Як швидко зменшити сідниці і стегна в обсязі — прибираємо жир з попи за короткі строки!

Красиве підтягнуте тіло неможливо уявити без пружних сідниць. Ця зона є проблемною, так як саме тут також, як на животі і стегнах, швидше за все утворюються жирові відкладення. Позбутися від жираможно різними способами, але швидкий результат можна одержати лише при комплексному підході.

Приготуйтеся переглянути свою дієту, виконувати спеціальні фізичні вправи, запишіться на масаж і інші ефективні процедури, підберіть стягуюча білизна з антицелюлітним ефектом, і результат не змусить довго чекати.

Правила для красивої худий попи

Дієтичне харчування

Головний ворог струнких рельєфних сідниць – зловживання солодким, жирним, смаженим. Всі булочки, цукерки і котлетки відкладаються на попі.

Чим більше ми зловживаємо цими продуктами, ніж «розкішніше» і більше стають наші сідниці. Зменшити попу допоможе правильно підібране харчування. Величезний плюс дієти в тому, що жир піде не тільки з сідниць, але і з інших проблемних зон.

Для схуднення важливо дотримуватися наступних принципів харчування:

  • Є дрібно. Кількість прийомів їжі повинно бути 5 разів. Це – сніданок, обід, вечеря і два перекуси.
  • Розміри порцій. Принцип правильного харчування полягає в тому, щоб повноцінна порція за обсягом була не більше, ніж поміщається в двох долонях.
  • Не їсти на ніч. Останній прийом їжі – за 2,5 години до сну.
  • Правильне складене меню. Акцент робиться на овочах, знежиреному сирі, пісному м'ясі, цитрусових.
  • Водний баланс. Важлива умова для здоров'я – вживання достатньої кількості води.

Переїдання – ворог гарній фігурі і здоров'ю. Регулярність прийомів їжі не дозволить зірватися з дієти і з'їсти більше, ніж необхідно. Тривалі перерви в їжі – стрес для організму, тому при отриманні їжі він починає робити запаси. Ми починаємо накидатися на їжу, з'їдаючи більше, ніж необхідно. Все зайве відкладається у вигляді жирових відкладень.

Важливо, щоб між основними прийомами їжі були невеликі перекуси, кожні 3 години ми повинні щось їсти.

Порція не повинна перевищувати 250 мг, важливо правильно розподіляти калорії. Вуглеводи повинні переважати в першій половині дня, білки – ближче до вечора. Енергетична цінність продуктів першої половини дня – 250-300 ккал, у другій половині – 150-200 ккал.

З чого складаються перекуси? У перший перекус можна включити: смузі, запіканки, хлібці і навіть млинці, головне – калорійність не повинна перевищувати 150 ккал. Другий перекус: овочевий салат, сирна запіканка, омлет (бажано білковий).

Не варто забувати про жирах, які необхідні для метаболізму. Перевага віддається рослинним жирам: оливковій, лляного, соняшниковій олії. Рекомендується включити в раціон авокадо, насіння, горіхи. Вершкове масло вживається не більше 25 гр., виключається маргарин, комбіновані жири, спреди.

Перевага віддається нежирного м'яса (кріль, телятина, індичка, баранина), з круп – цільнозерновий овес, гречка, бурий рис.

Вода є важливою умовою збалансованого харчування. Не менше 8 склянок води – така норма в добу. Утром випивають 1-2 склянки і за 20-30 хвилин перед кожним прийомом їжі.

Кращі дієти

Стрункі ніжки і пружна попа – заповітна мрія всіх дівчат незалежно від віку. І тут важливо налаштуватися на тривалу і продуктивну роботу над собою, що включає не тільки вправи і різні процедури, але і збалансоване харчування. Але при правильному підході результат помітять всі навколишні вже через 2-3 тижні.

Головна мета живлення – посилити обмін речовин, робити акцент на тих продуктах, які сприяють виведенню шлаків з організму. Для перистальтики кишечника необхідно включити в раціон більше сирих овочів, молочнокислих продуктів.

«Успішна дієта»

1 день 2 день
Сніданок Склянка кефіру, шматочок цільнозернового хліба з авокадо і помідором, 1 фрукт. Овочевий салат, 50 гр. тушкованих грибів, тост із житнього хліба, кава без цукру.
Другий сніданок Кава натуральна з молоком без цукру, 25 гр. горіхів. Бутерброд з житніх хлібців з помідором з шматочком нежирного сиру.
Обід 120 гр. відвареного пісного м'яса, овочевий салат, зелений чай. 200 гр. відвареної курячої грудки, салат з капусти, склянка фруктового киселю.
Перекус Сирна запіканка 250 мл нежирного йогурту, 100 гр. ягід.
Вечеря 200 гр. овочі (листя салату, огірок, помідор, зелень), 150 гр. гречаної каші. 200 гр. тушкованих овочів (кабачки, баклажани, помідори, перець солодкий), 200 гр. відварної риби, чай з бергамотом.

Експрес-дієта

Схуднути швидко допомагає експрес-дієта. Перелік страв:

  • Для першого дня: салат з капусти з морквою і огірком, гречана каша без молока і масла, томатний сік.
  • Для другого дня: Салат з капусти, моркви, буряків з зеленню і лимонним соком, заправлений йогуртом, 200 гр. нежирного сиру, кефір.
  • Для третього дня: нежирні сорти риби або м'яса, салат з авокадо, полуниці і листя зеленого салату під йогуртом.

При будь-якій дієті не забуваємо про питному режимі, воду можна замінити зеленим або ромашковим чаєм, відваром шипшини. У день необхідно випити за 4 склянки чистої води.

Дотримуватися дієти більше тижня не можна, незбалансований режим харчування, у яких не вистачає жирів і вуглеводів, може принести шкоду здоров'ю.

Небезпека монодієт

Найбільш ефективними і найбільш небезпечними є монодієти. Монокомпонентні дієти досить популярні, вони дозволяють за кілька днів значно знизити вагу. Раціон харчування складається з одного продукту (тільки гречка або кефір, або яблука). Спочатку така дієта призначалося для очищення організму і призначалася на 1-2 дні.

Деякі прихильники такого харчування пропонують дотримуватися цього раціону 7 і навіть 10 і більше днів. Варіанти, коли монодієта дотримується понад 5 днів, завдають тільки шкоди здоров'ю. Недолік у вітамінах, мінералах, жирах, вуглеводах може позначитися на обміні речовин. Організм відчуває стрес, в результаті:

  1. Загострюються захворювання;
  2. Стають бляклими і сухими волосся, відзначається сильне випадання;
  3. Відзначається кровоточивість ясен;
  4. Відбувається збій в гормональному обміні.

Не варто плутати монокомпонентні дієти з розвантажувальними днями, які проводяться раз на тиждень. Вирішуючи сісти на монодієту, треба сто разів подумати, а чи варто за втрату декількох кілограм розплачуватися здоров'ям.

Не виходить «сидіти» на дієті, що робити

«Сиджу на дієті, але вага не йде», — ці скарги можна почути часто. Причина одна – психологічний збій. До своєї мети, мати підтягнуті сідниці, треба йти, підготувавшись психологічно. Це значить доведеться:

  1. Дотримуватися режиму харчування і не є заборонених продуктів.
  2. Займатися спортом регулярно і не давати собі ні найменшої слабинки.
  3. Намагатися отримувати задоволення від того, що ви їсте і як займаєтеся спортом, думати про свої перемоги.

Не варто завантажувати холодильник великим асортиментом продуктів. Нехай на полицях буде більше овочів, фруктів, зелені, молочних продуктів. Не купуйте солодощів, цукерок, печива, вазу з цукерками замініть тарілкою з цитрусовими і ківі. Хваліть себе навіть за маленькі досягнення.

Ведіть щоденник схуднення, ставте цілі і викреслюйте виконані пункти. Намагайтеся більше рухатися, гуляйте перед сном, ходіть за покупками пішки.

Фізичні вправи для красивих стегон

Жир на попі чудово забирається простими вправами, які можна робити вдома без всякого обладнання. Знадобиться килимок і обтяження, можна взяти невеликі гантелі або пляшки з водою.

Базові вправи для опрацювання сідниць і стегон:

Види вправ Кількість підходів Кількість повторень
Випади вперед, назад, в сторону 3 12 повторень на кожну ногу
Полуприсед і присед (ноги разом, ноги на ширині плечей) 3 20 повторень
Відведення ніг по черзі назад, в сторони 3 20 повторень на кожну ногу
Махи ногою, стоячи на колінах 3 12 повторень на кожну ногу
Піднесення обох ніг, лежачи на животі 3 12 повторень

Техніка виконання

  • Випади вперед. Стати рівно, руки на поясі, ноги на ширині стопи. Випад вперед, коліно під прямим кутом над п'ятою. Повернутися у вихідне положення. Випад іншою ногою.
  • Випади назад. Вихідне положення – руки на поясі, ноги разом. Випад назад, опорну ногу зігнути в коліні, кут в згині – 90 градусів. На видиху повернутися у вихідне положення.
  • Випади в сторони. Ефективна вправа для бічної сторони стегна. Виробляємо випади в сторони, злегка нахиляємо корпус вперед, руки на боці або стиснуті в ліктях.
  • Напівприсідання. Виконується в частковій амплітуді, згинання в колінах відповідає 120 градусам. Для збільшення навантаження можна взяти гантелі. Повільно присісти і повернутися в початкове положення. Повний присед виконується за цією ж схемою. Ноги в цій вправі можуть знаходитися поруч, на ширині стопи, плечей або трохи ширше тазу. Від положення ніг залежить, які м'язи будуть більше працювати.
  • Відведення ноги в сторону. Займіть положення поруч з опорою (стілець, підвіконня). Однією рукою тримаємося за опору, ногу відводимо в сторону, п'яту відтягаємо на себе, піднімаємо ногу в сторону-вгору на 45 градусів.
  • Відведення ніг назад. Ефективна опрацювання задній поверхні ноги і сідниці. Станьте прямо, ноги на ширині стопи, руки на пояс або триматися за опору. По черзі відводимо пряму ногу назад, п'ята натягнута на себе. При виконанні махов коліна не згинаємо.
  • Махи ногою, стоячи на колінах (упор на руки). Станьте навколішки на килимок, руки під плечима, коліна на ширині таза. Спина рівна, шия – продовження спини. На вдиху нога відводиться вгору, на видиху – у вихідну позицію. Існує ряд варіацій цієї вправи. Можна взяти еластичну стрічку і надіти на ноги, використовувати додаткове обтяження на нозі, піднімати пряму ноги, робити підйом ноги з захлестом до сідниці.
  • Підйом ніг лежачи на животі. Вихідна позиція-лежачи на животі, руки під головою, лоб розташувати на долонях. Підйом прямих ніг вгору. Амплітуда рухів у цій вправі буде зовсім невеликий.

Ці вправи додадуть сідницям пружність і більшою округлості, м'язи будуть підтягнутими, з'явиться гарний рельєф біцепса стегна.

Фітнес м'яч для опрацювання попи

Ефективні вправи можна виконувати на фітнес м'ячі.

  1. Мах ногою в бік. Станьте на коліна, м'яч – збоку. Злегка нахиліться в сторону м'яча і зіпріться на нього. Інша рука розташована на боці. Підйом прямої ноги убік-вверх, носок на себе. Зробіть 3 підходи по 12 повторів кожною ногою.
  2. Підйом ніг вгору з положення ноги на м'ячі. Вихідна позиція – упор лежачи, на прямих руках, ноги (коліна) на м'ячі. Підйом прямої ноги вгору, затримати, опустити. 3 підходи по 12 повторів кожною ногою.
  3. Підйом сідниць, лежачи на м'ячі. Розташуйтеся на м'ячі, сидячи. Починайте крокувати вперед, поступово сповзаючи з м'яча, до тих пір, поки лопатки не опиняться на м'ячі. Руки під головою. Опустіть стегна вниз до торкання з підлогою, поверніться у вихідну позицію. 3 підходи по 12 повторів.

5 вправ зі джгутом для м'язів сідниць і стегон

  1. Підйом стегон з положення лежачи. Ляжте на підлогу, надіньте гумку на живіт, зігніть ноги, стопи на п'яти. Притримуйте двома руками джгут на підлозі і виконуйте підйоми стегон вгору. При підйомі намагайтеся максимально сильно стиснути сідниці. Зробіть 15-20 разів кожною ногою.
  2. Присідання з махом. Закріпити гумовий еспандер на гомілки, розташуйте стопи так, щоб гумка була натягнута (приблизно на ширині таза). Зробіть полуприсед з відведенням однієї ноги назад. Поверніться у вихідну позицію. При маху напружуйте сідничний м'яз, носок на себе. 15-20 разів.
  3. Вышагивание тому. Вихідна позиція: гумка на рівні колін у натягу, ноги злегка зігнуті в колінах, корпус злегка нахилений вперед. Зробіть крок назад, долаючи опір гумки, поверніться у вихідне положення. Зробіть 20-25 разів кожною ногою.
  4. Махи ногою назад. Розташуйте гумку вище рівня колін, стати обличчям до стіни, обіпріться на неї руками. Опорну ногу зігніть в коліні, зробіть мах ногою максимально високо, п'яту зберігайте в натягу, затримайте ногу у верхній позиції на 2 секунди і опустіть вниз. 25-30 повторень кожної ногою.
  5. Короткоамплитудные махи ногою назад. Після виконання попередньої вправи зробіть короткоамплитудные махи кожною ногою по 20 разів. Затримайте ногу у верхній позиції на 20 рахунків, максимально стискаючи сідниці.

Масаж

Схуднути в стегнах допоможе антицелюлітний масаж, виконаний професійним масажистом. За 10 сеансів попа придбає пружність, зменшиться в обсягах. Антицелюлітний масаж включає в себе масування таких зон, як живіт, боки, сідниці, стегна. Існують протипоказання до процедури:

  • Шкірні захворювання;
  • Захворювання внутрішніх органів;
  • Онкозахворювання;
  • Варикозне розширення вен;
  • Вагітність.

LPG масаж

Інноваційна технологія апаратного масажу може дати чудові результати. Корекція проводиться вакуумно-роликового випромінює маніпула. Для отримання швидкого і стійкого результату необхідно зробити 8-15 сеансів. Схуднути в попі допомагає одночасне поєднання таких процедур, як LPG масаж, пресотерапія або кавітація (ультразвукова процедура).

Ефективність LPG-масажу:

  • Поліпшується метаболізм;
  • Йде набряклість;
  • Поліпшується кровопостачання проблемних зон;
  • Зникають «вушка», «галіфе»;
  • Йде целюліт;
  • Шкіра набуває пружність і гладкість.

Протипоказання до проведення LPG-процедури такі ж, як при антицелюлітному масажі.

Як зменшити обсяг сідниць за допомогою блакитної глини

Унікальні властивості блакитної глини дозволяють виводити з організму токсини, знімати набряклість, покращувати кровообіг. Маски з блакитної глини допомагають схуднути в попі і інших проблемних зонах.

Використовувати блакитну глину можна у вигляді:

  1. Масок;
  2. Обгортань;
  3. Ванн.

Обгортання для схуднення попи, техніка виконання

Процедури обгортання роблять щодня протягом 15-20 днів. Для обгортань і масок глину розводять в мінеральній воді до консистенції сметани, в масі не повинно бути грудочок. Перед нанесенням глини на сідниці шкіру необхідно очистити від забруднень і жиру.

При обгортаннях використовують харчову плівку і теплу ковдру. Процедура триває 30-60 хвилин, все залежить від самопочуття. Потім глину треба змити теплою водою і нанести зволожуючий крем.

Популярні рецепти обгортань для видалення жиру з сідниць:

  1. Блакитна глина з маслом апельсина і лимона. Для обгортань знадобиться: глина – 250 гр., вода – 200-250 мл, по 3-5 крапель ефірних масел апельсина і лимона. Глину розвести водою до стану сметани, додати ефірні масла. Нанести глину на тіло, щільно закрити харчовою плівкою, накритися теплою ковдрою. Витримати маску 30 хвилин, змити в душі теплою водою.
  2. Обгортання з глини, кавовій гущі, ефірної олії цитрусових. Зробити суміш з 200 гр. глини, склянки мінеральної води, 1 столової ложки гущі спитого натуральної кави, 3 крапель ефірного масло будь-якого цитрусового. Все ретельно перемішати, щоб не було грудочок. Суміш нанести на сідниці, закрити плівкою, лягти на живіт, сховатися пледом. Склад витримати 30 хвилин, змити водою. Тіло зволожити кремом.
  3. Медові обгортання. Буде потрібно: 1/3 склянки меду, 3 чайні ложки олії реп'яха, 5 крапель ефірного масла лимона. Приготувати суміш нанести на сідниці, зверху накласти плівку і закрити ковдрою. Через 30-40 хвилин змити водою.
  4. Гірчично-медове обгортання. Потрібно: 2 столові ложки чорної глини, 2 столові ложки теплої води, 1 ложечка сухого гірчичного порошку, 1 ложечка меду. Інгредієнти змішати до однорідної маси, нанести на проблемні ділянки, прикрити плівкою, укутати ковдрою, 15-20 хвилин (скільки вытерпите змити теплою водою.

Коригувальна білизна для створення пружних сідниць

Сьогодні у продажу з'явилося коригуючий білизну. Особливість його в тому, що воно не лише створює зоровий ефект стрункої фігури, але за рахунок складу ниток має масажним ефектом. Для пошиття білизни використовується бамбукове углеволокно. Воно добре розтягує, відмінно пропускає повітря, не викликає дискомфорту при носінні, має антибактеріальну властивість.

Чудові вироби для корекції фігури продаються у вигляді шортиків, лосин, боді з довжиною за коліно.

Мезодиссолюция

Результативним методом в схудненні є мезодиссолюция, введення в жировий прошарок ліполітичних складів. Ін'єкційна методика боротьби з жировими клітинами все більш затребувана. Малоінвазивний метод дозволяє за 8-10 процедур прибрати до 10 см в обсягах. Жирова клітковина зменшується на 30 відсотків, шкірний покрив стає гладким, зникає «апельсинова кірка».

Гипоосмолярный розчин вводять в місця локальних відкладень жиру, клітини яких під впливом ліполітіков розчиняються і виводяться природним чином з лімфою. Уколи роблять підшкірно на відстані 1-2 см один від одного. За один раз вводиться 0,2-0,5 мл На всю процедуру йде близько 45-60 хвилин.

Протипоказання до проведення ін'єкцій для схуднення:

  • Вагітність;
  • Розлади нервової системи;
  • Хвороби серцево-судинної системи;
  • Хвороби ендокринної системи;
  • Ниркова недостатність;
  • Алергічні реакції на компоненти коктейлів.

Мезодиссолюция поєднується з прессотерапієй, LPG-масажем, мікрострумової терапії.

Ліпосакція

Вакуумна корекція сідниць дає відмінні результати. Процедура проводиться за допомогою лазерного обладнання. Лазерний ліполіз є інноваційним методом лікування, ефективно усуває недоліки у фігурі жінок і чоловіків, проводиться швидко і відрізняється атравматичностью.

Ліпосакція проводиться тільки після консультації з пластичним хірургом і здачі необхідних аналізів. Маніпуляції проводяться з застосуванням інноваційного обладнання. Лазерний промінь проходить через мініатюрну канюлю і впливає точково на проблемні ділянки.

Операція контролюється на моніторі. Помітний косметичний ефект спостерігається на 10-14 день, шкіра підтягується, зникають жирові горбки і відвислі складочки на попі. Процедура виконується при місцевому знеболюванні, займає близько 40-60 хвилин.

Проблемні зони у чоловіків

Хоча у чоловічого населення відмінна від жінок конституція, але і вони можуть страждати не тільки великим животом, але і мати пухку великих розмірів попу. У це винен жіночий гормон естроген. Жир на сідницях одним харчуванням і вправами прибрати буде складно.

Зниження чоловічого гормону сприяє:

  1. Малорухливий спосіб життя;
  2. Зловживанням курінням, алкоголем;
  3. Стресові ситуації;
  4. Недолік сну;
  5. Неправильне харчування;
  6. Нерегулярне статеве життя.

Необхідно підвищити рівень тестостерону, розібравшись в причинах його зниження. Природними способами це можна зробити, якщо:

  • Регулярно займатися спортом;
  • Вести нормальне сексуальне життя;
  • Правильно харчуватися. Їсти більше м'яса, риби, яєць, морепродуктів, кисломолочних продуктів;
  • Вживати вітаміни;
  • Виключити шкідливі звички і алкоголь.

Всі ці поради і рекомендації допоможуть не тільки зменшити обсяг сідниць, але і зробити сідниці підтягнутою і пружною з красивими обрисами.

Читай також: