Як худнуть чемпіони? Все про правила дієти гімнасток

Легкі і граціозні, стрункі і худенькі гімнастки завжди викликали захоплення у небайдужої публіки. Це певна категорія людей, яка постійно тренується, але також ретельно підбирає для свого живлення певний раціон. Дієта гімнасток – це не просто меню для скидання зайвих кілокалорій, це програма харчування.

Розробляється вона на тривалий час, а простими обивателями, які до професійного спорту практично ніякого значення не мають, використовується для коректування фігури і підтримки оптимальної ваги.

Особливості дієти гімнасток

Дієта для гімнасток з художньої гімнастики – це строгий і збалансований режим харчування. У ньому є місце білків і довгим вуглеводів, які дозволяють підтримувати спортсменкам оптимальний вагу, не набирати навіть кілька зайвих грамів. Серед особливостей запропонованої програми для схуднення:

  • Суворе дотримання режиму. Вставати треба не пізніше 7 години ранку.
  • Дрібно харчуватися не менше 4-5 разів на день.
  • Перший сніданок повинен припасти на 8 ранку, що відповідає і іншим дієтичним програмами.

Дієтологи стверджують, що перший сніданок повинен припасти на першу годину після пробудження. Тільки в цьому випадку можна запустити нормальну роботу метаболічної системи.

  • Другий сніданок повинен припасти на 11 годин ранку. Час обіду прийде з 14 до 15 години, а от вечеря потрібно організувати так, щоб приймати їжу не пізніше, ніж за 2-3 години до сну. Важливо харчуватися кожен день за запропонованим графіком. Це дозволяє виключати стрес для організму під час жорстких обмежень, а також забезпечити своєчасне надходження важливих мікроелементів і вітамінів в організм людини.
  • Перед першим прийомом їжі важливо випивати по 1 склянці води. У неї можна додати кілька крапель лимонного соку і 1 ч. л. меду. Проте робити це потрібно за 10-20 хвилин до їжі. Ці продукти корисні для організму, вони працюють як детокс, причому здатні запустити всі метаболічні процеси.
  • Вживати щодня достатню кількість води. Це обов'язкова умова, яка передбачає підтримання водного балансу в організмі. Випивати худне людина має щонайменше на 2-2,5 літрів води щодня.
  • Система живлення гімнасток виключає вживання жирних, калорійних, а також солодких страв. Це необхідно для того, щоб тримати вагу в нормі і контролювати його. Не допускаються і переїдання. Краще скоротити обсяг порцій, ніж переїсти.
  • Можна один раз на кілька тижнів влаштовувати для себе розвантажувальний овочевий або фруктовий день. Однак це можливо тільки при відсутності протипоказань.

Овочевий сік завжди краще фруктового, оскільки буде містити невелику кількість фруктози.

  • Будувати свій раціон харчування можна на білокачанній капусті. Саме вона буде займати половину всього з'їденого обсягу продуктів. Використовувати можна і пекінську капусту, яку організму перетравити легше.
  • Солодкі соки і лимонади заборонені, як і газована вода з барвниками. Під забороною сухарики, хлібці, чіпси.
  • Як виняток може бути дозволений гіркий чорний шоколад натуральний, мармелад. Але вживати такі продукти можна лише зрідка і в дуже обмеженому обсязі.

Дієта для гімнасток – це сувора збалансована програма, яка не позбавляє організм цінних компонентів, а лише впорядкує процес вживання продуктів харчування, а також передбачає виключення деяких з них з раціону.

Однак будь-яка дієтична програма – це строгі обмеження, які попередньо слід обговорити з лікарем. Деякі хронічні, а також всі гострі стани виключають можливість використання будь-якої дієти гімнасток для схуднення.

Як скинути до трьох кілограмів за два дні?

Дієта гімнасток Ірини Вінер, як і інші подібні програми, що дозволяють скидати до трьох кілограмів всього за два дні. Досить проходження запропонованою методикою для схуднення. Жорстка дієта для гімнасток дозволить «влізти в улюблене плаття. Однак використовувати курс слід з великою обережністю. Попередньо необхідно проконсультуватися з лікарем, який оцінює ризики і дає рекомендації щодо дієтичної методики харчування.

Дієта для гімнасток з художньої гімнастики розрахована на 2 дні, за які слід:

  • Вживати в перший день курсу тільки коктейлі з зеленню і помідорами. Щоб приготувати живильну масу, слід помідор обшпарити, зняти з нього шкірку, а після перебити в блендері, додати на свій розсуд кінзу, петрушку, кріп, іншу зелень.
  • На другий день дієти художніх гімнастик вжити тільки черешню. Як доповнення може бути використаний чай, але він повинен бути несолодким і без молока.

Досить жорстка дієта передбачає відмову від багатьох продуктів харчування.

Дозволяється використовувати компоненти свіжі, необроблені. Це може викликати здуття і болю в животі, а тому при наявності хвороб системи ШКТ слід відмовитися від можливості застосування дієти гімнасток.

Представлена програма лише одна з небагатьох. Вона жорстка, передбачає вживання мінімальної кількості калорій, але підходить одиницям.

Дієта Ірини Вінер

Знаменита особа – Ірина Вінер – розробила свою власну систему для зниження ваги. Вона була створена в допомогу художнім гімнасткам, яким часто для змагань потрібно скинути 3-5 кг Їм була запропонована така система живлення:

  • Використовувати гречку в якості гарніру. Для цього продукт можна проварювати, його слід запарити. Використовувати для приготування можна каструлю або термос. Крупу на 2 години слід залити окропом, трохи підсолити, перемішати, закрити кришкою, укутати і залишити доходити. Пропорції такі: на 1 порцію гречки необхідно використовувати в два рази більше води. Вживати продукт протягом доби.
  • Пити можна воду в перервах між їжею або несолодкий зелений чай.

Пити і їсти після 18 годин суворо заборонено! Саме тому треба раніше лягати спати. Це дозволить відпочити і не відчувати почуття голоду.

Які продукти під забороною?

Існує ряд продуктів, які не дозволяється включати в одну дієту гімнасток. Серед заборонених компонентів:

  • Будь-які варіанти алкогольних напоїв. Це можуть бути коктейлі зі слабким спиртовим вмістом. У числі табу входять і міцні, більш чисті напої. Їх не можна вживати навіть в якості винятку.
  • Кондитерські та хлібобулочні вироби.
  • Жирні продукти і солодкі газовані напої.
  • Сухарики, насіння, горішки, чіпси, інші снекові продукти.
  • Калорійна їжа.

Мінімальна кількість вжитих кілокалорій і тільки натуральні продукти – ось основа дієти художніх гімнасток.

Які продукти можна?

В числі дозволених компонентів для раціону харчування:

  • Кисломолочні і твороженные продукти низької жирності. Зовсім знежирений варіант не слід вживати.
  • Овочі, в тому числі моркву і кабачок, солодкий перець і цибулю, салат і морська капуста, пр.
  • Фрукти і ягоди.
  • Нежирні сорти м'яса і риби. Готувати цей продукт слід тільки за допомогою варіння, тушкування, випікання, пропарювання.
  • Відвари шипшини, морс, вода, зелений чай несолодкий.

Ці продукти можуть бути використані, але не варто ними надмірно захоплюватися. Необхідно стежити за кількістю вжитих кілокалорій.

Читай також: