Яка дієта підійде для фігури яблуко?

Яблуко – впізнаваний і самий небажаний тип фігури для більшості дівчат. У жінки з фігурою такого типу пишні груди, худі руки і ноги, однак талія практично повністю відсутня із-за накопичення жирової прошарку. При надмірній вазі формується великий выпученный живіт, що ще більше псує зовнішній вигляд жінки і викликає у неї сильні комплекси.

Дієта з урахуванням особливостей фігури – найкращий спосіб виправити ситуацію і зробити тіло дівчини практично ідеальним. Нижче ми розглянемо особливості фігури «яблуко» і розповімо, як харчуватися для того, щоб скинути зайву вагу.

Проблеми зі здоров'ям

Кожен тип фігури відрізняється своїми особливостями. Слабкість даного виду – схильність до відкладення вісцерального жиру. Це відкладення, що накопичуються на поверхні внутрішніх органів, обволікаючи їх з усіх сторін. Це погіршує їх роботу, призводить до підвищеної стомлюваності і задишки.

Можливі ризики при наявності зайвої ваги:

  • Порушення серцевого ритму;
  • Розвиток діабету другого типу;
  • Захворювання серця та судин;
  • Короткочасна зупинка дихання під час сну;
  • Порушення обмінних процесів, накопичення вісцерального жиру;
  • Хронічне підвищення артеріального тиску.

Зайва вага при такому типі фігури – не тільки естетичний ефект, але і фактор, що представляє серйозну небезпеку для здоров'я.

Особливості харчування при фігурі «Яблуко»

При дотриманні основних принципів правильного харчування здорове схуднення стає доступною і навіть приємною завданням. Вісцеральний жир йде в першу чергу, завдяки чому з'являється легкість і поліпшується загальний стан здоров'я. Інший плюс дієти – поступове формування красивої талії, що мотивує жінок на подальше схуднення.

Базові принципи схуднення при фігурі «яблуко» мало відрізняються від загальних рекомендацій і виглядають наступним чином:

  • Робіть це повільно. Різке зниження маси тіла в перші 5-10 днів відбувається за рахунок виведення зайвої рідини. Жир на цьому етапі спалюється незначно, а стрес через голодування призводить уповільнення обміну речовин, з-за чого скинуті кілограми повертаються назад у подвійному розмірі. Правильна тактика – худнути на 500-900 р. в тиждень, поєднуючи правильне харчування і дозовані фізичні навантаження.
  • Обмежте вживання продуктів, що відносяться до категорії моносахаридів. Інша назва таких продуктів – прості або швидкі вуглеводи. Вони легко засвоюються організмом, швидко розщеплюються і практично відразу дають відчуття насичення. Однак триває цей стан недовго: вже через 1-2 години вам знову захочеться їсти. До простих вуглеводів належать солодощі, випічка, фрукти, молочні продукти, солодкі напої, чіпси, фастфуд і інші продукти, що відносяться до категорії «шкідливі».
  • Не відмовляйтеся від усіх вуглеводів. Існує інша група даних речовин, які називаються полісахариди. Вони складаються з декількох видів цукрів, розщеплюються протягом довгого часу і на кілька годин дають відчуття насичення. Полісахариди містяться в крупах, макаронах з твердих сортів пшениці, житньому хлібі, сухому горосі, бобах. Повна відмова від вуглеводів загрожує м'язовим виснаженням, порушеннями в роботі мозку і пригніченням центральної нервової системи.
  • Дотримуйтесь баланс. Організм однаково потребу в білках, жирах і вуглеводах, тому сидіти на монодиетах – не найкраще рішення. Краще вибрати повільний, зате безпечний спосіб скинути зайву вагу і досягти ідеальної фігури.

Перед тим, як почати знижувати вагу, запишіться на очну консультацію медичного спеціаліста. Лікар врахує особливості вашої фігури і підбере для вас оптимальний варіант. Не менш важливо пройти обстеження внутрішніх органів і провести алергологічну пробу. Це допоможе вам у майбутньому уникнути важких побічних ефектів та захворювань, які часто виникають на тлі захоплення дієтами.

Дієта «Плоский живіт» від Синтії Саас

Синтія Саас – сертифікований дієтолог і автор бестселера 'Flat Belly Diet' (в перекладі з англ. – плоский живіт). Ця книга стала настільною для мільйонів жінок, які мріють про тонку талію і витонченому животі.

Метод Синтії Саас підходить саме представницям фігури «Яблуко», так як спрямований на схуднення живота – самої проблемної зони. Тривалість дієти – 32 дня. В залежності від вашого вихідного ваги ви можете втратити від 5 до 10 кг., а талія стане більш вираженою, так як зменшитися на 3-5 див.

Головний принцип методу – обмеження добової норми калорій, збалансованість і доповнення щоденного меню мононенасиченими жирними кислотами. Продукти цієї групи не знижують вагу, проте впливають на швидкість обміну речовин, покращують гормональний фон, полегшують роботу печінки і покращують загальний стан організму. Крім того, при грамотному використанні мононенасичені жирні кислоти дають довготривале відчуття насичення і пригнічують підвищений апетит, що сприяє безпечному зникнення жирових відкладень.

Дієта «Плоский животик» підійде для жінок, які ведуть малорухомий спосіб життя: працюють в офісі або ведуть господарство в будинку. Якщо ви займаєтеся спортом, вам слід вибрати іншу дієту, в якій буде достатньо білків і вуглеводів для росту м'язів.

Перший етап дієти триває 4 дні і часто стає для жінок найбільш складним. Для зниження ваги потрібно відмовитися від ряду продуктів:

  • Складні вуглеводи (полісахариди);
  • Сіль;
  • Продукти, що викликають підвищене утворення газів.

Не менш важлива добова калорійність – за день ви можете вживати не більше 1600 ккал.

Щоб процес пішов швидше, поділіть калораж на 6 прийомів – це допоможе вам прискорити метаболізм і поліпшити процес схуднення.

Зверніть увагу на продукти, що містять ненасичені жирні кислоти:

  • Авокадо;
  • Оливкова олія;
  • Горіхи;
  • Мигдаль;
  • Будь-які види риби в тушкованому вигляді;
  • Брюссельська капуста;
  • Шпинат.

Увімкніть перераховані вище продукти у ваш щоденний раціон і протягом наступних 4 днів намагайтеся дотримуватися цього плану. Зверніть увагу на розмір порції – він повинен бути дорівнює половині склянки або поміщатися в руку. Регулярно вживайте 2 літра води. Можна замінити воду на зелений або імбирний чай, лимонний напій або настій з листя м'яти.

Основний етап дієти триває 28 днів – у цей період більш щадна дієта – можна включити в раціон складні вуглеводи, іноді вживати крекери і додавати в продукти сіль і спеції. Гамбургери, торти, шоколад та інші подібні продукти потрібно виключити. Вживати не менше 2 літрів води в день – ще одна обов'язкова умова.

Зразкове меню

Варіант 1

Сніданок:

  • Рис з грибами, цибулею і яловичиною – 120 г;
  • Шматочки ананаса – 30 г;
  • Авокадо – 50 р.

Обід:

  • 100 р. минтая, тушкованого з морквою і грибами;
  • 20 г. волоських горіхів;
  • Салат з огірків, помідорів і курячої грудки.

Полуденок:

  • 50 р. гречаної каші (можна заправити сіллю і зеленню).

Вечеря:

  • Макарони з твердих сортів пшениці – 120 г;
  • Шматок нежирної яловичини – 50 г;
  • 1 ч. л. очищених соняшникового насіння.

Пізня вечеря:

  • сир – 50 р.

Варіант 2

Сніданок:

  • Гречана каша – 150 г;
  • Стакан знежиреного молока – 100 мл;
  • Куряча ніжка (у вареному або запеченому вигляді) – 80 р.

Обід:

  • Гарбузовий крем-суп – 200 мл;
  • Сухарі з житнього хліба (як доповнення до супу) – 20 р.

Полуденок:

  • Мигдаль – 30 г;
  • Стакан кефіру – 250 мл

Вечеря:

  • Пюре з молодої картоплі – 100 г;
  • Котлета з фаршу індички, приготована на пару – 80 р.

Пізня вечеря:

  • Вінегрет – 90 р.

Варіант 3

Сніданок:

  • Рисові кульки – 80 г;
  • Волоські горіхи – 20 р.

Обід:

  • Крем-суп зі шпинатом – 200 мл;
  • Шматок житнього хліба – 20 р.

Полуденок:

  • Салат з помідорів, огірків і курячої грудки – 150 р.

Вечеря:

  • Гречана каша – 90 г;
  • Запечений тунець – 120 р.

Пізня вечеря:

  • Шматок яловичини – 80 р.

Зверніть увагу, що м'ясо, рибу та овочі треба готувати на пару, гасити або запікати. Салати можна заправляти рослинною олією, однак захоплюватися цим не варто: калорійність цього продукту починається від 800 ккал. на 100 г. і більш. Наприклад, енергетична цінність соняшникової олії становить 900 ккал.

Експрес-дієта

Це короткострокова дієта, яка триває не більше 14 днів. За цей час дівчина з типом фігури «Яблуко» може скинути від 3 до 6 кг. Суть методу – чергування суперпродуктів, які володіють багатим складом. Вхідні в них речовини потрібні для нормальної роботи систем і внутрішніх органів, тому дієта буде простою і безпечною.

Харчування у цьому випадку дробове, робити це потрібно 6 разів на день. Інтервали між прийомами їжі – 2-3 години. Їсти можна з «суперпродукти»:

  • Бобові;
  • Горіхи;
  • Оливкова олія;
  • Зелені овочі;
  • Курячі яйця;
  • Молочні продукти;
  • Вівсяна каша (як в солодкому, так і в солоному вигляді);
  • Цільні злаки;
  • Цільнозерновий хліб;
  • Нежирні сири;
  • Соя;
  • Білкові (протеїнові) коктейлі;
  • Ягоди;
  • Нежирне м'ясо і птиця;
  • Арахісове масло.

Підбираючи продукти, звертайте увагу на розмір порцій і приблизну калорійність вашого раціону. Оптимальний «коридор калорій» — від 1200 до 1600 (в залежності від віку, статі і зросту).

Зразкове меню

Варіант 1

Сніданок:

  • Вівсяна каша – 150 г;
  • Мигдаль – 20 р.

Обід:

  • Крем-суп зі шпинатом – 100 г;
  • Шматок житнього хліба – 15 р.

Полуденок:

  • Сир – 100 г;
  • Малина – 50 р.

Вечеря:

  • Овочеве рагу з кабачків, квасолі і кукурудзи.

Пізня вечеря:

  • Куряча грудка – 90 р.

Варіант 2

Сніданок:

  • Квасоля в томатному соусі – 90 г;
  • Стакан кефіру – 250 мл

Обід

  • борщ на яловичому бульйоні;
  • житній хліб – 20 р.

Полуденок:

  • Стакан кефіру – 250 мл

Вечеря:

  • Гарбузове пюре – 120 р.
  • Салат з помідорів і огірків – 200 р.

Пізня вечеря:

  • Стакан молока з чайною ложкою меду – 150 мл

Варіант 3

Сніданок:

  • Курячі яйця – 2 шт;
  • Знежирений сир – 50 р.

Обід:

  • Курячий бульйон з зеленню і локшиною – 150 р.

Полуденок:

  • Малина з молоком – 150 р.

Вечеря:

  • Вівсяна каша з куркою – 120 г;
  • Вінегрет – 80 р.

Пізня вечеря:

  • Парова котлета з яловичого фаршу – 60 р.

Перший прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж через годину після пробудження, а останній – за 2 години до відходу до сну.

Італійська дієта на цибульному супі

Це коротка дієта, під час якої можна вживати виключно цибулевий суп. Даний продукт володіє низькою калорійністю, тому за тиждень його вживання можна спалити не менше 4 кілограмів. Для приготування супу вам знадобляться 6 головок ріпчастої цибулі, 2 помідори, 1 качан капусти середнього розміру, пучок селери, 2 великих болгарських перцю зеленого кольору.

Приготування:

  1. Очистіть овочі: з лука зніміть шкірку, з болгарського перцю видаліть насіння, а капусту позбавте від брудних або напівгнилих листя.
  2. Всі інгредієнти (включаючи зелень) помийте і поріжте на дрібні шматочки.
  3. Покладіть овочі в киплячу воду і варіть на сильному вогні протягом 10 хвилин. Після цього трохи зменшіть газ (або переставте плиту на слабкий режим) і варіть продукти ще 20-30 хвилин до повної готовності.

За бажанням в суп можна додати молода картопля і курячу грудку – в цьому випадку блюдо буде більш збалансованим, а така дієта – відносно безпечною. Однак практикувати такий спосіб харчування більше 7 днів не варто.

Поширені міфи про дієти

Зниження маси тіла – область, яка давно обросло безліччю міфів і помилок. Нижче ми розповімо про часті помилки, які здійснюються на шляху до плоского живота:

  1. Не має значення, що ви вживаєте – головне, щоб кількість калорій не перевищувало індивідуальну норму. Таке твердження в корені невірно, так як всі продукти впливають на організм по-різному. Наприклад, продукти з високим глікемічним індексом викликають різке підвищення інсуліну, з-за чого рівень цукру в крові швидко зростає. Це призводить до швидкого насичення, яке також швидко йде, з-за чого людина переїдає, а «порожні калорії» часто відкладаються в жирові запаси.
  2. Можна їсти абсолютно все, але тільки до 6 вечора. Шлунку не важливо, коли саме він отримав заповітний шматок їжі. Значення має інше – чи встигне їжа перетравитися до відходу до сну. Якщо ви з'їсте маленький шматок курки за 2-3 години до сну, нічого страшного не станеться, так як організм переробить отриманий продукт. Однак якщо ви з'їли тарілку з пельменями і майонезом посеред ночі, а потім лягли спати, отримана енергія не буде використана, з-за чого калорії підуть в жир.
  3. Важливо їсти часто, але невеликими порціями. У цьому твердженні є частка правди – при помірному вживанні продуктів живіт стягується, а відчуття насичення приходить швидше. Однак наукових доказів про вплив такого харчування на метаболізм немає.
  4. Жири і вуглеводи потрібно повністю виключити з щоденного раціону. Дотримання даного правила – одна з найгрубіших помилок людей, що сидять на дієтах. Жири беруть участь в обміні речовин і виконують в організмі захисну функцію. Для жінок відсутність жирів ще небезпечніша, ніж для чоловіків, так як призводить до гормональних порушень і навіть безпліддя. Про наслідки відсутності вуглеводів ми вже згадували на початку статті.
  5. Щоб знижувати вагу, потрібно повністю відмовитися від солі. Цей продукт відомий тим, що затримує воду, тому дієтологи часто рекомендують обмежити його вживання. Деякі системи живлення пішли ще далі, поставивши умовою зниження ваги повна відмова від солі. Це ще одна груба помилка: недолік солі призводить до порушень в роботі нервової системи, м'язової слабкості, збою серцевого ритму, запаморочення і втрати свідомості.

Приступаючи до зниження ваги, дотримуйтесь баланс і не діліть продукти на дозволені та заборонені.

Просто відстежуйте кількість вживаної їжі і намагайтеся не переїдати.

Підбір одягу

Процес схуднення настільки тривалий і трудомісткий, що може тривати місяцями. Проте навіть після його завершення з-за особливостей фігури жінки не завжди задоволені отриманим результатом. Виправити ситуацію допоможе правильно підібраний одяг. Витончені сукні підкреслять ваш силует і допоможуть створити ілюзію тонкої талії. Однак перед тим, як повністю змінити гардероб, вам доведеться відмовитися від наступних речей:

  • Дутих курток;
  • Тунік і безформних балахонів;
  • Однотонних костюмів;
  • Масивних штанів;
  • Довгих футболок.

Зверніть увагу на колірну гаму обраної одягу: кольори повинні бути спокійними і акцентувати увагу на верхній і нижній частині вашого тіла. Щоб візуально прибрати живіт і підкреслити достоїнства фігури, поєднуйте різні кольори і тканини.

Фахівці рекомендують підбирати для представниць фігури «Яблуко» наступні види одягу:

  • Летючі сукні в римському стилі, підкреслюють пишні груди і приховують живіт;
  • Топи з V-подібним вирізом;
  • Туніки і сукні летять;
  • Спідницю олівець, брюки і джинси вище коліна;
  • Одяг з декольте без бретелей.

Позитивна особливість фігури яблуко – довгі стрункі ноги, які здатні виділити свою володарку з натовпу.

Щоб підкреслити їх, використовуйте легкі шортики до середини коліна – так ви підкреслите свої переваги і відведете погляд недоліки вашої фігури.

Читай також: