Завантажувальні дні чітінг в дієті для ефективного схуднення

Поняття чітінг в дієті з'явилося порівняно недавно. Багато професійні спортсмени користуються цим секретом в період жорстких обмежень раціону, щоб скинути психологічне навантаження, розслабитися і розігнати обмін речовин в організмі. Суть методики полягає в тому, щоб під час дієти періодично влаштовувати собі завантажувальні дні, тобто знімати всі обмеження і є, що вам хочеться.

Кому-то цей метод може здатися безглуздим. Мовляв, щоб схуднути, треба менше їсти, а тимчасове збільшення калорійності раціону призводить до зривів і відмов від дієти. Але практика показує, що подібний підхід дозволяє уникнути так званих «плато» при схудненні. Люди, які стежать за вагою знають, що рано чи пізно настає момент, коли ви перестаєте худнути на дієті, навіть якщо регулярно займаєтеся спортом. Ще більші обмеження ні до чого не призводять. В такі моменти приходить відчуття відчаю і безглуздості всіх виконуваних заходів. Якщо періодично влаштовувати собі «свято живота», балувати улюбленими забороненими стравами, то втрата ваги буде рівномірною.

Що таке чітінг

Чітінг дослівно перекладається з англійської, як «шахрайство, шахрайство». Дозволяючи собі періодично поласувати улюбленими стравами, ви обманюєте організм, даруйте психологічне розвантаження. Будь-яка дієта не буде здаватися складною, жорсткою, якщо ви будете знати, що в певний момент можна трохи розслабитися.

Щоб ефективно худнути і стабілізувати вагу, утримуючи його в певних рамках, необхідно постійно дотримуватися принципів здорового харчування. Тимчасові дієти ніколи не дають довгострокового результату. Потрібно лише прийти до усвідомлення того, що тільки ми самі несемо відповідальність за красу власного тіла, за здоров'я, гарне самопочуття. Але на шляху до цього періодично приходять думки: «Невже я ніколи не спробую улюблений десерт, забуду смак фастфуду». Щоб подібні муки вас не зупиняли, варто періодично влаштовувати собі читмилл – завантажувальний день.

Про те, що таке розвантажувальні дні, знають всі шанувальники тимчасових або постійних дієт. А ось завантаження на дієті – порівняно нове поняття. Чітінг – це розвантажувальний день навпаки. Це поняття з'явилося в дієтології в 2005 році. Його ввів американський лікар Пол Рівас. У власній книзі він докладно пояснив, що таке метаболічні гойдалки, наскільки важливо періодично кардинально змінювати раціон, влаштовувати для організму струс на шляху до ефективного схуднення.

Скинути вагу ви можете єдиним способом – забезпечивши дефіцит калорій. Ви повинні витрачати енергії трохи більше, ніж споживаєте. Таким способом розганяється метаболізм. Дієтологи і спортсмени нерідко пропонують уявити обмін речовин в організмі у вигляді печі, в якій потрібно постійно підтримувати горіння.

Якщо ви будете підкидати в неї зовсім мало палива, то полум'я не розгориться, а якщо кинути занадто багато дров, то вогонь може взагалі згаснути. Ті ж процеси відбуваються і у нас всередині. Щоб енергія спалювалися разом з наявними жировими відкладеннями, потрібно періодично міняти раціон, то підвищуючи, то знижуючи калорійність використовуваних продуктів. Якщо ви харчуєтеся одноманітно, організм до цього звикає і з часом перестає реагувати втратою ваги.

Але коли ви різко змінюєте раціон, дозволяєте собі деякі заборонені продукти і страви, тіло вам дякує за це активним схудненням.

Цілі чітінгу

Використовуючи чітінг при схудненні, ви домагаєтеся наступних цілей:

  1. Психологічний комфорт під час схуднення – у багатьох дієта супроводжується поганим настроєм з-за постійного бажання з'їсти щось смачне, але шкідливий. Чітінг позбавляє від стресу і почуття незадоволеності, адже ви точно знаєте, коли зможете дозволити собі трохи більше дозволеного;
  2. Насичення організму корисними речовинами – навіть при збалансованій дієті є ризик авітамінозу. Влаштовуючи собі читмилл, ви отримуєте чимало вітамінів, мікроелементів, провокуєте активну вироблення амінокислот, життєво необхідних кожній людині;
  3. Розгін метаболізму – чітінг дозволяє худнути швидше, уникаючи ефекту «плато»;
  4. Зниження ризику зривів, збільшення терміну дієти – влаштовуючи собі періодичні завантажувальні дні, можна значно продовжити термін дієти, тому що терпіти жорсткі обмеження простіше, знаючи, що в певний день можна з'їсти щось смачне, але калорійне.

Психологічний комфорт Насичення організму Розгін метаболізму Зниження ризику зривів

Якщо ви ніколи не сиділи на дієтах, а тепер страждаєте від зайвої ваги, перебудувати звичний раціон і режим харчування буде складно. Для всього організму це величезний стрес. Чітінг дозволяє плавно перейти на дотримання принципів правильного харчування.

Чим чітінг відрізняється від зривів дієти

Сідаючи на жорстку дієту, ви ризикуєте рано чи пізно зірватися. Повернутися в задані рамки харчування потім буде складно. Велике значення в цьому процесі має і психологічний аспект. З-за кожного чергового зриву ви будете картати себе сильно, процес схуднення не доставить ніякого задоволення. Рано чи пізно ви взагалі відмовитеся від дієти.

Чітінг в цьому відношенні кардинальним чином відрізняється від зривів, бо ви порушуєте дієту заплановано, заздалегідь готуючись до цього процесу. Обов'язково варто заздалегідь продумати меню на завантажувальний день, спланувати похід на тренування.

При незапланованих зривах нерідко виникають проблеми з шлунково-кишковим трактом, тому що ви отвыкаете від жирної калорійної їжі, організм не справляється з навантаженнями. Потім ви відчуваєте важкість у шлунку, нудоту, може порушуватися стілець. Якщо ж чітінг запланований з використанням всіх правил завантаження, то ніяких проблем зі здоров'ям не виникне.

Не завжди чітінг триває один день. Іноді можна влаштовувати цілі тижні вседозволеності, якщо ви збираєтеся у відпустку, але це не означає, що раціон взагалі не потрібно контролювати. Вам все одно слід підраховувати калорійність продуктів і співвідношення корисних речовин.

Основні правила

Чітінг завжди здійснюється за певними правилами:

  • Заздалегідь визначитеся з датою завантажувального дня;
  • Складіть зразкове меню;
  • Перед читмиллом можна влаштувати розвантажувальний день;
  • Збільшення загальної калорійності вживаних продуктів має супроводжуватися зростанням фізичної активності. В цей день варто провести посилену тренування, щоб ефективно спалити надходить енергію;
  • Добова калорійність розраховується індивідуально, виходячи з ваги, віку, звичного раціону, але вона не повинна перевищувати 2500 ккал.

Небажано влаштовувати читмилл під час хвороби або поганого самопочуття. Харчова завантаження після тривалих обмежень є серйозним стресом для ослабленого організму. Таким способом можна посилити і без того поганий стан здоров'я.

Жінки повинні враховувати фазу менструального циклу, плануючи читмилл. Всі представниці прекрасної статі знають, що після овуляції до менструації відчувається підвищений апетит. У цей період можна влаштувати собі планову завантаження, щоб задовольнити потреби організму.

Різновиди чітінгу

Існує безліч різновидів чітінгу по цілям, спрямованості, результатами. Найбільш поширені види:

  1. Чітінг бодібілдерів;
  2. «Дієта обманщика»;
  3. Гедоністичний чітінг;
  4. Білково-вуглеводне чергування (БУЧ).

Чітінг бодібілдерів використовується в період «сушки». Щоб добитися красивого рельєфу м'язів перед змаганнями, спортсмени сідають на білкову дієту з достатнім об'ємом клітковини, але з повною відсутністю коротких вуглеводів. Подібні жорсткі обмеження, потребують неабиякої сили волі. Щоб забезпечити психологічний комфорт під час дієти, раз в 1-2 тижні вводяться завантажувальні дні. Планові порушення включають вживання вуглеводів у великих кількостях, але в цей день обов'язкове активне тренування. Надходить в організм енергію необхідно правильно використовувати.

Поняття «дієта обманщика» ввів Підлогу Ривал, який впровадив ідеологію чітінгу в процес схуднення. У своїй однойменній книзі він докладно описав оптимальний раціон харчування на тиждень. П'ять днів необхідно харчуватися збалансовано, а у вихідні дозволяти собі трохи більше звичайного.

Гедоністичний чітінг полягає у вживанні заборонених продуктів не з метою наїсться, а з метою отримання задоволення.

Для цього не потрібно вживати велику кількість солодощів або жирної їжі. Послідовники цього підходу впевнені, що якщо в день з'їдати один шматочок шоколаду або одну цукерку, шкоди фігурі не буде. Головне, робити це в першій половині дня. Така різновид чітінгу підходить тільки людям з високим ступенем самоорганізації, тому що обмежитися мінімальною кількістю забороненого продукту можуть далеко не всі.

Білково-вуглеводне чергування – дієта, основна мета якої розігнати обмінні процеси в організмі. Суть методу полягає в тому, що ви два дні їсте виключно білкову їжу, на третій день влаштовуєте собі повноцінну завантаження, і ще два дні харчуєтеся стримано, створюючи дефіцит енергії, що надходить в 300-400 ккал. Таким способом можна домогтися істотних результатів, скинути за короткий період кілька кілограмів без шкоди для організму.

Вибір конкретного підходу або методики залежить від тих цілей, які ви ставите перед собою. Обов'язково варто проконсультуватися з досвідченим дієтологом і особистим тренером, використовувати комплексний підхід в схудненні. Чітінг піде на користь, якщо завантажувальний день ви будете активно займатися спортом.

Кому підходить чітінг

Ідеологія чітінгу підходить тим, хто прагне схуднути, але не готовий назавжди відмовлятися від улюблених страв. Якщо ви ніколи не сиділи на дієтах, ні в чому себе не обмежували, періодичні планові порушення дозволять уникнути стресів, відчувати себе комфортно.

Чітінг використовують майже всі професійні спортсмени, яким теж потрібна періодична психологічне розвантаження. Якщо ж ви в процесі схуднення досягли ефекту «плато», необхідно кардинально змінювати звичний раціон. Розігнати обмін речовин, забезпечити активну втрату ваги дозволить чергування розвантажувальних і завантажувальних днів.

Якщо ви раніше використовували низькокалорійні дієти, але після їх завершення лише знову набирали вагу, а тепер прийшли до усвідомлення необхідності кардинальних постійних змін раціону, чітінг допоможе змиритися з введеними обмеженнями. Якщо ви знаєте, що іноді можете дозволити собі більше звичайного харчування, легше відмовлятися від улюблених продуктів під час дієти.

Кому не підходить чітінг

Чітінг не підходить людям з хронічними захворюваннями ШКТ. Їм показана постійна сувора дієта без найменших порушень. Відмова від збалансованого раціону та вживання заборонених продуктів може призвести до загострень хвороби.

Чітінг також не підходить людям зі слабкою волею. Якщо ви не впевнені, що зможете обмежитися одним днем гастрономічної вседозволеності, не варто навіть пробувати. Нерідкі випадки, коли читмилл стає стартом активного неконтрольованого обжерливості і подальшого набору ваги.

Не можна використовувати ідеологію чітінгу тим людям, які намагаються схуднути лише на дієті, не займаючись спортом. Обов'язкова умова читмилла – збільшення фізичного навантаження в цей день. В іншому випадку все з'їдене піде про запас у вигляді жиру на боках і стегнах.

Переваги чітінгу

Чітінг має безліч вагомих переваг. Такий підхід дозволяє з легкістю витримати дієту, перейти на постійне правильне харчування, скинути вагу і стабілізувати його, тобто уникнути подальших коливань.

Ви гарантуєте собі психологічний комфорт під час дієти, гарний настрій і активність. Насичуєте організм корисними вітамінами, мінералами, мікроелементами. Коли ви отримуєте задоволення від смачної їжі, в організмі виробляються численні гормони, які відповідають за здоров'я всіх органів і систем.

З'ясовується, що сидіти на дієті зовсім нескладно. Ви не позбавляєте себе радощів в житті у вигляді куса торта або порції морозива.

Щоб відчути на собі всі переваги чітінгу, необхідно раціонально підходити до організації раціону, пам'ятати про переслідуваних цілей і шляхів їх досягнення.

Читай також: