Як психологічно настроїтися на схуднення і відбити бажання є

Ті, хто прийняв рішення скинути вагу, стикаються з проблемами не тільки у виборі харчування, способу життя, але і психології. Здається, що сил більше немає. Простіше все кинути і жити з зайвими кілограмами.

Не поспішайте приймати таке рішення. Причина криється в психології. Як настроїтися на схуднення? Що потрібно для цього зробити? Розберемося з точки зору корисних установок на успіх.

Правильний психологічний настрій на схуднення

Під час дієт, при зміні звичного способу життя треба підготувати себе психологічно, зрозуміти причини і необхідність. Зробити це можна тільки для себе. Ніхто не змушує насильно голодувати, приймати препарати, мучити фізичними вправами. Часто лінь і страх не дозволяють зробити рішучий крок у бік.

Вчіться правильно налаштувати себе на схуднення, щоб раз і назавжди вирішити: «Я зможу побороти ліній вагу».

Є кілька простих правил, які багато в чому залежать від внутрішніх установок. Це такі моделі поведінки, які здатні створити нове Я, озирнутися навколо і прийняти, що налаштування на дієту – важливий елемент схуднення.

Купуйте плаття на пару розмірів менше

Гардероб – те, чим можна пишатися. Суспільство споживання вимагає від нас відповідність прийнятим стандартам краси. Для сучасних дівчат або жінок імідж той компонент, без якого неможливо бути успішним. Так, саме «по одягу зустрічають». Якщо до цього додати фігуру, то половина успіху гарантована.

Приходьте у магазин, подивіться на моделі, оберіть для себе найкраще. Секрет в розмірі. Він повинен бути на 1-2 розміри менше. Повісьте його в шафу і періодично приміряйте. Це мотивація сісти на дієту, скинути вагу в короткі терміни. Таке ж правило застосовується до майок, джинсів, піджаків і верхньому одязі.

Прочитайте історії схудлих людей

Завдяки активному розвитку соціальних мереж, є багато пабликов і особистих сторінок, публікують успішні історії про схуднення. Для вас це своєрідне натхнення, де мотивом схуднути стане розповідь реального людини.

Такі історії підтверджують, що психологічний настрій важливий. Ви читаєте і відкриваєте для себе щось нове: способи, фізичні вправи, дієти, лікарські добавки. Ці люди знають все про здоровий спосіб життя, тому що одного разу зрозуміли: «Так жити не можна».

Прикладом служить передача «Я важу 300 кілограм», де показуються справжні людські страждання від ожиріння.

Ровняйтесь на струнких дівчат

Озирніться навколо. Багато дівчат, які хочуть привести себе в форму? Незліченна кількість. Але хто з них дійсно займається цим? Спорт і фітнес стають невід'ємною частиною життя. За рахунок фізичних вправ, непосильних навантажень, домагаються ідеальною фігурою. Хочете так само? Тоді стежте за новинками індустрії краси, запишіться в зал, активно займайтеся, дотримуйтесь дієти і ведіть активний спосіб життя.

На відеохостингах розміщено багато відео, здатних дати поштовх. Підпишіться на канали і прислухайтеся до їхньої думки. Поради допомагають, так як вони реальні. Вступайте в дискусії, просіть консультації, враховуючи індивідуальність і бажаний результат.

Заручіться підтримкою сім'ї

Мода на стрункість – частина сучасного життя. Не завжди сім'я задоволена змінами у звичному способі життя домочадців. Готові до цього? Якщо ні, то краще попросити своїх родичів зрозуміти. Дієта, спорт рятують від ожиріння, проблем у здоров'ї. Здорово, якщо хто-то, як і ви, захопиться скиданням ваги, психологическиподдержит у нелегкій праці.

Запишіться на курси схуднення, виконуйте вправи будинку, займайтеся бігом або скандинавської ходьбою. Сьогодні стільки напрямків, різних можливостей, що залишатися в стороні складно. Уявіть, наскільки захоплююче удвох або з друзями ділитися історіями успіху, підраховувати втрачені кілограми, вимірювати обсяги.

Такі своєрідні змагання – додатковий стимул налаштуватися на здобуття красивою фігурою, стати стрункішою.

Як правильно налаштувати організм на схуднення

Дієта, правильне харчування, активна життєва позиція допомагають худнути за умови: «Ви налаштовані на дієту». Треба докорінно міняти харчові звички:

  • Не їсти солодкого і жирного;
  • Пити багато рідини;
  • Не купувати зайвого;
  • Намагатися не звертати уваги на шпильки і гостроти з боку знайомих, що пропонують кинути «марне заняття», ви хочете налаштувати себе на схуднення, а не інших.

Якщо вирішили сісти на дієту, то треба це робити зараз, не чекаючи міфічного понеділка або наступного місяця, сезону. Нерозумно прагнути схуднути до літа, а взимку обжиратися.

Зменшуємо кількість порцій

Починати завжди не просто. Харчові звички виробляються роками, десятиліттями. Вам треба зрозуміти, що скидання ваги не станеться сам. Перший крок – зменшити порції. Якщо раніше з'їдали тарілку супу з 2-3 шматками хліба, то тепер убавляете половину.

Придушити почуття голоду в перші місяці допомагає психологічний прийом: тарілки менше за розміром вдвічі, куди поміщається ваша «нова порція». Ніяких додаткових добавок, майонезів, кетчупів і спецій, розпалюють апетит, прибавляющих зайві калорії.

Збільшуємо частоту прийому їжі

Якщо раніше ви харчувалися 2-3 рази в день, то тепер частота повинна бути вище. Організм не буде страждати від голоду, звикати до повільного, але ефективному спалюванню зайвого. Перекуси у вигляді горіхів, печива, чіпсів і сухариків заборонені. Щоб схуднути знадобляться яблука, груші, сушені фрукти в невеликих кількостях.

Основні продукти починаємо готувати заздалегідь

Немає нічого гірше спонтанного рішення «щось треба з'їсти». Заведіть собі щоденник і складайте свойрацион-розклад на кожен день заздалегідь.

Як настроїтися на схуднення? Проводите закупівлю тиждень, склавши список і ні кроку повз.

Продуктова група Дія Приклади
Цільні крупи Заряджають клітини енергією, дають відчуття ситості Бурий рис, вівсянка, пшоно, булгур, маш або сочевиця, перловка
Свіжі фрукти з низьким вмістом сахарози, глюкози Насичують вітамінами, мікроелементами, служать в якості перекусів, допоможуть налаштуватися на схуднення Слива, кислі сорти яблук, винограду, слайсы сушених бананів, сухофрукти, горіхи некалорійні
Різні овочі, трави, суміші Вітамінізують, служать джерелом клітковини, допоможуть схуднути за рахунок повільного засвоєння Капуста (всі сорти), коренеплоди, заморожені я суміш, базилік, коріандр, імбир
Хлібобулочні вироби без дріжджів Дріжджове тісто «забиває» кишечник, не дає нормально функціонувати. Тонкий лаваш, мексиканська перепічка Питос, млинцева суміш з протеїном для панкейків, хлібці із злаків
Білок тваринного походження Є постачальником енергії для клітин м'язових тканин Біле м'ясо курки, індички, яловичина (нежирні сорти, кострець), балыковая вирізка
Риба, морепродукти Омега-3 кислоти – профілактика захворювань шкіри, очей і щитовидної залози. Поповнює дефіцит білка, низька калорійність Будь-які сорти нежирної морської риби, креветки, морські гребінці, кальмари, водорості норі, мідії
Напої Очищена вода поповнює запас електролітів, сприяє виведенню шлаків. Зелений чай (улун молочний), крупнолистовий чорний чай, листя сени, плоди шипшини, суміші для схуднення
Молочна продукція З мінімальним вмістом жиру, барвників, добавок, підсилювачів смаку. Налагоджують роботу кишкового тракту Сир 5-10%-відсотковий, кефір, нежирний, кисле молоко, сири розсольні (бринза, чечіль)

Ваше завдання скласти збалансоване меню, куди входять всі необхідні елементи здорового харчування. Ситний сніданок, щільний обід, легка вечеря й нескладні перекуси допоможуть не зірватися з дієти.

Пам'ятаєте! Завдання маркетингу – продати. Не купуйтеся на слова «Худнемо», «Дієтичне», «Без калорій», «0% жирності». Це рекламні виверти, як і акції, знижки, вигідні пропозиції. Більшість продуктів купуйте на базарах, відкритих торгових точках. Вони більш натуральні та свіжі.

Відмовляємося від шкідливого

Перейшовши на дієту, треба налаштуватися: шкідливі продукти настільки небезпечні, що завдають значної шкоди здоров'ю. У список найбільш негативно-впливають внесіть наступні.

  1. Будь-яка продукція з фастфуду;
  2. Копчені вироби, ковбаси;
  3. Газовані напої та алкоголь;
  4. Різноманітні снеки: чіпси, сушена риба, кальмари, сухарики;
  5. Спеції, що розпалюють апетит, сіль. Звичка солити – прямий шлях до набору ваги.

Продумуємо меню на кілька днів вперед

Щоденник для схуднення – відмінний варіант, який створить додатковий налаштованість на результат.

Слідуючи принципам правильного харчування, ви розписуєте меню на кожен день, краще на тиждень вперед. У пабликах про здоровий спосіб життя вже складені раціони для різних цілей. Шукайте інформацію, повторюйте корисні рецепти, готуйте тільки самі. Якщо ви занадто завантажені, не можете настроїтися на схуднення самі, то недільний день підготуйте напівфабрикати.

Підготуватися заздалегідь забезпечити собі спокій. Нічого не треба придумувати. Тепер у вас такий образ життя.

П'ємо багато води

У вас повинна сформуватися звичка пити воду щогодини. Скачайте програму для смартфона-нагадування, яка сповіщає про час прийому, допомагає налаштуватися.

Пам'ятайте: нестача води — причина накопичення токсинів, що уповільнюють обмінний процес. Треба випивати мінімум 2 літри.

Додаємо фізичні навантаження

Ні одне здорове харчування, ніякої процес схуднення не буде ефективним без фізичних навантажень. У цей час клітини збагачуються киснем, збільшується теплообмін, спалюється жир. На його місці розвиваються м'язові волокна, які тримають у формі все тіло. Настроїтися на схуднення допоможуть:

  • Заняття йогою, пілатес;
  • Розтягування стретч-стрічки з каучуку;
  • Легкий біг або скандинавська ходьба;
  • Плавання в басейні.

Знадобляться різні додаткові прогулянки на основі активного відпочинку: бадмінтон, теніс, їзда на роликах, велосипедах, самокатах. Візьміть в кампанію друзів, подруг, які планують сісти на дієту. Вони будуть раді можливості весело провести час на вулиці, займаючись аматорським спортом.

Кілька слів в ув'язненні

Прийнявши рішення створити максимально комфортні умови. Намагайтеся менше ходити в громадські місця, спокушатися пропозиціями, купувати як інші. Ви – особистість зі своєю індивідуальністю. В процесі скидання ваги потрібен настрій на успіх, перегляд способу життя, основ харчування. Вірте в себе, свої сили, займіться спортом, дивіться позитивні приклади і все вийде.

Читай також: