Які види фруктів можна їсти на дієті для схуднення?

Коли людина чує про дієті у нього відразу йде асоціація з обмеженнями в їжі. Для багатьох це нездоланний кордон, з-за якого вони не можуть тримати себе в нормальному вазі, постійно переїдаючи. Тим, хто жити не може без фруктів можна скинути зайві кілограми без проблем, щодня поїдаючи свою улюблену їжу. Але чи всі фрукти можна їсти для схуднення, які можна і в яких кількостях, розказано нижче.

Плюси і мінуси фруктової дієти

За тиждень фруктового раціону можна скинути від 6 до 7 кілограм. Фрукти не тільки негативно впливають на жирові відкладення, вони також очищають організм і наповнюють його вітамінами. Їх вибір для цього безпосередньо залежить від роду занять людини та її способу життя. Якщо він рухливий і енергійний протягом усього дня, то для нього потрібно обирати продукти більш ситні, а провідним неактивну життя варто купувати низькокалорійні, але соковиті плоди. Також варто враховувати схильність людини до алергічних реакцій на речовини фруктових плодів.

Перевагами ж фруктової дієти є те, що при ній:

  • Позбавляються від жиру, і при цьому не страждають від нестачі їжі;
  • Фрукти можна їсти в будь-який час, навіть якщо почуття голоду наздогнало вночі, існують дозволені продукти і для цього часу;
  • Вивільняється багато вільного часу, так як фрукти вживаються в сирому вигляді і їх не потрібно варити, тушкувати, запікати;
  • Ягоди і фрукти, рекомендовані для дієти виробляють серотонін, який дарує гарний настрій;
  • Йде целюліт, а шкіра набуває рівний і приємний відтінок, а все завдяки вмісту клітковини;
  • Відбувається очищення внутрішніх органів від токсинів і шкідливих речовин;
  • Не потрібно обмежувати себе у виборі, можна їсти свої улюблені фрукти.

Великий список позитивних сторін фруктової дієти трохи псують недоліки від неї, але їх небагато:

  • Деякі фруктові дієти забороняють вживання молочних продуктів, що може обернутися нестачею вітаміну В2;
  • Одні тільки фрукти можна їсти більше 2 тижнів, інакше можна нашкодити організму відсутністю білка;
  • Заборонено переходити на таку дієту тим, у кого є проблеми з роботою шлунка і кишечника;
  • Фруктоза, що міститься в фруктах, може перетворитися в жирові відкладення, а не в глікоген, як повинно бути.

На що звертати увагу при виборі фруктів?

Вибираючи фруктове схуднення потрібно порадитися з лікарем і підібрати собі відповідний раціон. Він повинен бути збалансованим, не дуже калорійним, але ситною, також потрібно врахувати глікемічний індекс.

По калорійності вибраний плід не повинен перевищувати 40 ккал. Значення глікемічного індексу – показник фруктози, за його величиною можна розрахувати скільки цукру надійде в організм з вживанням того чи іншого плоду. Знаючи його можна визначити, підходить фрукт для дієти або немає, так як занадто солодкі їх різновиди вживати не варто. Ті, хто відстежують свій рівень цукру, знають, що саме по глікемічному індексі можна судити наскільки великий буде «стрибок». Ось чому деякі фрукти можуть сприяти набору маси, а не її усунення.

До того ж слід враховувати, що фруктові плоди вибираються з урахуванням вмісту в них вітамінів і мікронутрієнтів, а також антиоксидантів, саме таке поєднання допоможе усунути жирові складки.

Бажано купувати плоди у малих фермерів або у знайомих дачників, які застосовують при вирощуванні мало хімікатів, так як і самі їдять ці плоди. У магазинах постачальниками є великі господарства, які піклуючись про прибуток, можуть переборщити з різними добавками і отрутами, а це тільки нашкодить при дієті.

Не потрібно спокушатися ідеальними плодами, їх гладкою і блискучою шкіркою, саме такі фрукти містять багато домішок, їх навіть обходять стороною природні зміни і комахи. Вони йдуть без запаху, та й відрізняються «пластмасовим» смаком, від них навряд чи отримаєш потрібні вітаміни.

Останнім критерієм виступає стиглість плоду, якщо він ще не дозрів, то такий для зниження ваги не підходить, можна також є зіпсовані продукти.

Дозволені фрукти для денного часу

На фруктову дієту краще всього переходити в літній період, коли природа радує всілякими плодами. Деякі роблять в цей час один розвантажувальний день в тиждень, харчуючись тільки свої улюблені плоди з дерев і чагарників. Прихильники монодієт вибирають для себе груші і яблука, тільки не дуже солодкі їх сорти, але цей раціон підходить тільки для досвідчених любителів дієт, у них вже організм звик до таких перерв у їжі.

Для всіх інших бажано якомога більше урізноманітнити фруктове меню, тільки слід уникати надмірностей – добавок у вигляді вершків і сметани, які так і напрошуються, коли їси деякі фрукти. Також необхідно виключити занадто солодкі або калорійні фрукти, не рекомендується при дотриманні дієти вживати банани, кавун, папайю і виноград. Незважаючи на те, що виноградні ягоди і кавун складаються практично з водянистої частини, в них міститься велика кількість цукру, про що свідчить великий показник глікемічного індексу.

Такі фрукти, як сливи, яблука, груші, смородина, брусниця і черешня вживаються прямо з шкіркою, яку ретельно очищають, в ній є клітковина, надає благотворну дію на судини і кишечник, а також вона очищає кров від «шкідливого» холестерину.

Дозволені до вживання фрукти на ніч

Деякі «худнуть» не можуть протестувати проти свого організму і глибоким ввечері після сигналів з шлунка шукають, чим би вгамувати голод. При іншій дієті після такого зриву потрібно було б влаштовувати розвантажувальні дні або починати все спочатку, при розглянутому варіанті потрібно просто знати, які фрукти заготовити для себе на вечір. Список дозволених плодів містить:

  • Ківі. Багатий вітамінами варіант, який включає в себе нікотинову та аскорбінову кислоту, групи В і клітковину. За своїм змістом вітаміну С вона перевершує цитрусові. Його багатогранний вітамінно-мінеральний комплекс допомагає наситити організм у нічний час без скупчення жиру. Ківі сприяє скиданню кілограм за рахунок стимуляції обмінних процесів. Відомий французький лікар – дієтолог Монтіньяк радив вживати цей фрукт перед сніданком, щоб без жорстких харчових обмежень і виснажливих навантажень повернути собі нормальну вагу. Волокна цього фрукта очищають кишечник, потрапляючи в шлунок, блокують відчуття голоду.
  • Цитрусові. Практично всі вони: апельсини, грейпфрут, мандарини, лайм і лимони стимулюють втрату ваги. За рахунок наявних у них мінералів і вітамінів прискорюються метаболічні процеси, вони малокалорійні, але поживні і в нічний час тільки продовжать «роботу» по спалюванню жиру.
  • Манго. Екзотичний плід, який можна знайти у вільному доступі в супермаркетах, він вже давно використовується для зменшення фігури. У ньому містяться численні мікроелементи, які насичують організм без шкоди для тіла і виводять «шкідливий» холестерин. За тижневе його вживання можна позбутися від 2 до 3 кілограм.


Список кращих фруктів для схуднення

Практично всі плоди допомагають схуднути, якщо є сила волі не зірватися під час дієти і не з'їсти заборонені продукти, але є ті, що особливо корисні для цього. Серед їх числа залишаються фрукти, які можна вживати увечері і вночі. Окремо варто виділити такі плоди:

  • Яблука. Соковиті і доступні в будь-який час, в них рекордний вміст заліза і клітковини, обидва ці компоненти важливими для травлення. Серед розмаїття сортів цих плодів краще всього вибирати з зеленим забарвленням. Їх можна застосовувати також як і цитрусові у вечірній час. Є також яблучні дієти.
  • Грейпфрут – він не тільки найефективніший з цитрусових при фруктової дієти, але і займає перше місце серед інших плодів. В 100 грам цього плоду всього 35 калорій. У ньому багато клітковини і мало цукру, що ідеально при схудненні. Особливістю грейпфрута є його блокування тяги до солодкого.
  • Помело відмінно розщеплює білки і жири, завдяки чому, він високоефективний при дієті. До того ж в його силах підвищити настрій і легше пережити перехід до здорового харчування.
  • Абрикос. Як багато таких дерев є на дачах або прямо в посадках, як домашні, так і дикі плоди підходять для зменшення ваги. Вони містять білок і можуть наситити організм, а так як плід солодкий, то повністю замінює собою продукти з цукром.
  • Ананас. Саме цей фрукт часто використовується під час дієти. Він перешкоджає засвоєнню жирів, при цьому можна купувати як у свіжому, так і в консервованому вигляді, тільки в натуральному соку без додавання цукру. Якщо зрізати верхівкою такого фрукта і правильно посадити її у звичайну землю, то на такій дієті можна виростити плід самостійно, а не купувати його.
  • Маракуйя. Цей заморський фрукт вирощується в жовтому і фіолетовому вигляді. Він кисло-солодкий, з мінімальним вмістом цукру. З жовтої його різновиди виходить відмінний сік, такий варіант можна купувати, якщо в полегшеному раціоні є напій з маракуї, а для їжі в сирому вигляді доведеться купувати його фіолетовий вигляд. З 100 грам цього фрукта організм може отримати 2,2 грам білка.
  • Фінік. Більшість людей пробувала цей фрукт в сушеному вигляді, навіть після теплової обробки його м'якоть солодка. У неї включено велику кількість білка, на 100 гр. продукту доводиться 2,45 гр. При дотриманні дієти свіжий фрукт можна чергувати з вживанням його сушеного податку.


Правила вживання при дієті

Скинути вагу всього за кілька днів можна тільки при дотриманні декількох правил:

  • Калорійні фрукти їдять в першій половині доби, всі інші можна навіть вночі, якщо немає індивідуальної нестерпності. У випадку з суницею і полуницею, які можуть викликати алергію, їх треба чергувати з іншими ягодами і плодами.
  • Для схуднення вибирати період, коли можна урізноманітнити свій раціон плодами, які ростуть в регіоні, тобто влітку і на початку осені. Можна, звичайно, скористатися пропозиціями супермаркетів, в яких є безліч привізних продуктів, але де гарантія, що вони не «нашпиговані» різними препаратами, для продовження їх товарного вигляду.
  • Не можна одночасно з вибраними плодами для дієти вживати жирну їжу, з-за цього всі зусилля можуть не призвести до зниження ваги.
  • Перед першим днем фруктового схуднення слід підготуватися. За три дні до нього відмовитися від борошняних і смажених продуктів, також припинити їсти ковбасу, солодощі, копченості. Алкоголь заборонений як до дієти, так і після неї. А якщо не хочеться швидко набрати скинуті кілограми, то слід обмежити себе у його вживанні і після скидання зайвих кіло. Під час такої підготовки потрібно почати поступово зменшувати свої порції, а також постаратися обмежувати себе у вживанні солі. Вже перед самою дієтою зробити собі клізму.
  • Кожен пам'ятає відчуття голоду, яке виникає, коли наїсися фруктів, щоб його погасити на перших порах дієти допускається закушувати з'їдений плід невеликим шматочком хліба, але його повинні випекти з борошна грубих сортів. Самостійно можна приготувати прісні коржі, бажано з висівками, цим посприяти кращому травленню.
  • Дієтичний день краще починати зі склянки простої води, а закінчувати мінеральної у тій же кількості, допускається заварювати трав'яний чай, підійде з ромашкою, м'ятою і липою.
  • Між прийомом фруктів і випитої водою повинен дотримуватися перерва дорівнює 24 годинам.

Фруктова дієта приваблює багатьох, так як мало хто може відмовити собі в поїданні смачних плодів, особливо під час їх сезонного дозрівання. При ній потрібно один раз в день замінити прийом звичайної їжі вживанням фруктів. У ранковий час починати свій день з кави, а з одного фрукта, а якщо без підбадьорливого напою не можна, то необхідно почекати годину після з'їденого плоду, і пити його без цукру. Відмінним рішенням буде заміна ранкових напоїв свіжоприготованим фруктовим соком.

Читай також: