Збалансована дієта Маггі на 4 тижні

Існує багато знаменитих дієт для зниження ваги, усунення зайвих обсягів. Величезною популярністю користується дієта маггі на 4 тижні. Вона відмінно збалансована, дозволяє робити меню різноманітним. Маггі являє собою білкову систему харчування. Базовими продуктами виступають курячі яйця, зварені круто або некруто, а також сир. Він обов'язково повинен бути натуральним, без штучних добавок, з невисоким відсотком жирності. Принцип різкого скорочення кількості вуглеводів, які надходять в організм, допомагає задіяти жирові відкладення. Організм розщеплює, витрачає свої запаси, тому що йому не вистачає енергії.

Сьогодні ми дізнаємося ключові принципи дієти, її особливості та переваги. Докладно розглянемо заборонені, а також рекомендовані продукти, наведемо меню на чотири тижні.

Рекомендовані продукти

З'ясуємо, які саме продукти стануть базовими в новій системі живлення. Щоб правильно дотримуватися дієти маггі на 4 тижні, вам належить грамотно формувати меню.

  • Свіжі курячі яйця – головний продукт. Їх необхідно купувати в перевірених магазинах. Яйця повинні бути великими, дуже свіжими. Через тиждень вони вже втрачають основна кількість корисних властивостей.
  • Грейпфрут. Серед усіх цитрусових виділяється саме цей фрукт. Він відмінно поєднується з білками, забезпечує їх краще засвоєння, прискорює процеси метаболізму.
  • Натуральний сир з низькою жирністю. Вважається, що краще вибирати сир з жирністю менше 5-ти відсотків. Він повинен бути свіжим. Звертайте увагу на строк придатності: натуральні молочні продукти без консервантів зберігаються кілька днів.
  • Також включайте в меню маложирную кисляк, кефір.
  • Підійде також білий сир з жирністю менше 20-ти відсотків.
  • Дозволена стручкова квасоля.
  • Відмінно підходить редис, цибулю з часником. З ними страви стануть смачніше.


  • Капуста броколі, білокачанна, кольорова.
  • Асорті зелені, листя салату.
  • Яблука, груші.
  • Оптимальний варіант – робити фруктові салати. Знадобляться ківі, грейпфрути, апельсини з ананасами.
  • Абрикоси з персиками, сливи з хурмою теж можна.
  • Дині, кавуни, кислі ягоди стануть відмінним рішенням для літнього меню.
  • М'ясо обов'язково має бути пісним. Це кролик, нежирна яловичина.


  • З птиці підходить куріпка, курка, індичка. Виключіть з меню стегенця, крильця. Шкірку треба знімати.
  • Риба теж дозволена, але це тільки нежирні сорти. Урізноманітніть меню минтаєм, пикшей, хеком, креветками.
  • З хлібобулочних виробів підійдуть висівки зі злаками, житні, цільнозернові хлібці.
  • Приправи допустимі, але в помірних кількостях. До мінімуму зведіть споживання солі. Можна використовувати імбир, лимонний сік бальзамічний оцет.
  • Напої представлені зеленим чаєм, трав'яними відварами, цикорієм.
  • Кава пити можна, але його треба готувати самостійно, а зерно молоти безпосередньо перед приготуванням напою.
  • Вода повинна бути очищеною або мінеральної. Від газованої води треба відмовитися.


 

Як бачите, перелік продуктів досить великий, тому ви зумієте зробити раціон різноманітним. Проявіть вашу кулінарну фантазію, по-різному комбінуйте продукти. Тоді меню буде багатим.

Продукти під забороною

Особливої уваги заслуговує список продуктів, від яких потрібно відмовитися на 4 тижні. Постарайтеся завжди мати його при собі. Не виходьте за встановлені рамки, щоб дійсно отримати максимальний результат від дієти.

  • Сир, жирність якого перевищує 5-9%. Бажано зробити максимальну планку у 5%.
  • Молоко повністю під забороною, тому доведеться не додавати в чай і каву.
  • Тверді сири з жирністю більше 20-ти відсотків.
  • Будь-які консервовані овочі.
  • Боби, квасоля (не стручкова).
  • Картопля, кукурудза з буряком теж не повинні бути присутніми на столі.
  • Сухофрукти.
  • Деякі фрукти теж потрапили під заборону: це банани з виноградом, вишня, авокадо з фініками, манго з інжиром.
  • Від жирного м'яса необхідно відмовитися на всі 4 тижні, а потім різко обмежити його кількість в меню. Це свинина з бараниною, сало, качка.

  • Кондитерські вироби, макаронна продукція.
  • Хліб, здоба, будь-яка випічка. Допускається тільки житній хліб в невеликих кількостях.
  • Майонези, кетчупи, соуси.
  • Будь-які напої, коктейлі, що містять алкоголь, теж заборонені.
  • Важливо повністю виключити газовані напої, солодкі компоти, соки, магазинні нектари (вони консервовані, містять штучні добавки).
  • Соєвий соус теж доведеться не включати в меню.

Зверніть увагу: коли пройде період дієти, не варто відразу ж повертатися до «шкідливих» продуктів. Бажано обмежувати їх вживання і надалі, щоб залишатися у відмінній формі, не накопичувати зайву вагу заново.

Меню білкової дієти маггі на 4 тижні

Зараз ми детально розглянемо меню, розраховане на 4 тижні дієти маггі. Воно засноване на яєчному принципі харчування.

Тиждень перший

Весь тиждень сніданок буде однаковим. Це половина стиглого грейпфрута, а також два курячих яйця. Їх потрібно зварити круто. По днях вивчаємо обід з вечерею.

  • Понеділок. Обідайте фруктами. Пам'ятайте про заборонених, намагайтеся не переїдати. Після прийому їжі повинно залишатися легке відчуття голоду. До вечері запечіть курку чи яловичину. Вибирайте тільки пісне, свіже охолоджене м'ясо.
  • Вівторок. Обідайте відварною або запеченим м'ясом. Порція повинна важити максимум 200 грамів. Вечеря зробіть багатим. Відваріть пару курячих яєць, беріть шматочок житнього хліба, один апельсин. Приготуйте легкий овочевий салат з огірка з морквою, листя салату, помідор з болгарським перчиком.
  • Середовище. Обідайте сиром з маленькою жирністю, двома томатами, скибочкою цільнозернового хліба. До вечері треба приготувати порцію з 250-ти грамів пісного м'яса. Його можна гасити, варити, запікати.

  • Четвер. Обід складається з фруктів. На вечерю запікайте м'ясо, доповніть його салатом з свіжих овочів.
  • П'ятниця. Обідайте курячими яйцями з овочевим салатом. Вечеряйте вареними креветками, овочевим салатом. Також знадобиться грейпфрут або апельсин.
  • Субота. До обіду приготуйте фрукти, які вам більше подобаються. Вечеряйте пісним м'ясом. Пам'ятайте, що порції не повинні бути занадто великими.
  • Неділя. До обіду запечіть курку, наріжте овочі. Доповніть меню томатом, апельсином. На вечерю приготуйте овочеве рагу.

Перший тиждень розрахована на плавне входження в новий режим харчування.

Тиждень другий

Для другого тижня сніданок теж буде єдиним на всі дні. Він складається з двох відварених курячих яєць, а також половинки стиглого грейпфрута.

Особливу увагу приділяйте вибору яєць, так як вони повинні бути свіжими, великими. Не смажте їх!

Якщо вже дуже сильно втомилися від одноманітності, допускається іноді замінювати відварені яйця легким омлетом. У нього можна додати трохи тертої моркви.

  • Понеділок. До обіду відваріть 200 грамів пісного м'яса. Відмінно підійде філе курки, нежирна яловичина. Також зробіть овочевий салат: використовуйте моркву зі свіжим огірком, листовий салат і болгарські перчики. До вечері зваріть яйця, можна зробити омлет. Ще беріть великий апельсин.
  • Вівторок. Відваріть м'ясо, зробіть легкий овочевий салатик. Для вечері вам знадобляться яйця, грейпфрут.
  • Середовище. І знову на вечерю вас чекає пара яєць і апельсин. З курячих яєць краще зробити омлет, інакше їжа здасться занадто одноманітним.

  • Четвер. Обідайте курячими яйцями, доповніть їх вареними овочами і нежирним сиром. Вечеря складатиметься тільки з двох яєць.
  • П'ятниця. До обіду відваріть нежирну рибу. Можна замінити її якісними креветками, якщо дозволяє бюджет. До вечері зваріть курячі яйця.
  • Субота. Обідайте відварною нежирним м'ясом. Доповніть раціон двома стиглими помідорами, а також на десерт візьміть великий апельсин. На вечерю беріть будь-які фрукти зі списку дозволених, але тільки не допускайте переїдання.
  • Неділя. Обідайте відварною куркою (порція повинна становити не більше двохсот грамів). Беріть відварні овочі, 150 грамів, а також три стиглих томатів. На десерт грейпфрут. Вечеряйте відвареної або запеченої куркою, помідорами і вареними овочами. Доповніть меню апельсином.

На другому тижні трохи складніше дотримуватися системи харчування, так як ми бачимо тут відчутне зростання питомої кількості яєць. Однак організм звикає швидко, а відварені яйця допускається іноді замінювати пишним омлетом з додаванням моркви.

Тиждень третя

На цьому тижні відкривається більший простір для вашої кулінарної фантазії. Кожен день потрібно складати меню з продуктів однієї групи. При цьому ви зможете самі визначати, які саме продукти і страви вам більше по душі, вибираючи їх з переліку дозволених.

  • Понеділок. Це фруктовий день. Ви можете їх їсти в натуральному вигляді, а також робити легкі салатики. Не можна переїдати!
  • Вівторок. Овочевий день. Їх допускається варити, тушкувати, робити з них рагу. Також відмінним варіантом стануть салатики.
  • Середовище. В цей день поєднуємо овочі і фрукти. Наприклад, ви можете снідати і вечеряти фруктами, а в обід готувати овочі.

  • Четвер. Ще більше різноманітності. Дозволена риба, яку можна запікати і відварювати. Пам'ятайте, що вона повинна бути нежирного сорту. Овочі можна відварювати в будь-якій кількості, але тільки без переїдання. Також рекомендований листовий салат, салат з сирої капусти різних видів (білокачанна, цвітна і броколі).
  • П'ятниця. М'ясний день. Беріть нежирне м'ясо, варите або запікайте його. Доповніть меню відварними овочами. Можна робити рагу з великої кількості овочів, адже таке асорті особливо смачне.
  • Субота, неділя. Це фруктові дні. Оскільки у вихідні можна складати меню тільки з фруктів, для різноманітності допускається зробити один раз салатик з заправкою з нежирного натурального йогурту.

Як бачите, дієта постійно змінюється. Запам'ятайте! Вкрай важливо дотримуватися заданої послідовності, не плутати між собою тижні і дні. Це відіграє велику роль для ефективності дієти.

Тиждень четвертий

Хтось відзначає, що до четвертої тижня вже спостерігається деяка втома від дієти маггі на 4 тижні. Однак інші пишуть, що в цей час вже звикають до оригінального режиму харчування. При цьому меню досить різноманітне, методика змінюється постійно. Може виникнути відчуття, що ви чергуєте кілька різних дієт. Розглянемо меню на заключну тиждень.

Тут на кожен день визначені набори продуктів. Систему, порядок споживання ви визначаєте самі.

  • Понеділок. Овочі представлені огірками з помідорами, по три штуки. Куряче філе – 250 грамів, його можна запекти або відварити. Ще доповніть меню відвареної рибкою (150 грамів), апельсином і шматочком житнього хліба.
  • Вівторок. Беріть 200 грамів пісного м'яса, тушкуйте. Огірки з помідорами, по три штуки. Також цитрусові, шматочок цільнозернового хліба.
  • Середовище. Сир нежирний, 150 грамів. Можна зробити з нього салат, разом з вареними овочами (їх теж можна брати 150 грамів). Огірки з помідорами їжте свіжими. Не забувайте про грейпфруті та житньому хлібі.
  • Четвер. Відваріть 400 грамів курки. Доповніть трьома томатами. Апельсин, скибочку житнього хліба.
  • П'ятниця. Тут повертаються яйця: потрібно відварити дві штуки. Зробіть салат з помідорів з листовим салатом. Також доповніть меню апельсином.
  • Субота. Меню денного досить багате. Відваріть або запечіть 250 грамів курячого філе. Беріть 100 грамів сиру, а також 100 мл кислого молока. Також потрібні свіжі огірки з помідорами, по дві штуки. Дозволений шматочок цільнозернового хліба. Потрібен великий грейпфрут.
  • Неділя. Починати день краще з нежирного сиру. Відваріть рибу, 150 грамів. Також потушкуйте або відваріть овочі, усього 150 грамів. У свіжому вигляді їжте помідори з огірками. Підсушіть житній хліб, шматок в 25 грамів. Ще потрібен великий апельсин.

Пам'ятайте, що ваше завдання – утримати отриманий результат, залишитися у відмінній формі. Намагайтеся правильно харчуватися і після 4-х тижнів дієти.

Читай також: