Як правильно застосовувати лляну борошно для схуднення?

Льняна мука для схуднення – натуральний продукт рослинного походження, який допомагає не тільки позбавити організм від зайвої ваги, але і ефективно виводить різні шкідливі речовини, значно полегшуючи стан здоров'я пацієнта.

Льняна мука – справжнє джерело вітамінів і корисних мікроелементів. У складі присутня кальцій, фосфор, залізо, натрій, калій, фолієва кислота, Омега 3 і 6, вітаміни групи А, В, Е та інші елементи. Зазначені компоненти не тільки необхідні організму для нормального існування, але і дозволяють значно знизити ризик утворення ракових клітин в організмі.

Дієтологи часто рекомендують котрі худнуть додавати в раціон саме лляну борошно. Вона багата білком, дарує відчуття насичення, при цьому сприяє активізації жиросжигающих процесів в організмі.

Принцип схуднення при прийомі льняної муки заснований на особливостях продукту. За рахунок того, що в складі присутні близько 30% рослинної клітковини, засіб виступає в якості проносного природного походження. Приймати проносне під час схуднення потрібно, воно дозволяє провести чистку організму від шкідливих речовин, які накопичилися протягом усього життя.

Особливості використання льняної муки для схуднення

Льняна мука, справжнє джерело корисних елементів, вітамінів і речовин, які прискорюють процес зниження ваги. При виборі такого способу боротьби із зайвою вагою варто враховувати такі особливості:

  • Якщо ви почали вживати в їжу лляну борошно, щоб скинути зайву вагу, не пропускайте прийомів і вживайте продукт систематично, тільки так вдасться домогтися бажаного ефекту.
  • Лляну муку можна додавати в ваш улюблений кисломолочний продукт. Підійде сметана, йогурт або кефір. Спочатку варто додавати невелику кількість борошна, поступово збільшуючи концентрацію до потрібного рівня.
  • Щоб процес очищення організму і скидання зайвої ваги тривав і у сні, слід приймати суміш з борошна безпосередньо перед сном. Для приготування суміші досить розчинити 1 чайну ложку лляного борошна в теплій кип'яченій воді і залишити настоюватися протягом 10 хвилин.
  • Замініть звичайні панірувальні сухарі лляної борошном. Продукт також можна використовувати для того, щоб загущатися соус або підливу. Найбільш ефективний продукт буде в тому випадку, якщо ви будете додавати його вже в готову страву, не піддаючи додаткової теплової обробки;
  • У льняної муки є один істотний недолік – щоб домогтися бажаного і видимого результату, необхідно дотримуватися дієти впродовж тривалого часу. При цьому не варто забувати, що льняна мука у співдружності зі збалансованим харчуванням і щоденними фізичними навантаженнями може гарантувати отримання відмінного результату. При цьому скинуті кілограми не повернуться до вас найближчим часом.
  • Льняна мука за своїм складом набагато більш корисна, ніж звичайна пшеничне борошно, при цьому продукти взаємозамінні. У підсумку ви можете приготувати справжні кулінарні шедеври, зробивши їх більш корисними. Використовувати лляну борошно можна при приготуванні дріжджового, листкового, прісного тіста, додавати в суміш для оладок, булочок та млинців. Навіть якщо ви не плануєте худнути, льняна мука допоможе зменшити шкідливість готових хлібобулочних виробів.

Як худнути за допомогою льняної муки

Для того, щоб льняна мука дійсно приносила очікуваний результат, слід готувати цілющий засіб з додаванням інгредієнта в склад і вживати його в їжу строго один раз в день. Прийом засоби для схуднення можна проводити вранці замість сніданку, або перед сном. У другому випадку боротьба із зайвою вагою буде тривати навіть у той час, коли ви спите.

Як і при будь-якій іншій дієті, під час схуднення необхідно взяти за правило випивати в день не менше 2 літрів звичайної питної води (допускається включення в щоденний раціон зеленого і трав'яного чаю, постарайтеся відмовитися від кави, так як воно виводить рідину з організму і знижує ефект від прийому борошна).

Режим очищення в основному розраховується на три тижні:

  1. Замість сніданку на першому тижні необхідно випивати склянку кефіру з розчиненою в ньому чайною ложкою лляного борошна;
  2. На другому тижні в стакан кефіру додається вже дві ложки лляної борошна;
  3. На третьому тижні разова доза льняної муки, яку треба розчинити в кефірі, збільшується до 3 чайних ложок.

Як худнути на лляній дієті

Головна перевага льняної дієти над іншими способами боротьби із зайвою вагою полягає в тому, що худеющему не потрібно голодувати, щоб позбавитися від зайвих кілограмів. Щоденний раціон складається з продуктів харчування, до якого звик ваш шлунок.

У підсумку ви не відчуваєте роздратування і дискомфорту від недоїдання, при цьому скидаєте на місяць до 5 кілограмів зайвої ваги без особливих обмежень.

Ще один плюс льняної муки – позитивний вплив на шкірні покриви, на нігті і волосся. Вже через місяць ви зверніть увагу на те, що нігті перестали бути ламкими, волосся пробрели природний блиск і більше не випадає, шкіра стала ніжною та м'якою, придбала рівний природний відтінок. Льняна мука також позитивно впливає на роботу репродуктивної системи, особливо у жінок, покращує зір.

Для лляної дієти можна приготувати наступний сніданок:

  1. 4 столові ложки лляної борошна або готову лляну кашу заливаємо окропом і залишаємо хвилин на 10 для запарювання. Бажано щільно закрити ємність з кашею кришкою, щоб прискорити процес (води необхідно брати те ж, що і льняної муки).
  2. З допомогою терки подрібнюємо одне яблуко або тверду грушу, додаємо отриману суміш до запареної раніше каші.
  3. На сніданок можна випити склянку зеленого чаю. Пам'ятайте про те, що пити чай необхідно строго після їжі, не дозволяється запивати рідиною кашу.

Через дві години після сніданку можна приготувати незвичайний корисний салат. Для цього очищаємо велику морквину і натираємо її на дрібній тертці. Далі очищаємо один невеликий апельсин, филируем його (позбавляємо від шкірки і кісточок) і нарізаємо на дрібні кубики. Додаємо нарізаний апельсин до морквині. Отриманий салат заправляємо чайною ложкою лляного масла і ретельно перемішуємо. Щоб другий сніданок був більш ситним, дозволяється разом з салатом з'їсти з цільнозерновий хлібець житній борошна.

На обід бажано приготувати суп з овочів, бажано використовувати будь-які сезонні овочі. Пам'ятайте про те, що в суп не додається масло, не готується піджарка. Для підсилення смаку можна додати улюблені приправи. В окремій каструлі відварюємо невеликий шматочок (близько 150 грам) будь-якого нежирного м'яса. Дозволяється також сісти ще один цільнозерновий хлібець.

За кілька годин до вечері наливаємо у склянку кефір, додаємо в нього чайну ложку насіння льону, перемішуємо і залишаємо настоюватися протягом 5-10 хвилин, після чого випиваємо отриману суміш. Для полуденка бажано брати кефір з мінімальним вмістом жиру (підійде також знежирений йогурт).

На вечерю відварюємо будь нежирну рибу. Не додаємо сіль і спеції. Щоб поліпшити смак страви, вже приготовлену рибу можна збризнути невеликою кількістю лимонного соку.

Якщо ви не страждаєте від зайвої ваги, візьміть за правило раз на місяць дотримуватися одноденну очищувальну лляну дієту. Особливо корисною буде процедура на наступний день після застілля. Льняна мука успішно виведе виділення шкідливі речовини, полегшить ваш стан. Раціон розвантажувального дня обов'язково включає прийом цілющого засобу – у теплій воді розводимо 1 столову ложку льняного масла, ретельно все перемішуємо і випиваємо перед сніданком.

Через 20 хвилин можна приступати до сніданку. Для цього дрібно нарізаємо один помідор і огірок, додаємо столову ложку льняного масла, ретельно перемішуємо. На другий сніданок готуємо яку кашу, в яку додаємо дві столові ложки насіння льону. На обід варимо овочевий суп з брокколі і селери (обсяг однієї порції супу не повинен перевищувати 350 мл). На вечерю можна випити склянку м'ятного чаю. Через годину після вечері прийміть теплу розслаблюючу ванну і лягайте спати.

Недоліки лляної дієти

Незважаючи на те, що насіння льону дійсно володіють видатними властивостями і відмінним складом, який можна застосовувати для схуднення, ефект від лляної дієти дуже перебільшений. Зараз в мережі можна зустріти величезну кількість дієт на основі льону, які гарантують швидкий скидання ваги аж до 10 кілограмів за два тижні. Подібні дієти – всього лише модний тренд, який паразитує на популярності різних методик схуднення, заснованих на очищенні кишечнику.

Почнемо з гучних заяв про те, що льон виводить з організму шлаки і токсини. Про даних речовинах розповідають практично в кожній статті, при цьому на практиці в кишечнику їх ніхто ніколи не бачив. Пам'ятайте про те, що в нормальному стані в калових масах має бути невелика кількість токсинів. Якщо токсинів в організмі багато, вони починають забруднювати кров, а це відбивається на всіх системах організму.

Повірте, вивести з кишечника токсини у великій концентрації за допомогою ложки звичайної льняної муки просто неможливо, у цьому разі потрібне серйозне лікарське втручання.

Ще одне обещаемое чудотворне дію льняної муки – виведення паразитів з організму. З цього приводу можна сказати лише одне – лікувати гельмінтів варто тільки спеціальними препаратами і строго під контролем лікаря. Самолікування за допомогою борошна може і летальний результат спровокувати.

Приймати лляне борошно під час схуднення дійсно варто. Рослина багата на клітковину, яка необхідна для нормального функціонування травної системи, особливо у випадках, коли ви харчуєтеся неповноцінно.

Не розраховуйте на те, що ложка льняної муки перетворить вас в модель з ідеальними параметрами, якщо ви продовжите вести малорухливий спосіб життя і харчуватися суцільним фастфудом.

Використовувати засіб для схуднення варто, але тільки в тому випадку, якщо ви дійсно готові дати бій зайвій вазі, змінивши при цьому образ свого життя.

Що приготувати з льняної муки

Льняна дієта може бути досить різноманітною. Досягається це за рахунок того, що льняна мука успішно замінює звичайну пшеничне. Нижче ми наведемо список цікавих страв з додаванням льону, які допоможуть урізноманітнити щоденний раціон.

Лляну борошно можна змішувати з пшеничним у пропорції 1 до 10. В результаті отримана з такої суміші випічка буде мати не тільки насичений смак і приємний запах, але і збереже свій свіжий зовнішній вигляд протягом тривалого часу. Льон чудово поглинає зайву рідину, в результаті готова випічка довго не пліснявіє і не черствіє.

По ложці льняної муки можна додавати в будь-які улюблені страви. Не зіпсує інгредієнт смак супу, салату, м'ясного фаршу, будь-якого другого гарячого страви.

Відмовтеся від панірувальних сухарів на користь льняної муки. Шкода жирної їжі ніхто не скасовує, однак готову страву буде набагато корисніше, ніж при використанні сухарів.

Додаючи борошно з насіння льону в блюдо, ви підвищуєте його енергетичну цінність, насичуєте амінокислотами, вітамінами і корисними речовинами, які вкрай необхідні організму в період боротьби із зайвою вагою.

Ще одна перевага льону – відчуття насичення, після вживання в їжу страв з лляної борошном ви набагато довше будете почувати себе ситим.

Щоб процес схуднення давався набагато простіше, пропонуємо спробувати приготувати вдома наступні страви.

Фруктовий салат

Є страву можна на сніданок, воно підійде і для перекусів під час другого сніданку або полуденку. Для салату потрібні будь-які сезонні фрукти, нежирний натуральний йогурт без добавок, льняна мука. Процес приготування включає наступні етапи:

  1. Будь-які фрукти (бажано сезонні) ретельно миємо під водою, позбавляє від кісточок (якщо є) і нарізаємо дрібним кубиком;
  2. Додаємо до фруктів близько склянки натурального йогурту;
  3. Додаємо столову ложку лляного борошна і ретельно все перемішуємо.

Фруктове смузі

Для приготування відмінного жиросжигающего коктейлю, поміщаємо в блендер 25 грам льняної муки, невеликий стиглий банан і 250 мл натурального йогурту або кефіру. Закриваємо гущавину і ретельно все перемішуємо протягом 1-2 хвилин. Переливаємо смузі в склянку. Такий коктейль відмінно замінить сніданок.

Кисіль з льняної муки

Навіть користь звичайного киселя була доведена неодноразово, а страва з додаванням льняної муки матиме позитивний вплив на роботу травної системи. Вживати такий кисіль варто не тільки при дотриманні дієти, але і для профілактики виразки та гастриту.

Для приготування киселю змішуємо літр звичайної води і 3 столові ложки лляної борошна. Отриману суміш ставимо на вогонь і доводимо до кипіння. Звичайний кисіль абсолютно не має ніякого смаку і пити його може не кожен, тому радимо після приготування додавати в напій натуральний мед, свіжі ягоди або варення з мінімальним вмістом цукру.

Льняна мука дійсно допоможе вам позбавитися від зайвої ваги, але тільки в тому випадку, якщо ви візьмете за правило вживати в їжу тільки корисні продукти, будете більше рухатися протягом дня і відвідувати спортивний зал.

Читай також: