Яку вибрати дієту для фігури пісочний годинник?

Пісочний годинник – певний тип фігури. Його відмінна риса – це ідеальні пропорції, до яких прагнуть багато. Багатогодинні тренування – це тільки перший крок до успіху. Важлива й дієта для фігури пісочний годинник. Програма харчування виключає всі шкідливі продукти, передбачає вживання винятково цінним для організму їжі.

Принципу раціональної дієти для фігури пісочний годинник

Якщо порушена система живлення, може з'явитися зайву вагу. В першу чергу у дами повніють ноги, руки, росте живіт і стегна. Може з'явитися і целюліт, а тому дієта для фігури пісочний годинник, як і раціоналізм у харчуванні, необхідні. Важливо, що жінки з таким типом фігури швидше за інших можуть набирати, але легко скидати кілограми.

До основних принципів побудови будь-якої дієти для фігури пісочний годинник є такі:

  • Часте і дробове харчування, коли жінка приймає їжу не менше 5-6 разів на день.

Така частота необхідна для тих, хто встає рано – в 6-7 годин ранку. Якщо дама – пізня пташка, то кількість прийомів їжі може бути скорочено до 4-5 годин.

Це пов'язують з тим, що останній прийом їжі потрібно планувати на 18-19 годин.

  • Обсяг білкової їжі повинен превалювати над жирами і вуглеводами.
  • Виключення будь-яких швидких вуглеводів. Це універсальний рада, до якого рекомендується прислухатися всім.
  • Вибрати для себе тренувальний комплекс, який дозволить зміцнити серцевий м'яз. Кардіотренування – це те, що потрібно.
  • Куріння і алкоголь, енергетики – про все це пора забувати, щоб подбати про стан свого здоров'я.

Фігури пісочний годинник не варто приділяти увагу тренувань, які дозволяють підкачати тільки певні частини тіла. Від природи такі дами вже мають всі необхідні пропорції, не варто перекачувати у всіх округлих і привабливих місцях м'язи.

Дієта для фігури за типом пісочного годинника: які продукти дозволені і заборонені?

При складанні дієтичної програми харчування для жінок з фігурою " пісочний годинник слід вибирати певні товари та виключити вживання інших.

Дозволені продукти

Дієта для фігури за типом пісочного годинника може складатися з таких продуктів:

  • Дієтичні сорти м'яса – вибирати нежирні частини для приготування їжі;
  • Морепродукти і нежирна риба;
  • Ягоди, фрукти, овочі, зелень, деякими видами коренеплодів;
  • Варені яйця;
  • Кисломолочні продукти з мінімальним рівнем жирності, але не нульовим.

Цього достатньо, щоб скласти раціональне меню і поставляти в достатній кількості в організм цінні речовини.

Продукти під забороною

В заборонений список потрапили такі продукти:

  • Жирні сорти м'яса.
  • Солодощі та випічка – будь-який варіант.
  • Авокадо і виноград. Не весь виноград під забороною, але не варто занадто захоплюватися продуктом.
  • Горіхи і насіння. Якщо і можна вживати такі продукти, то в дуже обмеженій кількості.
  • Макарони та хліб. Останній продукт не варто повністю виключати з раціону, але обмежитися цільнозерновим варіантом все ж варто, так і кількість спожитого продукту теж треба скоротити.
  • Смажені і копчені страви.

Фаст-фуд і швидкі перекуси продуктами з ресторанів швидкого харчування теж під забороною, як і солодкі газовані напої.

Не варто віддавати перевагу швидким перекусу, оскільки вони не несуть користі, але призводять до утворення нових жирових відкладень.

Всі варіанти меню

Дієта для фігури пісочний годинник може бути різною. Рекомендована та, що припускаєте використання мінімальної кількості калорій, а також білковий варіант. Скинути невелику кількість кілограмів дозволить і проста коригування меню. Кожен з раціонів харчування варто уважного вивчення та розгляду.

Базове харчування з обмеженням кілокалорій

Зазначені нижче продукти харчування дієти для фігури пісочний годинник можуть бути замінені, а сам раціон змінено і доповнено. Важливо підраховувати калорії і використовувати для складання меню і створення страв тільки продукти з дозволеного списку. В середньому для зниження ваги в день потрібно вживати не більше 800-1200 ккал. Скласти раціон можна таким чином:

  • Сніданок – відварене яйце з шматочком цільнозернового хліба, нежирного сорти сиру (достатньо 50 г). До яйцю можна додати улюблену зелень, а запивати їжу можна водою або чаєм, кавою, але без цукру.
  • Другий сніданок – жменя волоських горіхів, не зловживати, досить використовувати кілька штук. Використовувати як доповнення невелике яблучко.
  • Обід – варене філе курки з додаванням салату з овочів на некрохмальной складової. Приправити сала можна 1 ч. л. оливкової олії.
  • Полудень – яблуко зелених, але не кислих сортів. Можна замінити на соковиту грушу, додати до фрукту сир нежирний.
  • Вечеря – брокколі, приготована на пару без використання масла або жиру. Додати 100 грамів запеченого або пропареного картоплі. Якщо використовується молодий, можна готувати зі шкіркою, тільки попередньо помити коренеплід. Запивати їжу апельсиновим фрешем.

Можна чергувати продукти, використовувати заміну, а також повторювати меню хоч кожен день. Важливо не переїдати і робити порції скромними – величиною з долоню.

Дієта для корекції фігури " пісочний годинник

Ця програма передбачає лише деякі обмеження. Вона не вимагає строгості, але все ж від солодких, жирних, калорійних продуктів краще відмовитися. Дотримання рекомендацій дозволить не тільки підтримати організм, але і зробити фігуру стрункою і красивою. До розгляду пропонується один день програми. За його образом можна складати раціон харчування і для інших днів.

Приблизне меню дієти для фігури пісочний годинник:

  • Перший сніданок – морс без додавання цукру – 90 мл, пшоняна каша – 90 г – з додаванням сирної маси – 110 р. Запивати можна несолодким чаєм або кавою.
  • Другий сніданок – банан.
  • Обід – вжити овочевий суп-пюре (280 мл), нежирне м'ясо тушковане – 110 р. Ікра, приготовлена зі свіжих кабачків, – 60 р.
  • Полудень – 40 г горіхів, можна замінити на сухофрукти.
  • Вечеря – запечені кабачки – 220 р.
  • Друга вечеря – кефір з малим відсотком жирності (ждо 1,5%) – 120 мл

Дієта на основі білкових продуктів

Ніяка дієта не може бути почата при наявності протипоказань. До таких належать хвороби травного тракту, діабет, захворювання печены, підшлункової залози, нирок та ін Перед використанням дієтичної програми слід проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем.

Розрахована на тиждень, передбачає переважання білкових продуктів над вуглеводами. Використовувати раціон харчування можна всього 7 днів чи продовжувати дієту на другу і третю тижня.

День тижня / Раціон харчування Ранок День Вечір
Понеділок Омлет на двох яйцях з томатами ½ Ст. нежирного кефіри

Сирники – 2-3 шт.

Салат, приготовлений на основі крабового м'яса і огірків, приправлений крапелькою масла оливи
Вівторок 2 відварених яйця

Апельсин, який можна замінити грейпфрутом, яблуком

Суп на овочах

Яблуко зелене

Кефір нежирний (1,5%) – 230 мл
Середа Салат фруктовий, його можна заправити нежирним, але натуральним йогуртом Риба нежирна відварна – 180 г

Грейпфрут

Сир несолодкий з чаєм
Четвер 110 г несолодкого і нежирного сиру, яблуко зелене, можна випити несолодкий чай Грудка відварна куряча – 140 г Салат овочевий, приправлений 1 ч. л. олії оливи
П'ятниця Вівсянка запарена – 180 г

Яблуко зелене некиислое

Чай несолодкий, можна замінити на каву

Куряче філе, його слід відварити – 130 г

Салат, приготований з овочів – 80 г

М'ясо, приготоване на грилі

Салат на основі пекінської або білоголової капусти

Субота Йогурт, використовувати нежирний – 180 мл

Яблуко, апельсин або замінити на хлібець

Риба, тушкована з овочами, – 180 г

Яблуко, краще використовувати несолодке зелене

Креветки відварені, до яких можна додати зелений несолодкий чай

На сьомий день можна вибрати меню будь-якої дієти. Використовувати для складання раціону харчування на сьомий день можна використовувати свій варіант.

Протипоказання до використання білкової дієти

Перехід на систему правильного харчування повинен відбуватися без шкоди і стресу для організму. Важливо підібрати так меню, щоб воно не завдало шкоди здоров'ю. Іноді білкова дієта, як і будь-яка, в тому числі і для фігури пісочний годинник, вимагає акуратності і попередньої консультації з лікарем.

  • Не рекомендується використовувати програму тим, у кого відзначені такі процеси:
  • Вагітність або процес грудного вигодовування.
  • Хронічні хвороби в стадії загострення або ремісії.
  • Реабілітація після операцій, травм, лікарської терапії.

Не варто займатися самолікуванням, оскільки це може стати причиною розвитку цілого ряду патологічних процесів! Якщо людина знає, що у нього є питання по здоров'ю, слід звернутися до лікаря.

Читай також: