Як можна схуднути швидко і ефективно в домашніх умови

Надмірна вага — сучасна проблема людства. Неправильний раціон при низькій фізичній активності неминуче провокує повільне, але неухильне ожиріння.

Реально терміново схуднути

Коли маса тіла стала критичною, людину починає хвилювати тема, як можна швидко схуднути в домашніх умовах. Реально цього домогтися? Спочатку необхідно вирішити, потрібно чи авральне схуднення. Підсумок вийде швидкий, але після фінішу дієти скинута маса скоро відновиться.

Тому термінове схуднення — далеко не найефективніший захід. Наш організм влаштований так, що будь-які різкі в ньому зміни здатні спровокувати стрес або інші проблеми.

Жир або м'язи

Бажаючи якомога швидше позбутися від жиру і схуднути, дівчата використовують жорсткі методики, шкодячи власному організму. Складно домогтися спалювання тільки жирових відкладень. Організм неохоче розлучається з накопиченими «стратегічними» резервами, швидкі ж дієти або повне голодування викликають відтік рідини, зменшення м'язів.

Ті, хто твердить, хочу швидше стати стрункою, використовують розрекламовані методики, радіють будь-якому зниклому кілограму. Вони не підозрюють, що ні грама жиру не покинуло їх організм. Розберемося детальніше, що відбувається при дотриманні режиму швидкого схуднення в тілі.

Перша група

У пошуках рішення, як дуже швидко і безпечно схуднути, дівчата використовують білкові дієти або харчування без вуглеводів. Вони відвідують сауни, надягають спеціальні костюми для тренувань, провокують інтенсивне потовиділення, активно п'ють особливі чаї, відмовляються від солі, купують «ефективні» таблетки. Але в підсумку їх організм втрачає тільки воду!

Не бажаючи налагодити харчування одночасно з активацією свого життя, люди твердять: «Мені за короткий термін потрібно прибрати пару кілограмів». Вони не розуміють, що після вага неодмінно повернеться. Вибір методик схуднення значний, а повних особин — все більше.

Найважливіше, треба лише раз правильно налаштувати методику. Тільки за такої умови можна надійно і ефективно швидко схуднути.

Зрозуміла безглуздість систем спалювання жиру, нібито чудесно рятують від проблеми абсолютно без вашої участі. Якщо за тиждень дієти ви схудли успішно на кілограм, ваш організм залишив не жир, а вода. З-за цього погіршується стан волосся і шкіри, від зневоднення істотно страждають всі органи.

Якщо зневоднення продовжується тривалий період, згущується кров, погіршується харчування всіх систем. Сповільнюється метаболізм, шкідливі речовини накопичуються в кишечнику. Після цього вага знову підвищується, з'являється целюліт.

Такі дієти тільки заважають легко і за досить короткий термін позбутися від жиру.

Друга група

Не знаючи, як швидко схуднути будинку, дівчата нерідко використовують голодування, прагнучи швидше знизити свою масу. Вони істотно скорочують калорійність меню, виконують аеробні тренування. Але пані тільки обманюють себе, хоча переконують оточуючих, наскільки це легко — скинути вагу.

В описаній ситуації кілограми йдуть за рахунок втрати маси м'язів. В результаті погіршення стану епідермісу, тіло стає в'ялим, целюліт тільки посилюється, волосся слабшають, нігті стають ламкими. Недолік білка викликає погіршення імунітету, дефіцит ферментів знижує метаболізм. Після цього видалити жирові накопичення ще складніше.

Кожен втрачений кілограм м'язів уповільнює спалювання запасів жиру на цілих 10 відсотків — факт, доведений багатьма дослідженнями. Синхронно зростає темп накопичення жирів. Точно так само шкодять і посилені тренування. Дефіцит глюкози при багатогодинних заняттях починає знищувати білок.

Якщо худнути так — почнуть зникати м'язи.

Основні принципи схуднення

Щоб добитися ефекту, важливо дотримуватися чітких рекомендацій. Головні правила, які допомагають швидко схуднути, такі:

  1. Повноцінний сніданок;
  2. Дотримання калорійності меню;
  3. Відмова від їжі після 6 вечора неефективний. Потрібно останню трапезу організовувати за пару годин перед сном. Щоб за короткий термін позбутися від обридлого ваги, бажано ввечері харчуватися білковими продуктами;
  4. Солодке вживайте до обіду, коли організм повністю трансформує енергію спожиті продукти;
  5. Вечірній апетит вдається добре знизити, коли вдень якісно харчуватися. Тоді вийде худнути, одночасно досягаючи збалансованості. Їжу розподіліть рівномірно, щоб підтримати метаболізм;
  6. Питний режим. Недолік рідини провокує водний дефіцит, людина прагне зайвий раз перекусити. Потрібно пити щодня хоча б пару літрів води.
  7. Відмовтеся від порожніх калорій. Виключіть з меню непотрібні продукти (напівфабрикати, фаст-фуд, газованої води, майонез і кетчуп). Тільки натуральні страви допоможуть швидко схуднути.
  8. Білок — основа раціону. Він необхідний для м'язів, не переробляється в жир, тому таке харчування безпечно. Ідеальне обіднє меню — білки і складні вуглеводи.
  9. Відмовтеся від розвантажувальних днів і виснажливих голодувань. Це не приносить користі, тільки зайвий стрес.
  10. Скоротіть прийом швидких вуглеводів, які містяться в солодощах. Вживати їх потрібно в розумних межах. Перед солодким десертом з'їжте зелень або капусту, щоб блокувати розщеплення накопичених жирових відкладень.

Фізичні навантаження

Активність у фізичному плані — це ефективний метод схуднення за короткий термін, оскільки завжди дає відмінні результати. Важливо в цій справі — правильно налаштувати тренувальні навантаження.

Позбутися від зайвих кілограмів не вдасться, якщо робити тільки вправи на прес. Але тут не так все просто, оскільки крім накачування групи м'язів на очеревині, решта область продовжить зростати, адже жир не зникне. Фізична активність повинні бути проведена так, щоб навантаження відчували всі частини тіла.

Вправ для швидкого схуднення існує багато, але кращими визнані кардіо навантаження. Вони такі:

  • Біг;
  • Велосипедні прогулянки;
  • Плавання в будь-якому водоймі;
  • Стрибки через скакалку;
  • Лижна прогулянка;
  • Заняття на степпере;
  • Ковзани або скелелазіння;
  • Підйом по сходах.

Тренування повинні супроводжуватися прискореним диханням разом з пульсом тривалий період. Ці методи результативні і досить захоплюючі. Велику користь приносять заняття інтервальні, що супроводжуються періодами високої та низької інтенсивності тренувань, тривалість яких близько 1-1,5 хвилини.

В момент найбільш високих навантажень починають спалюватися жирові запаси. Новачкам, щоб скинути вагу, краще таку техніку не практикувати, необхідна поступова адаптація до подібних тренувань.

Правильне харчування

Людям, які бажають за короткий час вдома сильно скинути свої обсяги або схуднути хоч на пару кг необхідно налаштуватися на правильне харчування. Не дозволено використання шкідливих вуглеводів в меню, оскільки результату ніякого від такого заходу не буде.

Якщо людині складно повністю відмовитися від солодких борошняних виробів, тоді потрібно скоротити їх споживання. Подібні продукти краще замінити іншими:

  • Горіхами;
  • Бобовими;
  • Висівками;
  • Цільнозерновим хлібом.

Правильно скомпонований раціон зобов'язаний утримувати половину овочів з фруктами, решта — зернові з нежирними сортами риби або м'яса. Кращими замінниками легко засвоюваних вуглеводів визнані крупи.

Тваринні жири неодмінно зобов'язані компенсуватися своїми рослинними аналогами. Раціон худне зобов'язаний складатися зі страв і продуктів, які спалюють жири. Це білкові компоненти: біле м'ясо, морепродукти, яйця, пісна риба, сир. Білкова їжа — це основа росту і розвитку тканин.

Щодня в меню повинні бути присутніми білкові продукти в обсязі не менше 20% загальної кількості спожитої їжі.

Протеїн необхідний для поліпшення мозкової активності, зміцнення шкірного покриву, нервової системи. Це основний будівельний матеріал організму. Його відсутність у дієті загрожує великими неприємностями. Недотримання правил збалансування харчування не дасть належного результату. Всі зусилля будуть марними.

Способи швидкого скидання ваги

Існує чимала кількість способів, з допомогою яких можна знизити вагу і отримати швидкі результати схуднення. Всі вони спрямовані на зниження споживання поживних і енергетичних елементів.

Дієти

Основу будь-якого дієтичного харчування становить обмеження в прийомі калорійних продуктів. Такий підхід допомагає домогтися успіху і не завдати шкоди організму.

Гречка

Ефективне схуднення забезпечить гречана крупа. Розглянемо правила і процедуру самого процесу. Гречка є корисним продуктом з низьким показником калорійності і високою поживністю.

Такий раціон дозволяє за тиждень скинути до 7 кг Меню худне в цьому варіанті живлення виглядає наступним чином:

  • Обов'язкове вживання кефіру не менше 1 л за день;
  • Велика кількість простої води, зеленого чаю;
  • Необмежена поїдання гречаної крупи.

Монодієта має недолік — одноманітність столу. Але гречане харчування визнано найбільш результативним, що дозволяє за короткий час швидко схуднути.

Кефір

Схуднення за допомогою кефіру також може надати непоганий результат. За допомогою цього продукту можна легко знизити зайву масу тіла без шкоди для організму. Кефірна дієта визнана безпечною, оскільки не має протипоказань. У цьому кисломолочному продукті присутні легкозасвоювані жири, цінні білки з вуглеводами, необхідні системі травлення бактерії.

Напій наділений здатністю очищення організму від отруйних токсинів і шлаків. Він насичує її корисними мінералами, вітамінами, ферментами, позитивно впливає на органи травлення.

В цілях схуднення розроблені різні методики:

  1. Монодієта. Її суть у тому, що денний обсяг кефіру (1,5 л) слід розділити на 6 однакових порцій, прийнятих протягом дня через рівні проміжки часу.
  2. Жорстка дієта. Розраховано таке харчування на 9 днів. Цей раціон забезпечить щоденну втрату ваги за 1 кг протягом зазначеного часу. Правила проведення такі: перші три доби пити по 1,5 л кисломолочного продукту, з 4 по 6 день – 1,5 кг яблук на день, у завершальні дні вжити кефір з підвищеним відсотком вмісту жиру.
  3. Смугаста дієта також дозволяє швидко схуднути. Дотримуватися такого харчування треба 2 тижні. У раціоні повинні бути присутніми через день 1,5 л кисломолочного продукту, в інші дні потрібно харчуватися звичним чином.

Яблучна

Цей вид схуднення забезпечить швидку втрату накопичених відкладень і очистить ваш організм від продуктів розпаду життєдіяльності бактерій. До переваг такого харчування відноситься:

  • Насиченість меню корисними речовинами;
  • Наявність клітковини;
  • Цілорічна доступність свіжих фруктів.

Через 10 днів такого раціону можна дійсно швидко схуднути, позбувшись від 10 кг жирових відкладень. Перед тим, як використовувати захід, ознайомтеся з його протипоказаннями. Яблучна дієта не підходить тим, хто має проблеми з органами травної системи.

Варіанти яблучної дієти наступні:

  1. Щодня з'їдати до 2 кг фруктів без вживання рідини;
  2. З'їдати 1,5 кг яблук і дотримуватися водний баланс, випиваючи до 2 л рідини;
  3. Пити 0,5 стакан знежиреного кефіру і з'їдати кожні 2 години зелене яблуко.

Фізичні навантаження

Швидко схуднути без дотримання фізичної активності навіть при обмеженні в меню калорійних продуктів не вдасться. Для ефективності паралельно необхідно виконувати інтенсивні навантаження на організм, які забезпечать витрачання жирових запасів і накопиченої енергії.

Знизити вагу допоможуть спеціальні вправи. Це:

  1. Щоденна помірна ходьба не менше 1,5 години;
  2. Біг у ранкові години;
  3. Ходьба по сходах протягом 10-15 хвилин;
  4. Півгодинна гімнастика, що проводиться також кожен день;
  5. Їзда на велосипеді;
  6. Плавання;
  7. Заняття у фітнес-центрі тричі на тиждень.

Якщо людина далека від подібних фізичних навантажень, йому рекомендується приступати до них поступово, з щоденним збільшенням дозування тренувань.

Відмова від шкідливих продуктів

Якщо людина свідомо йде на такі заходи і бажає швидко схуднути в домашніх умовах, то йому доведеться виключити з повсякденного меню шкідливі продукти:

  • Кондитерські вироби;
  • Солоності, копчення, домашня консервація;
  • Цукор;
  • Фаст-фуд;
  • Газована вода;
  • Спиртне.

СПА-процедури

Швидке схуднення забезпечать лазневі процедури. Зайва вага йде під впливом високої температури, коли запускається процес інтенсивного потовиділення. З рідиною виходять всі шкідливі речовини. За одну подібну процедуру можна скинути до 4 кг ваги, хоча половина втрачених кілограмів незабаром восполнится.

Але коли знати принципи правильного купання в сауні і лазні, то можна легко домогтися результату. Основні принципи процедури такі:

  1. Процедури проводите на голодний шлунок, після банних справ не передайте (можна випити склянку кефіру, легкий йогурт або з'їсти яблуко);
  2. Ніякого пива та інших алкогольних напоїв — лише трав'яний чай з ромашки і м'яти;
  3. Користуйтеся березовим віником — цей інструмент сприяє зміцненню здоров'я і позбавлення від зайвих кілограмів.

Найдієвіший спосіб боротьби з ожирінням у бані — масаж. Цей захід не тільки допоможе знизити вагу, але і оздоровить все тіло. Для цього підійде жорстка рукавиця з медом і сіллю. Можна також скористатися ароматичним маслом.

Масаж очистить шкіру від старих клітин, наситить її поживними речовинами.

Популярний салонний варіант схуднення — шоколадне обгортання, яке реально зробити самостійно в лазні. Суть процедури в наступному:

  • Треба максимально розпарити і очистити шкіру;
  • Нанести на проблемну зону теплу суміш (5 ст. л. какао, 2 ст. л. цукру і така ж кількість оливкової олії);
  • Обернути зону харчовою плівкою і витримати 15 хвилин;
  • Після масу змити.

Такі варіанти схуднення ефективні за умови систематичного їх застосування.

Народні засоби

Нетрадиційні і народні методи також здатні стати ефективними. Спробуємо розібратися, як швидко схуднути за допомогою цих способів. Для зниження ваги рекомендується використовувати трав'яні настої та чаї. У складі цих напоїв містяться рослини, пригнічують відчуття апетиту, а також стимулюють обмін речовин.

Корисними настоями на травах проти зайвої ваги визнані:

  1. Березовий сік, що забезпечує активізацію речовинного обміну;
  2. Імбирний чай, пригнічує апетит і спалює калорії;
  3. Вівсяний кисіль, рятує від отруйних шлаків;
  4. Настоянка з кори крушини, листя липи і вишні, які надають очищаючий і проносний ефект.

Очищення організму від токсинів при схудненні

Процедура очищення організму від накопичених токсинів — ось ще один із способів, як можна швидко схуднути. Існує чимало варіантів такого заходу. Найбільш популярними є наступні трав'яні збори, які виконують не тільки основну задачу, але ще й допомагають зміцнити здоров'я і поліпшити загальне самопочуття:

  • Взяти в рівних частинах звіробій, ромашку, листя смородини і безсмертника;
  • Трави залити 1 л окропу, поставити на плиту і варити 5 хвилин;
  • Протягом 1 години напій потрібно настояти;
  • Вживати по 200 мл два рази на день.

Вівсянка — відмінний інструмент у боротьбі із зайвою вагою. Рекомендується кашу з'їдати вранці протягом 14 днів поспіль. Страва не варити, а краще з вечора запарювати пластівці кефіром або окропом.

У сезон свіжих овочів і фруктів бажано проводити очистку за допомогою сокової терапії. Велику користь принесуть організму напої з моркви, журавлини, буряків, яблук, капусти. Очищення кишечника від шлаків допоможе активувати механізм обміну речовин і схуднення.

Прийом препаратів

Худнути можна, приймаючи спеціальні медичні препарати — таблетки і суспензії. Перевагою цього способу є те, що вони блокують відкладення жирових запасів, покращують процеси метаболізму і пригнічують апетит. Однак цей метод може бути і небезпечним з-за ризику придбання підробки.

Найбезпечнішими і дієвими засобами, які спалюють жир, визнані препарати:

  • Кленбутерол;
  • Жири Омега-3;
  • Вітамін В6;
  • Акарбоза;
  • Екстракт зеленого чаю;
  • Йохімбін.

Вартість цих лікарських засобів варіюється в межах 60-400 рублів. Перед тим, як їх використовувати, необхідна консультація лікаря.

Поради дієтологів

Не багато люди розуміють, як швидко можна схуднути, зовсім не завдаючи шкоди організму. Часто ті, хто прагне миттєво скинути зайву вагу, вдаються до необдуманих, розрекламованим рішень. Необхідно розуміти, що схуднення, як стверджують лікарі, не повинно бути небезпечним заходом. З цієї причини радикальні дієти або повна відмова від їжі — не вихід з положення.

Ефективність цієї дії залежить не тільки від збалансованого харчування, але ще і від щоденної фізичної активності, догляду за шкірою тіла в процесі схуднення. Головне в цьому питанні — розуміння, що різко скинути вагу без шкоди здоров'ю неможливо.

Важливість консультації з лікарем

Як показує практика, виснажливі дієти або спортивні навантаження зазнають краху, не сприяючи досягненню мети. Якщо ж і вдається швидко схуднути, то вага знову повертається, а то і множиться за короткі терміни.

Часто на тлі цього заходу з'являються проблеми зі здоров'ям, зазвичай порушується робота кишечника. До того ж виникають психологічні проблеми, причини незадоволеності своїми зовнішніми даними. Від цього можна захиститися за умови, якщо худнути під наглядом дієтолога.

Що дає такий супровід пацієнта? Фахівець, на підставі медичних даних, призначає не дієту, а особливу схему правильного харчування. Не доведеться мучити себе голодовками. Способи схуднення підбирають, враховуючи стан здоров'я.

Лікар бере на себе функції психолога, оскільки готує людину до правильних харчовим звичкам, надає впевненість у своїх силах, мотивує до результату. Саме дієтолог здатний підтримати пацієнта у разі зриву. Таке явище досить часто спостерігається на перших порах.

Головне в цьому питанні те, що лікар розповість, з якою метою треба худнути, як позбавитися від залежності перед їжею і як утримати нормальну вагу протягом подальшого життя.

Читай також: