, копченості, маринади, соління, занадто кислі продукти. Під заборону потрапляють і продукти з великим вмістом крохмалю. Сюди можна віднести печива і картопля в будь-якому вигляді, банани і кукурудза, макаронні вироби (в число заборон потрапляють і ті, що виготовлені на основі пшениці твердих сортів).

Виключити з раціону слід всю швидку їжі, смакоти і алкогольні напої, в тому числі і зі слабким вмістом спирту.

Приблизне меню на кожен день

Складати власний раціон харчування по дієті Світлани Ходченкової на кожен день рекомендовано з урахуванням існуючих заборон і дозволів програми. Зразкове меню на день може виглядати так:

  • Сніданок – фруктове пюре або знежирений йогурт (молоко з крапелькою меду), або фрукти для запуску метаболізму.
  • Другий сніданок – салат на основі фруктів з дозволеного списку або сухофрукти. Стакан трав'яного чаю, можна зеленого, кави, але несолодкий.
  • Обід – можна використати відварену грудку курки без шкірки з овочевим салатом. В якості приправи може бути використаний сік лимона – буквально кілька крапель або масло оливи. Курку можна замінити на запечену у фользі рибу і салат з помідорами і моцарелою.
  • Другий обід – меленький шматочок гіркого шоколаду з чаєм, кавою. Замість цього можна приготувати легкий салат на основі зелені і огірка.
  • Вечеря– овочеве рагу на один день. На другий можна випити нежирного йогурту з шматочками фруктів або ягід.
  • Другий сніданок – грейпфрут або апельсин. Можна вжити кефір, але нежирний.

Дізнавшись, як схудла Світлана Ходченкова на дієті, можна взяти її програму за основу харчування. Скидати вагу пропонується з урахуванням калорійності продуктів. Всі їх доведеться підраховувати.

За день дозволено вжити не більше 1000-1200 ккал.

Читай також: