Яєчно-сирна дієта для ефективного і швидкого скидання ваги

Очищення організму і позбавлення від зайвих кілограмів – саме такі можливості відкриває для бажаючих дієта на сирі і яйцях. Це програма для схуднення та оздоровлення, розрахована на мінімальний термін. Але за цей час є можливість позбавитися від жирових відкладень, скинути не менше 3-5 кг – залежно від докладених зусиль і особливостей організму.

Використовувати такий раціон харчування дієтологи рекомендують лише при надлишку ваги 10-20 кг Якщо цей показник ледве сягає 3-5 кг, краще використовувати обмеження в харчуванні, сісти на дієту 800 ккал в день або просто активно зайнятися спортом. Це той вага, з яким цілком може впоратися людина самостійно – без застосування спеціальних програм.

Особливості, принципи, переваги яєчно-сирної дієти

Яєчно-сирна дієта – одна з різновидів програм, в основі якої молочнокислий продукт.

Використовувати такий курс позбавлення від зайвих жирових відкладень можуть практично все. Особливих протипоказань програма дієта на яйцях і сирі не має. Сир – це джерело кальцію, молочнокислих бактерій, мінералів. На вибір в магазинах представлені різні варіанти продукції – від жирної до знежиреної, дієтичної. Вибирати підходящий слід, виходячи з запропонованих дієтологом рекомендацій. Дотримання правил дієти на яйцях і сирі, а також облік заходів дозволяє зробити будь-яку програму ефективною і безпечною.

До переваг і особливостей впливу на організм можна віднести такі критерії:

  • Ефективність – скидання до 3-5 кг. Такий показник говорить про плавному зниженні ваги, що добре для організму. Різка відмова від звичної їжі і сильне зниження м'язової маси може стати причиною стресу для організму. При поверненні до звичайного раціону харчування він може швидко заповнити недолік. Якщо скидати вагу поступово, як і пропонує яєчно-сирна дієта, процес може бути безпечним, планомірним і не викликати побічних ефектів.

Різке зниження загальної маси тіла загрожує утворенням каменів у жовчному міхурі!

  • Відсутність постійного почуття голоду, яке викликає дискомфорт.
  • Профілактика остеопорозу та зміцнення кісткової тканини, в тому числі і зубів.
  • Великий вміст в споживаних на дієті продуктах вітамінів, амінокислот, мікроелементів, які здатні поліпшити стан шкіри, волосся, нігтів.
  • Поліпшення мікрофлори ШКТ за рахунок вмісту в продуктах великої кількості лактобактерій, які відповідають на 80% за імунітет.
  • Розщеплення жирових клітин. Процес запускає метіонін.

Однак не варто забувати, що дієта з яйцями і сиром, як і інша, пов'язана з харчовим обмеженням. Деякі мінерали і вітаміни не будуть надходити в організм. До таких відносять залізо, яке гірше засвоюється або зовсім не засвоюється при великому вмісті молочних продуктів в меню. Відсутність такої речовини призводить до його дефіциту і зниження рівня гемоглобіну в крові! Саме тому сидіти на дієті з яйцями і сиром не більше 3-7 днів. Якщо є протипоказання, то використовувати програму не можна зовсім.

Важливі рекомендації

Яйця і сир для дієти повинні бути свіжими, щоб дозволені продукти не принесли шкоди для організму. Вибирати і купувати їх слід в перевіреному місці, де витримані умови зберігання та відпуску товару. Це не єдині рекомендації, які може отримати людина, що збирається використовувати яєчно-сирну дієту для схуднення. Існує ряд золотих правил, які дозволять людині наблизитися до мрії:

  1. Вибирати сир слід не з нульовим вмістом жиру, а 4-5%. Жири повинні бути в раціоні кожної людини. Готувати сир з якісного молока можна і самостійно.
  2. Випивати щодня мінімум 2-2,5 літрів води, щоб не було інтоксикації організму. Цей показник не включає випитий чай, кава, соки, морси. Мова йде про просту чисту воду без домішок.
  3. Звести до мінімуму вживання цукру та солі.
  4. Повністю відмовитися від міцних напоїв. Вони не тільки шкодять організму, але і містять велику кількість калорій.

Алкоголь – прямий ворог схудненню і не може бути включений ні в один дієтичну програму.

  • Використовувати фізичні вправи для кращого засвоєння мікроелементів, вітамінів, активізації процесу обміну в організмі, а також для швидкого зниження загальної ваги.
  • Відвідувати при відсутності протипоказань лазні і сауни. Вони дозволяють очистити шкіру від бруду, а також вивести з потім всі токсичні речовини.
  • Влаштовувати періодичні денні яєчно-сирні розвантаження. Це захід, який дозволить підтримувати здоров'я, а також забезпечувати приплив вітамінно-мінерального унікального комплексу, а також лактобактерій. Відмовлятися від молочно-кислих продуктів харчування не варто.
  • Приймати вітамінно-мінеральні комплекси, які дозволять відновити баланс елементів в організмі. Використовувати їх слід не спільно з програмою харчування, але окремо, щоб всі цінні речовини могли повністю вбратися.

Після закінчення курсу в 3-7 днів не варто відразу накидатися на їжу, особливо калорійну. Слід поступово включати різні продукти в раціон, а також збільшувати рівень споживання цінних речовин. Різке збільшення денної порції калорій негативно позначиться на вазі і фігурі. Можна не тільки набрати всі скинуті кілограми. При великому надходженні калорій організм намагається відкласти побільше, а тому вага безконтрольно збільшується. Не варто відмовлятися і від фізичних навантажень.

Які продукти слід виключити при дієті на яйцях і сирі?

Дієта на 3 дні на сирі та яйцях – це програма, яка повністю виключає вживання таких продуктів:

  1. Жирної і солодкої їжі, кислих і солоних страв;
  2. Приправи і велика кількість солі;
  3. Кондитерські вироби, шоколад;
  4. Чай і каву з цукром;
  5. Алкоголь.

Не варто забувати, що вживати безконтрольно всі запропоновані і дозволені продукти харчування також не слід. Належить стежити за своїм раціоном, а заодно і рахувати кількість спожитих калорій. Їх не повинно бути більше 1000-1200 ккал в день, а в інших випадках і зазначений показник пропонується знизити ще на 200 ккал.

Свідчення

Яєчно-сирна дієта розрахована на 3 дні, рідше вона продовжується на 7 днів, але це тільки при відсутності протипоказань і нормальному самопочутті. В іншому випадку слід відмовитися від продовження курсу і зупиниться на досягнутих результатах.

Використовувати курс рекомендується у разі, коли:

  • Присутня зайва вага вище норми мінімум на 10 кг!
  • Необхідно запобігти ожирінню – розвантажувальні програми лише на 1 день.

Використовувати програму, але тільки на день можна і тим, хто виношує дитину й годує її груддю. Але не варто забувати про рекомендованих лікарем комплексів вітамінів і мінералів. Приймати їх слід тільки окремо від сиру, що перешкоджає засвоєнню цілого ряду корисних вітамінів і компонентів.

Меню

Використовувати сирну дієту можна тільки 3 або 7 днів. Деякі люди продовжують цей термін до 14-28 днів, але це загрожує серйозними проблемами зі здоров'ям. При тривалому такому харчуванні є можливість розпрощатися з 10-15 кг, але не варто ризикувати своїм здоров'ям. І настільки тривала програма може спричинити за собою після її скасування безконтрольне нарощування кілограмів.

Зразкове меню на 1 день

Цей варіант схуднення не можна назвати класикою, оскільки часто яєчно-сирна дієта розрахована на 3 дні. За цей час ніхто не нашкодить організму, а кількість їжі і споживаних калорій потрібно скоротити до 800-900 ккал в добу. Можна скине до 1-2 кг, в залежності від строгості курсу початкового ваги.

Щоб використовувати програму, можна вживати цілий день сир 5% жирності.

Розділити все харчування на 5-6 прийомів. Заборонено використовувати фрукти, ягоди, мед, солодкий чай та ін. Замість одного прийому сиру можна поставити вживання звареного круто яйця.

Їсти потрібно кожні 2-3 години, щоб не відчувати голоду і дозволити продуктів повністю засвоюватися. Якщо потрібно приймати вітаміни, слід це робити разом з вживанням яйця, оскільки разом з сиром вони не засвояться.

Зразкове меню на 3 дні

Експрес-дієта розрахована на кілька днів, вона дозволяє позбавитися від зайвих 2-5 кг. В першу чергу буде знижений обсяг талії, стегон, живота. Добовий раціон буде включати в цілому 500 г кисломолочного продукту, в раціон включити ще і пару варених яєць. Процес харчування розділити на 5-6 прийомів. Яйця не варто вживати разом з сиром. Один раз можна випити відвар шипшини несолодкий.

Сир можна використовувати для приготування кексу на основі яєць і невеликого кількість вівсяної муки. Зробити її можна самостійно, перебивши в блендері. Змішавши яйце з 400 р сиру, можна додати пару родзинок, і пару ложок цукру, а також ½ склянки вівсяної муки. Випікати 25 хвилин, після чого вживати, розділивши отриману кількість кексів на кілька порцій. Присипати продукт цукровою пудрою не варто.

Протипоказання

Про цінні властивості сиру знають всі люди, але є і протипоказання до його використання, як і до вживання великої кількості яєць. Використовувати продукти не можна зовсім або обмежити їх вживання при:

  1. Індивідуальної непереносимості;
  2. Хвороби кишечника;
  3. Залізодефіцитної анемії, коли буде потрібно прийом великої кількості заліза. Воно не засвоюється разом з сиром.

При інших хронічних хворобах потрібна додаткова консультація з фахівцем.

Читай також: