Запор при дієті — що робити і як боротися?

Дієта – навмисне обмеження себе в повноцінному харчуванні. Якщо організм людини не отримує достатню кількість повноцінної їжі, що в ньому відбуваються різні порушення. Щоб не допустити запорів при дієті, багато людей приймають спеціальні лікарські препарати.

Враховуйте, робити це допустимо тільки після консультації з лікарем. Краще заздалегідь вивчити спеціальні правила, що дозволяє не допустити виникнення порушень в роботі шлунково-кишкового тракту на час дієти. Намагайтеся, щоб ваш раціон був збалансованим і багатий корисними речовинами.

Запор під час дієти

Багато людей, коли починають сидіти на дієтах, мало замислюються про те, яким чином буде працювати організм. Якщо робити серйозні помилки, у людини можуть виникнути серйозні проблеми в роботі травного тракту. Краще всього заздалегідь вивчити деякі правила, щоб не допустити виникнення подібних наслідків. Причина запору під час вагітності проста – відсутність достатньої кількості поживних елементів. З-за цього порушуються обмінні процеси, значно знижується тонус м'язів – організм не може виробляти достатню кількість ферментів і енергії для перетравлення їжі.

Щоб не допустити подібних наслідків, необхідно дуже серйозно підходити до процесу схуднення. Перш, ніж сісти на дієту, обов'язково пройдіть розширене діагностичне обстеження. Воно допоможе виявити слабкі сторони організму, не допустить виникнення небезпечних наслідків. Враховуйте, що ваш раціон не повинен бути бідним – ви повинні отримувати достатню кількість поживних речовин для повноцінного обміну речовин. Щоб схуднути, не нашкодивши при цьому організму, рекомендується дотримуватися наступних правил:

  • Старайтеся, щоб у вашому раціоні було як можна більше продуктів рослинного походження. З їх допомогою вдається прискорити розщеплення ферментів, а також створити необхідний запас рідини в організмі. Це дозволить прискорити перетравлення їжі в шлунку, що значно полегшує очищення кишечника.
  • Включіть в раціон продукти, які призначені для нормалізації травлення. До них відносять свіжі ягоди, фрукти, овочі і хліб. Враховуйте, що вживати все це потрібно в сирому вигляді – не варто замінювати свіжі овочі тушкованими. Рослинної їжі повинно бути достатньо у раціоні, так як вона володіє спеціальними харчовими волокнами. Саме вони і сприяють більш швидкому виходу калових мас по кишечнику.
  • Сприятливо позначаються на процесі травлення кисломолочні продукти. Найкраще, щоб вони також містили живі бактерії. Незважаючи на це, їх надлишок у раціоні також призведе до запору. Надмірна кількість молочних продуктів може викликати дисбактеріоз – зміна внутрішньої мікрофлори. Рекомендується вживати їх не частіше 4 разів на тиждень.
  • Налагодити процес травлення дозволить достатню кількість води в раціоні. Багато людей п'ють дуже мало, через що їжа потрапляє в кишечник сухий. Організм витрачає більше сил і енергії, щоб прискорити обмінні процеси. Намагайтеся випивати близько 2-3 літрів води в день – це обов'язково позбавить вас від запорів.
  • Навіть після виходу з дієти намагайтеся харчуватися невеликими порціями, щоб кишечнику було легше їх переробити.
  • Щоб активізувати роботу шлунково-кишкового тракту, перед початком їжі приймайте склянку води або свіжовичавленого соку. Подібна практика сприяє відходженню затверділих калових мас.
  • Прослідкуйте, щоб ваш раціон був збалансованим, у ньому повинен бути хліб, овочі, бобові, крупи. Вони нормалізують роботу кишечника, позбавляють від застійних явищ.
  • Перейшовши на звичайне харчування, можете додавати свої звичні страви небагато клітковини.

Проносне при запорах

Запор при дієті – досить поширена проблема, з якою стикаються бажаючі схуднути люди. Щоб не стикатися з нею, досить переглянути свій раціон – він повинен бути збалансованим і повноцінним. Це відновить природну функцію кишечника, позбавить від застійних явищ. Багато людей, які довгий час сидять на дієтах і відчувають серйозні труднощі у травленні, починають приймати медикаментозні проносні препарати.

Регулярний прийом проносних таблеток робить серйозну шкоду для роботи організму. Приймаючи їх, ви штучно змушуєте кишечник позбавлятися від їжі. Це призведе до порушення моторики шлунка, що негативно позначається на травленні. У майбутньому, коли ви перестанете приймати таблетки, процес дефекації буде утруднений. Саме з цієї причини лікарі не рекомендують приймати проносні ліки в якості допомоги при схудненні.

Найкраще переглянути свій раціон, а в крайньому випадку – приймати якісь трав'яні відвари або настої. Якщо ви все-таки зважилися на терапію лікарськими препаратами, то налагодити очищення шлунка допоможуть такі препарати, як Дюфалак, Бісакодил, Форлакс. В аптеках ви зможете знайти величезну кількість аналогів до цих засобів.

Пам'ятайте, що приймати такі ліки на постійній основі категорично заборонено. Так свій тимчасовий запор ви зробите хронічним – вже без таблеток сходити в туалет не зможете. Крім того, це викликає закупорку кишок, що може серйозно зашкодити організму – потрібна термінова медична допомога. Багато людей також роблять очисні клізми. Звичайно, це корисна процедура, яка очищує стінки кишечника від затверділих калових мас, але проводити її часто також не рекомендується. Ви можете порушити нормальну роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту, із-за чого процес перетравлення в майбутньому буде утруднений.

Засоби народної медицини

На сьогоднішній день існує величезна кількість рецептів народної медицини, які дозволяють у короткий термін позбутися від порушення травлення. Враховуйте, що приймати їх на регулярній основі також не варто – це може викликати серйозні відхилення в роботі травлення. В екстрених випадках ви зможете скористатися наступними рецептами:

  • Візьміть касторове масло в пропорції 1 мл на 1 кг ваги. Підігрійте його, вилийте в склянку. Розбавте з такою ж кількістю лимонного соку, після чого випийте залпом. Після прийому цих ліків не треба ні їсти, ні пити;
  • Візьміть червону горобину, заповніть нею банку і засипте цукром. Через місяць відокремте утворився сіром і додайте туди трохи спирту. Випивайте по половині столової ложки щодня до сніданку;
  • Візьміть 1 чайну ложку подрібненого листя лопуха і залийте їх склянкою крутого окропу. Після цього залиште ліки на кілька годин. Коли воно охолоне, випивайте по половині склянки за півгодини до їжі;
  • Візьміть 3 чайні ложки кори крушини, 1 – деревію, 3 – кропиви дводомної. Ретельно перемішайте і подрібніть компоненти, після чого залийте їх водою в пропорції 2 столові ложки на літр окропу. Залиште до повного остигання, після чого приймайте по половині склянки перед кожним прийомом їжі.

Як худнути, щоб не зіткнутися з запором?

Запор при дієті – нерідке явище, з яким зустрічаються багато жінок. Ця проблема виникає через відсутність збалансованого раціону. Щоб не допустити яких-небудь неполадок у травленні, рекомендується дотримуватися наступних правил:

  • Намагайтеся випивати якомога більше чистої води в день не менше 2 літрів. Це не рахуючи кави, чаю, компотів і будь-яких відварів. Найкраще додавати у воду невелику кількість соку лимона – це значно прискорить обмінні процеси і покращує процес травлення.
  • Відмовтеся від вживання проносних таблеток – звичайно, вони позбавлять вас від накопичених калових мас, але в майбутньому вам буде набагато важче сходити в туалет. Ваш кишечник стане ледачим і відмовиться повноцінно працювати.
  • Відмовтеся від білкових дієт або радикального обмеження в їжі. Подібне харчування не збалансовано, ваш організм не буде отримувати достатню кількість поживних речовин. Це призводить до порушення обмінних процесів, з-за чого виникають запори. Постарайтеся включити в свій раціон продукти, які багаті клітковиною, гречку, бобові, хліб, сухофрукти.
  • Забезпечте себе повноцінною фізичним навантаженням. Чим частіше ви будете гуляти на свіжому повітрі або займатися спортом, тим швидше організм почне працювати. Це позитивно позначається на процесі травлення, дозволить позбутися застійних явищ. Можете ходити в басейн або ж їздити на велосипеді. Крім того, це прискорить процес схуднення.

Читай також: