Як потрібно визначати відсоток підшкірного жиру з допомогою каліпера

Калипер для вимірювання жиру — прилад для вимірювання одного з найважливіших показників для тих, що худнуть. Найчастіше про відсоток підшкірного жиру просто забувають, орієнтуючись тільки на показання стрілки ваг і сантиметра для вимірювання об'єму.

Підхід не зовсім вірний, адже всім, зайнятим корекцією фігури, хочеться позбутися від жиру, а не від м'язів, мають набагато більшу щільність. Крім того, люди, які мають однакову вагу і зріст, можуть виглядати і підтягнутими спортсменами, і пухкими товстунами в залежності від процентного вмісту жиру.

Можна точно дізнатися відсоток жиру?

Абсолютно точної методики, яка дозволяє виміряти відсоток вмісту жиру, не існує.

Способів, які дозволять відносно точно і швидко визначити цей показник, кілька. Деякі з них складні і підходять тільки для медичних установ. Для самостійного використання вдома ідеальні дві.

Візуальне визначення відсотка жиру

Вкрай простий побутовий спосіб. Залучіть близьких і оцініть власну фігуру в дзеркалі. Після цього підберіть серію фотографій публічних людей з подібною фігурою і озвученими відсотком жиру.

Великий плюс способу в його доступності та безоплатності. Мінус — можлива необ'єктивність, при якій людина неусвідомлено зараховує себе до більш струнким людям.

Визначення за допомогою каліпера

Калипер для вимірювання підшкірного жиру — це спеціальний вимірювальний прилад для визначення величини жирової складки на різних ділянках вашої фігури. Після вимірювання за допомогою таблиць для чоловіків і для жінок окремо визначається відсоток вмісту жирової тканини.

Існує 2 способи вимірів:

  • Для жінок. Перша складка затискається руці ззаду, між ліктьовим і плечовим суглобами. Друга складка захоплюється на боці по діагоналі під нижнім ребром і стегнової кісткою. На талії вертикальна жирова складка береться в калипер на відстані 3 см в бік від пупкової западини.
  • Для обох статей. Перша складка вимірюється так само, як у першому способі. Друга вимірюється на передній поверхні передпліччя, вертикально. Третя складка вимірюється діагонально на спині між лопаткою і тазовими кістками.

Після проведення обмірів калипером розраховується відсоток жиру від загального обсягу:

% жиру = (А-В+С) + 4,03653, де:

Параметр А — 0,41563 х (загальну суму всіх жирових складок у міліметрах)

Параметр — 0,00112 х (загальну суму всіх жирових складок в міліметрах, зведена в квадрат)

Параметр С — 0, 03661 х вік у роках

В залежності від статі і віку припустимі різні значення:

До переваг методу належать несуттєві витрати: ціна каліпера для вимірювання підшкірного жиравпишется у будь-який бюджет і коливається між 500 і 800 рублями.

Показники, що знімаються калипером, мають високу точність і доступні для домашніх вимірювань.

Як правильно користуватися калипером для вимірювання жиру

Методика дуже проста: потрібно випростатися, захопити пальцями складку шкіри і жиру і виміряти її. У каліпера є спеціальні ручки, якими і береться складка, а отриманий результат відображається на шкалі.

Часто на приладі нанесені 2 шкали:

  1. У міліметрах;
  2. В дюймах.

Це зроблено для зручності всіх користувачів, незалежно від того, до якої системи вимірювань вони звикли.

Користуватися калипером для вимірювання жиру нескладно, але в перші рази вам може знадобитися стороння допомога для оцінки правильності захоплення.

Особливості каліпера

При вимірах необхідно пам'ятати про те, щоб виконувалися умови:

  • Виміри проводяться завжди на правій стороні, в розслабленій позі;
  • Перед вимірами може знадобитися виставити покажчик в задане положення (в деяких моделях це 50);
  • Тримайте калипер завжди в одній руці, великим пальцем на верхньому важелі, а вказівним — на нижньому;
  • Ручки каліпера при вимірах повинні бути строго перпендикулярні відтягнутою шкірній складці;
  • Не тисніть надто сильно. Багато моделей оснащені індикатором тиску, що змінює свій колір при потрібному стисненні. Не пропустіть цей момент;
  • Електронний калипер для вимірювання підшкірного жиру досить точний, але свідчення потрібно записувати з точністю до одного міліметра.

При перших вимірах не поспішайте, проведіть відразу кілька обмірів. У тому випадку, якщо показання каліпера відрізняються більш ніж на 2 міліметри, проведіть контрольний замір і в розрахунках використовуйте середнє арифметичне від всіх вимірювань.

Для збору індивідуальної статистики рекомендується записувати всі вимірювання. Так ви зможете не тільки відстежити динаміку зміни відсотка жиру в організмі, але і відкалібрувати прилад.

Не варто захоплюватися зменшенням жирового прошарку: у здорових дорослих чоловіків, що займаються фізкультурою, цей відсоток не повинен становити менше 4-5%. Для жінок цей показник дорівнює 10-15%. Нижче цього значення можуть початися проблеми зі здоров'ям, у тому числі репродуктивним.

Читай також: