Як схуднути за допомогою яєчно-цитрусової дієти, меню на тиждень

Яєчно-цитрусова дієта – один з найбільш смачних способів позбутися від зайвих кілограм. Ефективний план харчування допоможе швидко схуднути, а так само самостійно регулювати тривалість дієти.

Основа дієти

Основу харчування під час дієти складуть два основних продукту – курячі яйця і цитрусові фрукти. Ці продукти корисні, смачні і улюблені багатьма худеющими.

До цитрусових фруктів відносять тропічні фрукти сімейства рутових. Це всі види плодів апельсинового дерева, лимони, грейпфрути, а також є менш популярні в наших широтах памела, лимонкваты та інші. Яскраві фрукти багаті багатьма вітамінами і мікроелементами, що важливо під час дієти.

До властивостей тропічних плодів, допомагає поліпшити фігуру і зовнішній вигляд в цілому можна віднести:

  • Високий вміст вітаміну С, який не тільки допоможе під час застуди, але й запустить метаболізм, очистить організм від шлаків. Крім того, цей вітамін прекрасний антиоксидант, сприяє виробленню такого важливого для жіночої краси речовини як колаген. У поєднанні з міститься в багатьох цитрусових лимонною кислотою чудово розчиняє надлишки жиру;
  • Клітковина, яка надходить в організм разом з м'якоттю, так само позбавить від токсинів, благотворно вплине на травлення і не дасть повернуться почуттю голоду занадто швидко;
  • Вітамін А називають речовиною, що продовжує молодість. Він вкрай сприятливо відбивається на стані шкіри. Дрібні зморшки підуть, обличчя стане більш підтягнутим і пружним, зникнуть натяки на з'являється целюліт;
  • Пектин нормалізує процеси травлення;
  • Лимоноиды зміцнять і очистять судини, що нормалізує роботу серцево-судинної системи;
  • Низька калорійність цитрусових робить їх незамінними продуктами на дієті, а соковитий насичений смак допоможе відбити бажання з'їсти калорійні солодощі.

Курячі яйця входять в щоденний раціон практично кожної людини. Для людини, що дотримується яєчно цитрусової дієти, цей продукт стане основним джерелом життєво важливого білка.

У курячих яйцях міститься велика кількість мікроелементів і вітамінів, які засвоюються організмом практично в повному обсязі.

Крім цього до корисним якості яєць можна віднести:

  1. Курячі яйця стануть джерелом багатьох вітамінів. Вітамін Е допоможе поліпшити роботу серця і попередить онкологічні захворювання, вітамін D збереже зуби і зміцнить кістки;
  2. Лютеїн міститься в продукті є сильним антиоксидантом;
  3. Яйця показано людям, що мають проблеми із зором, особливо під час лікування катаракти;
  4. Лицетин і холін очистять організм від надлишків холестерину і значно знизять кількість жиру;
  5. Так само як і цитрусові фрукти, курячі яйця є низькокалорійним дієтичним блюдом.

Яєчно цитрусова дієта дозволяє вітамінізувати організм, прискорити обмін речовин і позбутися зайвого жиру.

Плюси і мінуси яєчно цитрусової дієти

Яєчно цитрусова дієта відноситься до одного з різновидів білкового раціону, передбачає специфічний режим харчування. Вкрай важливо правильне поєднання продуктів, так як принцип схуднення побудований не тільки на зниженні калорійності меню, але і на що відбуваються в організмі реакціях. Важливо як поєднання, так і час прийому їжі.

До плюсів такого способу харчування можна віднести наступні фактори:

  • Меню, не вимагає пошуків важкодоступних продуктів;
  • Швидкий результат і виведення надлишків рідини з організму і позбавлення від шлаків;
  • Комфортне поєднання смаку і одержуваної з страв енергії;
  • Поліпшується загальний зовнішній вигляд, включаючи стан волосся і нігтів;
  • Зміцнюється імунітет. Під час дієти практично виключена ймовірність підхопити сильну застуду;
  • Експрес варіанти дієти допомагають привести себе в порядок до певного важливого заходу.

До мінусів дієти можна віднести специфічні властивості основних продуктів:

  • Більшість страв дієти можуть викликати сильну алергічну реакцію;
  • Яйця не варто вживати в сирому вигляді, так як в термічно необроблений продукті може міститися бактерія сальмонельозу;
  • Незважаючи на те, що яйця за поживними якостями можуть змагатися з м'ясом і молочними продуктами, такі речовини, як залізо і деякі інші при обмеженому харчуванні засвоюються набагато гірше;
  • Самовільне порушення режиму харчування або заміна інгредієнтів в стравах може призвести до проблем зі здоров'ям при тривалому періоді дієти.

Протипоказання

Як і будь обмежений режим харчування, яєчно цитрусова дієта має ряд істотних протипоказань. Не варто захоплюватися подібним меню, при деяких захворюваннях:

  1. Хронічні захворювання органів травлення, такі як виразкова хвороба, загострення гастриту та інші;
  2. Цукровий діабет;
  3. Будь-які запальні процеси, що вимагають прийому медикаментів.

Так само відмовитися від даного виду дієти слід з наступних причин:

  1. Алергічна реакція на будь-який з основних продуктів дієти в анамнезі;
  2. Постійні серйозні фізичні навантаження;
  3. Вагітність і весь період грудного вигодовування.

Основні правила яєчно цитрусової дієти

Яєчно цитрусова дієта відноситься до серйозних методів схуднення. Щоб не завдати шкоди здоров'ю , потрібно знати основні правила такого харчування. Вкрай важливо дотримувати питний режим і випивати більше двох літрів негазованої води протягом доби. До питва відносяться також такі напої як несолодкий зелений чай, мінеральні води. Можливо вживання свіжих соків.

Не нехтувати харчуванням через певний проміжок часу і не міняти страви у прийомах їжі. Не можна забувати про сніданок, який повинен бути з'їдений через півгодини після підйому, забороняється перекушувати між справою.

Бажано уникати надмірних фізичних навантажень, але і не знижувати рухову активність до мінімуму.

Яєчно цитрусова дієта на 7 днів

Найпоширеніший варіант дієти, допомагає втратити за тиждень від п'яти до семи кілограмів. Запропоноване меню дозволяє харчуватися досить повноцінно.

Понеділок

  • Сніданок: склянка зеленого чаю без добавок, два зварених круто яйця, половинка грейпфрута, апельсина або памели;
  • Обід: грейпфрут або апельсин, половина відвареної курячої грудки без солі і приправ;
  • Вечеря: друга половинка курячої грудки, що залишилася після обіду та склянка кисломолочного напою, кефіру або кислого молока.

Вівторок

  • Сніданок: два яйця, зварених круто, стакан свіжовичавленого апельсинового соку;
  • Обід: половина курячої грудки без солі і приправ відварена або приготована на пару;
  • Вечеря: омлет з двох яєць, грейпфрут, через півгодини випити склянку молока низької жирності.

Середа

  • Сніданок: одне яйце некруто, склянку води з соком половини невеликого лимона;
  • Обід: шматочок пісної яловичини без солі і приправ, апельсин або половинка грейпфрута;
  • Вечеря: білковий омлет, склянка мінеральної води без газу.

Четвер

  • Сніданок: варена морква або буряк, зварене круто яйце. Можна змішати салат, заправивши краплею олії і додавши зелень;
  • Обід: половинка відвареної курячої грудки без шкіри і приправ з зеленим листовим салатом;
  • Вечеря: два невеликих грейпфрута, або грейпфрут і апельсин, склянка мінеральної води без газу.

П'ятниця

  • Сніданок: трохи знежиреного сиру, склянка апельсинового або грейпфрутового соку;
  • Обід: омлет з двох яєць і пара апельсинів;
  • Вечеря: склянка мінеральної води без газу.

Субота

  • Сніданок: салат з трьох яєць і листової зелені з краплею олії, склянку соку;
  • Обід: шматочок нежирної риби без приправ, приготованої на грилі або на пару, зелений чай;
  • Обід: грейпфрут і склянку води.

Неділя

  • Сніданок: два яйця некруто, апельсин і половина грейпфрута, зелений чай, можна з додаванням ромашки або кориці;
  • Обід: Шматочок пісної яловичини на грилі або відвареної, половинка апельсина, склянка мінеральної води без газу;
  • Вечеря: склянка мінеральної води.

Триденна експрес дієта

Досить агресивний метод схуднення, здатний спалювати до кілограма зайвої ваги в день. Допоможе знову застебнути улюблену сукню перед торжеством.

  1. Сніданок: половина будь-якого цитрусового фрукта – памела, грейпфрут або апельсин, омлет або зварене круто яйце, шматочок хліба і чай, бажано зелений;
  2. Обід: Половинка грейпфрута, що залишився від сніданку, варений овоч, вода;
  3. Вечеря: два яйця і будь-цитрус.

Подібну дієту можна продовжувати і більш тривалий час, аж до чотирьох тижнів. Необхідно включити в раціон біле м'ясо курки або пісну яловичину, відварені або приготовані на грилі або в пароварці.

Як правильно завершити дієту

Рівномірний вихід з дієти допоможе закріпити результат, а так само допоможе уникнути передання, що особливо небезпечно після значних обмежень в раціоні.

Важливо, включати продукти з дієтичного меню в звичайний раціон. Це допоможе травній системі поступово адаптуватися до нових умов. На випадок яєчно цитрусової дієти бажано щодня з'їдати не менше двох плодів апельсина або грейпфрута. Також, не можна виключати яйця.

Бажано поступово вводити такі продукти як яловича печінка варена або тушкована. Уникайте жирних, смажених страв і фастфуду. Потрібно їсти маленькими порціями, ділячи весь об'єм їжі на 4 – 5 разів. Продовжуйте багато пити і не поспішати під час їжі.

Читай також: