З яких причин на дієти Дюкана не йде вагу?

Дієта П'єра Дюкана, при всіх плюсах у відсутності фрагментів голодування – випробування для організму. Тут не в меншій мірі потрібно психологічний настрій і вміння перебудувати звичне харчова поведінка. Тому прикро, що замість радості за втрачені кілограми приходить розчарування і необхідність з'ясування, чому на дієти Дюкана вага не йде.

Про причини періоду застою ваги, згідно з індивідуальними особливостями людини і про заходи, які слід у цій ситуації зробити, піде далі мова.

Як знижується вага на дієти Дюкана: загальні принципи

Офіційно дієта Дюкана складається з чотирьох етапів. Але часто худнуть стикалися і з п'ятим – періодом застою ваги.

Проявляє себе на тих фазах програми, коли втрата ваги максимальна. В цілому картина, як йде вага на дієти Дюкана, виглядає наступним чином:

  1. Етап «Атака». Короткостроковий стрімкий крок (від двох до десяти днів), передбачає споживання виключно білкової їжі і характеризується різким спадом ваги.
  2. Етап «Круїз» або «Чергування». До білків додаються овочі, а от вага зменшується, хоч і не стрімко, але з наближенням до бажаних показників.
  3. Етап «Консолідація». Йде впровадження нових харчових звичок, сформованих за методом харчування П'єра Дюкана. Раціон збагачується, вага фіксується.
  4. Етап «Стабілізація» – завершальна фаза з правилами харчування, які доведеться дотримуватися все життя.

Як бачимо, небезпечними етапами, коли на дієти Дюкана вага встає і виникає питання «що робити?», є фази «Атака» та «Чергування». Причини проблеми бувають як загального характеру, так і приватні, які стосуються кожного періоду окремо.

Сім причин застою ваги

Прояв періоду, коли кілограми повинні убавляться, але цього не відбувається, пов'язане з порушенням принципів програми схуднення, так і з станом здоров'я. Індивідуальний гормональний фон, медичні протипоказання, схильність до захворювань обмінного характеру теж впливають на швидкість схуднення.

До популярних причин, за якими варто вага на дієти Дюкана, відносяться наступні фактори:

  • Недолік споживаної води;
  • Надлишок споживаної солі;
  • Типовий жіночий фактор – передменструальний цикл;
  • Великі обсяги з'їдаються дозволених продуктів;
  • Недоїдання;
  • Мала частка фізичних навантажень;
  • Зрив, вживання заборонених Дюканов продуктів.

Докладніше причини, їх наслідки та заходи по запобіганню застою ваги розглянуті в таблиці.

Причина Наслідок Заходи і дії
Недолік води Без достатньої кількості рідини придушення апетиту йде складніше, залучення жирових відкладень в обмінні процеси, сповільнюється. Відмітки в харчовому щоденнику кількості випитої води в день. Якщо менше 2-х літрів – обов'язково збільшити.
Надлишок солі Сіль – блокіратор рідини в клітинах, за рахунок водних скупчень вага може не тільки стояти, але і додаватися. Звести кількість солі до мінімуму або повністю відмовитися.
Менструальний період 65% жінок, що худнуть по дієти Дюкана, скаржаться на застій ваги під час цих днів. Винуватець того – гормон естроген, який сприяє утриманню рідини в організмі. Залишити проблему до завершення критичних днів. Скоріше всього, вага почне знижуватися, як тільки організм повернеться в нормальний режим.
Переїдання Зловживання веде до набору ваги Зменшити порції їжі
Недоїдання Призводить до обмінного дисбалансу. Звірити кількість з'їдених продуктів з нормами П'єра Дюкана і дотримуватися їх.
Недостатня активність Дюкану, людині, котра худне за його методом вистачає ходьби 20 хвилин в день. Але це середньостатистичний розрахунок, поширюється не на всіх.
Посилити фізичне навантаження за рахунок плавання, бігу, аеробіки і т. д.
Зрив Втрата стимулу до схудненню Робота над психологічним настроєм. Переживання «чому я не худну на дієти Дюкана?» замінити уявними уявленнями себе у витонченому і стрункий образі.

Недолік води Надлишок солі Менструальний період
Переїдання, Недоїдання Зрив

Три експрес-способу, як припинити застій ваги на дієти Дюкана

Метод схуднення П'єра Дюкана практикується вже кілька десятиліть (з 1975 року). Він вивчений багатьма дієтологами, і на базі досвіду мільйонів людей сформовані способи першої допомоги у випадках, коли застійний період приймає затяжний характер.

1. Вага на дієти Дюкана варто більше 4-х днів.

Незалежно від етапу дієти, на якому це сталося (зазвичай це «Атака» або «Круїз»), відмовтеся від молочних продуктів. Раціон формують тільки з білкових продуктів і дотримуються його не менше трьох днів. Іншими словами – влаштувати «Атаку» заново.

2. Вага зупинився більше 6-ти днів тому.

Ця ситуація вимагає радикальної міри – розвантаження на зеленому чаї. Вживайте його три дні поспіль у свіжозаварений вигляді, без ароматичних компонентів, підсолоджувачів. З-за різкого надходження їжі та антиоксидантних властивостей напою відбудеться запуск обміну речовин і після повернення на дієту вага почне зменшуватись.

3. Універсальний варіант. Незалежно від тривалості періоду застою ваги рекомендований введення в питний раціон фіточаю з сечогінним ефектом.

Автор дієти теж не обійшов увагою цю проблему і створив теорію, яка більшою мірою стосується жінок. П'єр виділив два типи статури: андроїдний (чоловічий) і героидный (жіночний). Перший тип має худими ногами і плоским животом, без схильності до зайвої ваги. А в умовах дієти Дюкана зайве втрачає легко і бездоганно. Жінки-героиды, наділені округлими формами, швидко «обростають» непотрібними кілограмами і важко з ними розлучаються.

Тому, перш ніж сісти на цю дієту, проведіть типування фігури Дюкану: моральна підготовка до будь-якого повороту подій забезпечена! Це допоможе зберегти мотивацію, не розгубитися й вчасно зорієнтуватися, що робити, якщо вага на дієти Дюкана довго стоїть на місці.

Читай також: