Як прибрати жир з боків і талії за короткий термін: поради та вправи

Здавалося б і зайвої ваги немає, а талія не така тонка, як раніше. Від цього фігура здається громіздкою, неповороткою. Всі враження псують боки, розташовані над стегнами, нижче талії і безпосередньо на ній.

Що зробити, щоб зробити свою фігуру нехай не ідеальною, але хоча б наближеною до ідеалу? І як зробити це, не вдаючись до дорогих косметологічних процедур? Можна взагалі позбутися від боків на талії своїми силами і якими методами? Про це читайте нижче.

Причини виникнення боків на талії

Причини ті ж, що і при виникненні зайвої ваги:

  • Переїдання;
  • Малорухливий спосіб життя;
  • Відсутність звички займатися фізичними вправами;
  • Відсутність фізичних навантажень;
  • Неправильний режим харчування;
  • Нездоровий раціон.

Як прибрати боки з талії

Як прибрати боки? Це завдання цілком вирішуване. За допомогою низькокалорійної дієти, визначеного комплексу вправ і пекучого бажання схуднути жінці це зробити вдасться.

Відповідаючи на питання, як прибрати боки, зазначимо, що зробити це можна і за допомогою масажу, обгортання, в тренажерному залі і з допомогою апаратної косметології. Варіантів маса, але ми зупинимося на тому варіанті, в рамках якого можна прибрати боки будинку.

Гімнастика в домашніх умовах: прибираємо жир з боків

Гімнастику вдома слід починати з розминки. Розігрійте м'язи шиї, рук і плечей. З'єднайте руки в замок за головою. Розставте лікті в різні сторони. Відведіть лікті назад.

Розминка:

  1. З обважнювачем. Ця вправа допоможе прибрати боки на талії швидко. Встаньте, взявши в руки гантелі або пляшці з водою вагою від 0, 5 до 2 кг. Відведіть руки в сторони, утворюючи руками кут до 90 градусів. Застыньте в такому положенні на пару секунд, після чого опустіть руки.
  2. Щоб розім'яти грудної і черевної відділ, спину, слід виконувати вправи на підлозі. В положенні лежачи на животі упріться руками в підлогу. Ноги поставте на шкарпетки. Підніміть все тіло, впершись у підлогу чотирма кінцівками і зафіксуйте тіло в горизонтальному, рівному положенні на декілька секунд, після чого ляжте на підлогу всім тілом, відпочиньте.
  3. Переверніться на бік. Слід випрямити ноги. Лікоть розташований безпосередньо під плечем. Підніміть своє тіло, спираючись на передпліччя. Тримайте тіло в прямому положенні. Розподіліть свій вагу на стопу і руку. Зафіксуйте тіло в такому положенні якомога довше. Змініть бік і виконайте теж саме. Розминка закінчена.

Ефективні вправи: як прибрати боки з допомогою гімнастики. Так як швидко прибрати боки досить складно, вам потрібно запастися терпінням і не кидати займатися вправами, про які ми розповімо нижче.

Вправи на тиждень (вправи після пологів)

  • Скручування. У положенні стоячи, руки за головою, лікті розведені в сторони. Ноги трохи вже ширини плечей. Повільно поверніть корпус вправо і вліво, фіксуючи тіло в кінці повороту на пару секунд.

Ускладните вправу — ляжте на підлогу, на спину. Ноги зігніть в колінах, щоб останні були над тазом. Руки зчеплені за головою. Підніміть плечі. Видихніть і оберніть тіло вліво. Спробуйте дотягнутися правим ліктем до лівого коліна. Права нога повинна бути прямою, але в положенні на вазі. Поверніться у вихідне положення і видихніть. Зробіть все те ж, тільки в іншу сторону.

  • Піднімайте ноги, лежачи в положенні на боці. Упор на передпліччя. Ногу підніміть на 30 см, зафіксуйте кілька секунд. Підтягніть до неї другу ногу, спираючись на стегно і руку. Зафиксируйтесь на скільки зможете і поверніться у вихідне положення. Корпус не повинен завалюватися вперед або назад.
  • Тривіальні нахили корпуса вправо і вліво допоможуть прибрати боки на талії найефективніше. Цю вправу можна робити стоячи. Але можна і ускладнити його, ставши на коліна і взявши в руки рушник. Його потрібно підняти над головою і розвести руки в сторони, наскільки це реально. Нахиляйтеся вправо і вліво, максимально прогинаючись, але таз повинен бути нерухомий.

Кожне з цих вправ допомагає позбутися боків на талії. Але робити їх потрібно по 15-20 разів у 2-4 підходу, з кожним днем, протягом тижня збільшуючи навантаження. За допомогою такої гімнастики можна за неделюубрать боки з талії на 1-2 см, а в тандемі з дієтою — на 3-4 див.

Як прибрати боки хулахуп (або обручем)

Звичайним обручем, сьогодні — хулахуп, можна дуже ефективно прибрати жир з боків. Достатньо щодня протягом декількох місяців крутити на талії хулахуп, проробляючи енергійні рухи стегнами. Існує алюмінієвий, сталевий і масажний (пластиковий з гумовими вставками) обруч.

Самий ефективний у плані спалювання калорій і створення тонкої талії — масажний хулахуп.

Важливо робити обертальні руху на талії за допомогою хулахуп регулярно, не кидаючи цю справу. Спочатку вправ з хулахуп слід проводити тренування не більше 5 хвилин, займаючись через день. Так ваша шкіра і м'язи на талії звикнуть до впливу хулахуп без утворення гематом і больових відчуттів.

Хулахуп допомагає швидко зробити тонку талію з довготривалим ефектом. Він зміцнює прямі і косі м'язи живота, позбавляє від целюліту.

Прибираємо боки в тренажерному залі

Існує маса вправ на тренажерах, які допоможуть зменшити талію. Важливо те, як правильно робити ці вправи. Існує ряд цінних рекомендацій, дотримуючись яких вас чекає успіх у плані позбавлення від боків на талії за допомогою тренажерів.

  1. Ходити в тренажерний зал необхідно на голодний шлунок, не забувши взяти з собою не менше півлітра води;
  2. Вправи слід виконувати без перерв. Ті, хто тільки починає займатися на тренажерах, можуть робити паузи, але просто стояти без руху не можна. Треба рухатися: ходити або нахилятися.
  3. Старт тренувань повинен починатися з занять на велотренажері або з стрибків на скакалці. Спочатку велотренажер або скакалці можна приділити 10 хвилин, з кожним днем збільшуючи час до 30 хвилин.
  4. Тренажери без аеробіки і бігу не зможуть допомогти в повній мірі. Кардіо вправи допомагають швидко спалити калорії.
  5. До занять на силових тренажерах підходите з обережністю, уважно підбирайте вагу, не перезавантажуючи серце. Як тільки відчуєте нездужання, припиніть тренування і скиньте вагу на силовому тренажері в наступний раз. Ефективно прибрати боки допоможуть не один, а 6-8 видів снарядів.

Найефективніші снаряди, допомагають прибрати боки:

  • Лава;
  • Турнік;
  • Бігова доріжка;
  • Велотренажер;
  • Фітбол;
  • Степпер.

Можна прибрати боки бігом

Можна, але в симбіозі з вправами на зміцнення косих і прямих м'язів спини. А також в тандемі з поворотами корпуса в різні сторони. Пробіглися, зупинилися, руки на талію, ноги на ширину плечей (трохи вже) і виконуємо нахили вперед-назад, вправо-вліво.

Правильна дієта

Як прибрати боки на талії жінці чи чоловікові? За допомогою суворої дієти. Що включає в себе це поняття? Правильна дієта для схуднення, для позбавлення від боків на талії — це низкоуглеводная дієта.

Найбільша кількість вуглеводів — в хліб, тістечка, булочки, пиріжки та інших борошняних виробах. Від них слід відмовитися. Але як же організму жити зовсім без вуглеводів, запитаєте ви. Можна рідко їсти пасту з твердих сортів пшениці.

Ще одна складова правильної дієти — рясне вживання овочів: пекінської капусти (вона засвоюється краще білокачанної), огірки, помідори. Салати з цих овочів, зроблені з додаванням оливкової олії — ідеальне харчування для того, щоб швидко прибрати боки з талії. Від фруктів слід відмовитися, вживання цукру звести до мінімуму.

Можна їсти птицю: курку, індичку. Немає свинині та яловичині. І найголовніше — вживати їжу слід невеликими порціями, але часто — до 5 разів за день.

Дозволені продукти:

  • Зелень всіх видів (кріп, петрушка, салат, селера, кінза, цибуля);
  • Каші (гречана, вівсяна, перлова, пшенична);
  • Море продукти (кальмари, креветки, краби, морська капуста);
  • Овочі (помідори, огірки, пекінська капуста, брокколі, буряк, гарбуз);
  • Кефір, ряжанка, нежирний і несолодкий йогурт;
  • Яйця;
  • М'ясо птиці (курка і індичка);
  • Супи на оливковій олії;
  • Овочеві салати на оливковій олії;
  • Морська риба;
  • Хлібці.

Заборонені продукти:

  • Жирні сорти м'яса;
  • Хліб;
  • Тістечка, печиво і торти;
  • Картопля;
  • Цукор;
  • Фрукти;
  • Фастфуд;
  • Цукерки та іншого роду солодощі.

Що пити

Пити необхідно просту воду. Багато. Не менше 1,5 літрів в день. Виключити солодку газовану воду, чай, каву. Останні два напою можна — але без цукру.

Обгортання

Так, професійно ця послуга надається салонами краси і фітнес-центрами. Але і в домашніх умовах нею теж можна користуватися. Щоб прибрати боки з допомогою обгортання, допоможе поліетиленова харчова плівка.

У тандемі з гімнастикою і дієтою, обгортання, створює ефект відвідування спа-салону, дає приголомшливі результати.

Процедура обгортання в домашніх умовах

Щоб прибрати боки з талії і живота, необхідно спочатку прийняти душ. Потім розтерти свої обридлі вам боки, щоб кров прилила до них. Наступний крок — нанесення на проблемні ділянки (боки і живіт) спеціального складу.

Добре себе зарекомендував медовий складу (2 столові ложки меду, 1 чайна лока червоного меленого перцю, 2 чайні ложки оливкової олії). Обмазавши цим складом боки, слід обернути себе харчовою плівкою і походити так години півтори. Потім прийняти душ і насолоджуватися ефектом.

Ще один вид обгортань — з допомогою глини. Беремо порошкоподібну глину — 2-3 столових ложки змішуємо з невеликою кількістю води до утворення кашкоподібної маси, додаємо чайну ложку оливкової олії і кілька крапель цитрусового масла.

Такого роду обгортання не тільки спалюють жир з боків, але і покращують якість шкіри, роблячи її гладкою, шовковистою, позбавляючи від так званої " апельсинової кірки або целюліту.

Масаж

Масаж з метою рятування від боків на талії — ефективний засіб в тандемі з дієтами і гімнастикою. Це ефективний метод розігріти жирові клітини, активізувати обмін речовин у всьому організмі, забезпечить приплив крові до проблемних ділянок тіла.

Масаж боків слід проводити активно — не менше 5 хвилин кожен бік. Перед проведенням масажних процедур слід змастити шкіру вазеліном або спеціальним масажним маслом. Так можна не боятися виникнення гематом і розтяжок.

Самостійний масаж як і професійний, слід починати з погладжування проблемних боків, потім їх слід злегка пом'яти, після чого сильно і глибоко пром'яти жир на боках. Такий масаж має ще одну назву — антицелюлітний.

Апаратна косметологія — перемагаємо боки на талії за допомогою спеціального обладнання

  1. Апаратна косметологія — це величезний внесок науки у боротьбу з жиром і целюлітом. Існує цілий ряд процедур, вироблених з допомогою спеціального обладнання, а саме:
  2. Пресотерапія (або лімфодренажний масаж під прес вас ніхто класти не буде, буде вплив тиску на проблемні ділянки тіла);
  3. Електроліполіз (дія електричного струму на жирову тканину);
  4. Міостимуляція (вплив на м'язи імпульсного струму, який провокує інтенсивне скорочення м'язів);
  5. Криолиполиз (охолодження шкіри за допомогою спеціальних аплікаторів і вакууму);
  6. Ультразвук (імпульси ультразвуку ефективно спалюють жирові клітини, які не відновлюються згодом);
  7. LPG масаж проводиться спеціальним апаратом-масажером).

Збереження мотивації

Мотивацією до того, щоб позбутися від боків на талії жінці служить привабливість в очах чоловіка. Та ж ситуація з чоловіками. Важливо зберегти цю та інші мотивації (впевненість у собі, самодостатність), навіть, якщо немає видимих рещультатов в боротьбі з боками на талії.

Чому не виходить прибрати боки

Причин може бути кілька — нерегулярні вправи і нерегулярне відвідування тренажерів. І головна причина — не дотриманні дієти, переїдання. Їсти потрібно тільки тоді, коли справді дуже голодний. Це перше. Друге — потрібно їсти маленькими порціями. І часто — до 5 разів на день.

Ще одна причина -порушений обмін речовин. У цьому случчае, перш, ніж братися за усунення з боків талії за допомогою дієт і гімнастики, необхідно пройти медичне обследвание. З'ясувати, від чого порушений обмін речовин і постаратися привести його в норму.

Існує кілька причин чому не вдається убратьбока з талії:

  • Лінь;
  • Обжерливість;
  • Порушений обмін речовин;
  • Гормональні збої;
  • Хронічні захворювання.

Якщо це не три останніх параметра, то справа у вас. Позбавтеся від ліні і обжерливості і удача в боротьбі з боками на талії буде вам супроводжувати. мотивацією до цього може бути не тільки прагнення йти в ногу з часом, коли струнким і підтягнутим бути модно. Це і прагнення сподобатися своєму обранцеві ще більше, освіжити стали рутинними відносини.

Висновок

Беручи до уваги все вищевикладене, можна стверджувати, що якщо обмін речовин у нормі, якщо дотримуватися дієти й в тандемі з вправами регулярно відвідувати тренажерний зал, боротьба з боками на талії буде однозначно успішною. Апаратна косметологія допоможе швидко зробити талію тонкою. Але тільки за гроші. І чималі.

Чого не скажеш про дієти і фізичних вправах, а також про обгортаннях в домашніх умовах, описаних вище. Дешево і сердито. І головне — не виходячи з дому. Ну хіба що на ранкову пробіжку і гімнастику. Вибір за вами.

Читай також: