Як худнути в критичні дні? Особливості дієти під час місячних

Із-за особливостей жіночого організму в певні дні представниці слабкої статі мають погане самопочуття і настрій. Деякі задаються питанням про те, чи можна використовувати програму схуднення під час менструації. Дієтологи говорять про те, що результативність залежить від того, в який період буде використана дієта чи інший спосіб боротьби із зайвими кілограмами. Деякі медики стверджують, що дієта під час місячних протипоказана.

Але в цей період у жінок знижується концентрація прогестерону, естрогену і збільшується синтез простагландинів, вироблення серотоніну також сповільнюється, що призводить до поганого настрою. Тому виникає тяга до солодощів.

Схуднення в період менструації

У багатьох виникає інтерес, можна сидіти на дієті під час місячних. В організмі жінки відбуваються складні процеси в репродуктивній системі. Тому дієтологи рекомендують використовувати програму для схуднення не в першій половині циклу. Визначити цей період не складе труднощів, якщо представниця слабкої статі веде спеціальний календар. Але якщо організм болісно реагує під час місячних у жінки болі в животі і попереку, то рекомендується відкласти дієту до тих пір, поки не пройдуть критичні дні.

При хворобливої менструації необхідно вживати в їжу банани і гіркий шоколад, виключити споживання кави, їжі з вмістом солі. Перед сном можна випити один келих натурального червоного вина з додаванням апельсинового соку.

Важливо, щоб у цей період організм отримував всі необхідні речовини, які допоможуть знизити тонус матки.

Дієта для схуднення під час місячних має бути основа на наступних принципах:

  1. У першій фазі менструації жінка повинна споживати продукти, що містять білки та полінасичені жири. Білків у раціоні повинно бути 50%, жирів — 20%, вуглеводи виключаються.
  2. У другій фазі можна вживати гречану кашу і мед.
  3. У третій фазі передбачає використання вуглеводних продуктів, а також сухофрукти та мед. Важка їжа в цей період не підходить.

Дієта для схуднення при місячних

Дієта в цей період передбачає використання в їжу таких продуктів:

  1. Овочі і фрукти. Вони багаті антиоксидантами, що знижують прояв больового синдрому, покращують травлення. Рекомендується готувати страви з брокколі, сочевиці, баклажан. Ці продукти містять фолієву кислоту, білки, харчові волокна, магній і калій, кальцій. З фруктів можна з'їдати яблука, абрикоси і банани.
  2. Кисломолочні продукти сприяють відновленню організму в період менструації, так як містять велику кількість кальцію. Обов'язково в раціоні має бути присутнім сир, кефір і сир.
  3. Нежирне м'ясо, краще всього підходить червоне, так як воно сприяє нормалізації рівня гемоглобіну, заліза, амінокислот. Можна використовувати курячу грудку, що містить чистий білок.
  4. Морепродукти і риба допомагають впоратися з больовим синдромом, вони містять йод, кальцій, вітамін Д, жирні кислоти.
  5. Горіхи обов'язково включають в дієти, оскільки вони мають вітамін В і жирні кислоти, що допомагають поліпшити самопочуття. Дозволяється використовувати волоський горіх, мигдаль і фундук.
  6. Чай повинен бути трав'яним або зеленим, він заспокоює нервову систему і позитивно впливає на організм.

Використовуючи дієту при місячних необхідно заздалегідь продумати свій раціон в цей період. Меню повинно бути різноманітним, багате білками, жирами.

Не рекомендується використовувати соуси, кетчупи, маринади, копчені та солоні страви.

Зразкове меню

Можна використовувати наступне меню, запропоноване дієтологами.

Перший варіант:

  1. На сніданок можна з'їсти варене яйце, шматочок житнього хліба, склянку свіжих ягід або фруктів;
  2. На обід рекомендується відварна куряча грудка або м'ясо індички, овочі, приготовані на пару або запечені;
  3. На вечерю потрібно випити одну склянку кефіру або нежирного молока, з'їсти склянку свіжих фруктів.

Варіант другий:

  1. На сніданок дозволяється з'їсти двісті грамів сиру і сто грамів вівсяної каші без солі;
  2. На обід можна приготувати на пару рибу, зробити овочевий салат з додаванням зелені;
  3. На вечерю можна приготувати десерт із сиру і ягід, а також на пару морепродукти.

Третій варіант:

  1. На сніданок підійде вівсяна каша, зварена на воді без додавання солі, ягоди;
  2. На обід можна з'їсти крем-суп з овочів;
  3. На вечерю підійде салат з фруктів і кілька горіхів.

Можна дотримуватися даного раціону, а можна самому скласти список страв, які будуть використані при дотриманні дієти для схуднення під час місячних. При цьому блюда не повинні бути смаженими, краще готувати їх на пару, запікати, варити або використовувати гриль.

Дотримуватися дієти під час місячних – цікавий і результативний метод схуднення жінок. В цей період відбувається природне очищення і оновлення жіночого організму.

Але процес схуднення повинен протікати плавно, потрібне повноцінне харчування, щоб не спровокувати появу неприємних симптомів.

Підвищення ваги при місячних

Багато стикаються з труднощами в цей період, тому цікавляться, чому не йде вага на дієті під час місячних. Вся справа в гормонах, вони в період місячних затримують виведення рідини з організму, що призводить до надмірної ваги. Тому дієтологи рекомендують виключати з раціону солоні і копчені страви. Також можна зробити наступні заходи:

  • Виключити вживання кави та тютюнових виробів;
  • Відмовитися від солі;
  • Випивати перед сном один стакан кефіру для прискорення метаболізму;
  • Не їсти такі фрукти, що містять багато цукру.

При такому раціоні період менструації пройде безболісно, жінка буде відчувати себе комфортно, її настрій покращиться.

Щоб не порушився менструальний цикл, а зайві кілограми йшли, рекомендується не вживати будь-яке спиртне, так як вони можуть спровокувати порушення гормональної системи.

Пропала менструація при дієті

Якщо при дотриманні дієти пропала менструація, потрібно негайно звернутися до лікаря. Причиною цього може стати те, що жінка неправильно харчується, в її організм не потрапляє достатньої кількості необхідних корисних елементів, вітамінів і білків. З тієї ж причини може під час місячних вага на дієті не йти. Дієтолог допоможе розробити правильне меню, яке не зашкодить здоров'ю і допоможе усунути зайву масу тіла.

Фізична активність під час менструації

Крім дієти можна при менструації займатися фізичною активністю, хоч і деякі медики не рекомендують цього робити. Фахівцями були розроблені спеціальні вправи для схуднення в цей період. Але не потрібно сильно старатися, це не піде на користь. До того ж, в горизонтальному положенні довго перебувати не радиться, це може спровокувати появу болю. Рекомендується проводити піші прогулянки на свіжому повітрі.

Відгуки медичних працівників

Медики не радять дієту при місячних для схуднення. Її можна застосовувати тільки на початку циклу, що не відіб'ється на стані здоров'я. Але на рівні психіки такий метод схуднення переноситься непросто.

Медики стверджують, що найоптимальнішим варіантом вважається дієта в період овуляції, так як саме в цей період найлегше переносити обмеження і заборони в харчуванні, а також виконувати силові навантаження. Дієта не буде негативно позначатися на здоров'ї. А під час менструації можлива поява головного болю, нудоти і т. п.

Кілька рекомендацій

Щоб мати можливість не набрати зайвих кілограмів, а, навпаки, позбутися від них, рекомендується дотримуватися кількох нехитрих правил:

  1. За сім днів до початку місячних необхідно вживати більше продуктів з високим вмістом клітковини і складних вуглеводів. Вони сприяють виведенню рідини з організму і зниження маси тіла. Можна готувати страви з використанням капусти, гречки, бобових і яблук.
  2. Необхідно почати бігати, це сприяє насиченню крові киснем, що призводить до втрати ваги.
  3. Після вживання їжі можна пити воду протягом однієї години. Таким чином, вдасться не розтягувати шлунок і зменшити згодом порцію їжі, швидше прийде відчуття насичення.
  4. Не можна під час місячних вживати солодощі. Так званий гормон щастя міститься і в інших, більш корисні продукти.

Таким чином, вдасться не лише зберегти вагу при місячних під час дієти, але і знизити його на кілька кілограмів.

 

Читай також: