Жорсткі та ефективні дієти для схуднення на мінус 10 кг за тиждень

Експрес-програми для схуднення дозволяють швидко позбавлятися від зайвих кілограмів. Існує дієта мінус 10 кг за тиждень – це повноцінний курс зниження ваги за короткий час, він має ряд особливостей і не всім доступний.

Щоб розширити можливості повних людей, були розроблені й запропоновані різні програми. Частина з них передбачає використання виключно білкової їжі, інша – вуглеводів, треті – скорочення споживання калорій.

Дієти мінус 10 кг за тиждень — карнітин з розумом

У кожному з випадків людині потрібно консультація лікаря. Без неї не варто ризикувати здоров'ям і використовувати дієти 10 кг за тиждень. Екстремальний курс схуднення при наявності різних хронічних хвороб може призвести до згубних наслідків.

Дієта 10 кг за тиждень дозволяє позбавлятися від зайвих кілограмів, особливо якщо людина чітко дотримується приписів і рекомендацій.

Але є одне непорушне правило – слід не просто скидати вагу, але і закріпити отриманий результат. Запропоновані програми – всі без винятку – вимагають плавного переходу на нормальний режим харчування.

Нормальним режимом дієтологи називають той, який передбачає включення в раціон харчування тільки безпечних для здоров'я продуктів. Під забороною або можна, але в дуже скромних кількостях фаст-фуд, жирна та солодка їжа, копченості та соління, маринади і пр. За обсягом порцій і кількістю підходом до столу для прийняття їжі також потрібно стежити.

Не варто забувати і про наслідки серйозного стресу для організму. Різке скидання кілограмів всього за тиждень дозволить зробити фігуру стрункою. Однак гастроентерологи попереджають, що такі експерименти часто закінчуються для людини каменями в жовчному міхурі. Цей орган працює в стандартному для організму режимі, виробляючи досить багато жовчі для перетравлення їжі, але вся вона не потрібна.

Головні принципи дієти

Правильне схуднення на дієти для швидкого схуднення на 10 кг за тиждень – це цілий курс по зниженню ваги. Він спрямований на те, щоб допомогти організму позбавитися від зайвих кілограмів без радикальних методів – голодування. Жорстка дієта для швидкого схуднення на 10 кг за тиждень – це чітка система живлення, яку взагалі ніяк не можна порушувати. Якщо це зробити або додати, прибрати, замінити продукт, курс буде іншим, як результат зниження ваги.

Вирішуючи, що таке тижнева дієта для схуднення на 10 кг, важливо звернути увагу, що це:

  • Курс для зниження ваги, заснований на строгій системі живлення.
  • З мінімальною часткою вмісту жирів і всьому, де вони містяться.
  • Можливість зміцнити своє здоров'я, а також активувати всі обмінні процеси за рахунок використання овочів, фруктів, каш, але дозволеного ряду.
  • Необхідність суворо дотримуватися програми заданий період часу. Тижнева програма досить жорстка, її продовжувати не можна.
  • Вхід в дієтичну програму може тривати тиждень. Вихід з жорсткої системи живлення може бути тільки поступовою, а процес харчування – щадним.

Деякі відносять дієту до голодування, але це не зовсім так. Можна використовувати продукти, але їхній перелік строго обмежений, так і великим його ніяк не можна назвати. Раціон буде мізерним, але багато витримують весь курс зниження ваги заради стрункої фігури.

Вибір дієтичної програми для зниження ваги

Будь-яка представлена система – це жорстка дієта 10 кг за тиждень. Вона припускає використання лише обмеженого набору продуктів. більшість же інших або взагалі під забороною, або можуть бути вжиті, але в дуже обмеженій кількості.

Білкова дієта мінус 10 кг за тиждень

Саме ця дієта 7 днів мінус 10 кг стає найкращою серед усіх запропонованих варіантів. Вона дозволяє швидко знижувати вагу, коректувати фігуру до певної дати, заходу, пр.

Суть дієтичної програми – це збільшена частка рибної і м'ясної їжі в раціоні, а от вуглеводів повинно стати менше. Це особливо важливо, якщо раніше людина вживав швидкі вуглеводи – хліб (не весь), картопля, крохмальні продукти, солодощі, випічку.

Дозволені продукти

Весь тиждень людині буде запропоновано харчуватися більшою мірою білковими продуктами. Серед лідерів, які увійшли в меню:

  • М'ясо курки. Використовувати нежирні частини, перед вживанням важливо видалити шкірку. Саме в ній міститься велика кількість жиру.
  • Морепродукти. Креветки і мідії, кальмари і восьминоги, краби і лобстери – всі ці компоненти ідеально підходять для програми.
  • Яловичина. Купувати для готування м'ясо без прожилок і жирових прошарків.
  • Сир і кефір – вживати тільки низькокалорійний продукт. Не можна повністю відмовлятися від жиру, але його частка не повинна перевищувати показника в 4-5%. Кефір також п'ють нежирний, його можна замінити на відповідний йогурт, але без цукру. Жирність продукту не повинна перевищувати 1,5%.
  • Яйце – з нього можна вибирати тільки білок.


 

Жовток в яйці – це компонент, який містить в більшій частині жир. Використовувати його на дієти мінус 10 кг за 7 днів шкідливо.

На додаток до зазначених білковим продуктам запропоновано використовувати ще і вуглеводи – цитрусові, яблука. Можна, але в дуже обмеженій кількості вживати хліб з пшениці грубого помелу або цільного зерна.

Заборонений продукти

В числі заборонених такі продукти:

  • Напівфабрикати і борошняні вироби.
  • Випуску та кондитерка.
  • Газовані солодкі напої та алкоголь.
  • Консервовані продукти, у тому числі маринади і соління.
  • Жирні кисломолочні продукти, повністю потрапляє під заборону молоко.
  • Картопля, буряк і моркву – продукти, що потрапили «під санкції» дієтологів. Вони містять велику частку крохмалю, а тому сприяють набору ваги, швидко перетравлюються організмом.

Це не всі продукти, які потрапили в заборонені списки до дієти на основі білкових продуктів. Всі компоненти і інгредієнти з великим вмістом вуглеводом, особливо простих, потрапляють в заборонений список. Важливо оцінювати користь і ризики для організму перед використанням їжі.

Приблизний раціон харчування на білковій дієті 10 кг за 7 днів

В рамках дієтичної програмі не білках важливо використовувати запропоновану схему вживання їжі:

  1. Перший прийом – сніданок – омлет з застосуванням тільки білком. Достатньо 3, щоб наситити організм.
  2. Другий сніданок – приступати до нього можна через 2 години після першого. Можна використовувати сир (нежирний), додати в нього кілька скибочок зеленого яблука, цукор не використовувати.
  3. Обід – можна використовувати відварене м'ясо яловичини, птиці, риби. Ужити на обід 150 грамів продукту. Додати до м'яса важливо овочі, їх потрібно попередньо протушкувати. Використовувати шматочок цільнозернового хліба.
  4. Другий обід – використання йогурту або кефіру. Достатньо 150 мл, щоб задовольнити голод. Не обов'язково кожен день використовувати цей продукт. В деякі дні його цілком можна замінити несолодким сиром.
  5. Вечеря – парова рибка 150 р. можна Використовувати відварене м'ясо – 200 грамів з салатом на овочах. Для приготування не слід використовувати заправку.

Вживати їжу рекомендовано кожні 2 години, щоб організм не відчував голоду і не просив їжу раніше покладеного терміну. Меню на кожен день може бути різним, іноді можуть бути використаний єдиний раціон не всі дні. Всі варіанти добре працюють, але різноманітне меню забезпечує надходження різних білків, мінералів, мікроелементів.

Останній прийом їжі слід ставити мінімум за 3-4 години до нічного відпочинку. Не варто вкладатися спати з повним шлунком. Саме запропонована білкова дієта швидка і ефективна – за 7 днів 10 кг дозволяє скидати. Однак використовувати таку меню дозволено трохи!

Рідка дієта

Ще один варіант харчування на тиждень, який демонструє відмінні результати в плані зниження ваги. Зробити це можна досить швидко, але використовувати її рекомендується не під час роботи. Особливість програми в сечогінний ефект, а тому відвідувати вбиральню потрібно буде достатньо часто. Це ніяк не поєднується з нормальним процесом роботи.

Рідка дієта 10 кг за 7 днів припускає вживання супів. Їх треба їсти тричі на день. Всі вони готуються на воді, без використання бульйону. В якості основи можуть виступати овочі, але не картопля, а також крупи. Важливо, щоб рідкої складової було більше.

Швидка дієта гречана

Дієта за 7 днів 10 кг дозволяє використовувати цінні і поживний, корисний і багатий мінералами продукт, який можна вживати у великій кількості. Вживати крупу можна як у вареному, так і в пропареному вигляді. Саме такий варіант вважається найбільш корисним.

Щоб запарити гречку, слід в термос додати дві частини води, а після всипати очищену і промиту крупу – 1 частина. Закрити кришку термоса і залишити кашу на ніч. З ранку її можна вживати.

Вживати цілодобово одну тільки гречку немає необхідності.

Можна включати в раціон харчування нежирний кефір або йогурт, але не використовувати зовсім знежирений продукт, який не принесе користь організму. Можна додавати в одному з прийомів їжі невеликий шматочок яблучка, але тільки зеленого і некислого. Вживати між прийомами їжі можна або воду (її потрібно випити мінімум 2 літри) або чай. Це може бути зелений чай, який не варто підсолоджувати.

Усі прийоми їжі будуть виглядати приблизно однаково – по 100-200 грамів каші, до якої можна додати яблука, кефір, чай. Оскільки програма харчування досить обмежена, важливо не перестаратися і не залишати таку систему харчування довше, ніж на 7 днів. В іншому випадку можна досягти дефіциту мікроелементів і вітамінів.

Дієта медиків на тиждень для зниження 10 кг

Це найбільш жорстка дієта для схуднення на 10 кг за тиждень, який передбачає мінімальний раціон. Багато доктора відносять такі програми до голодуванням, а тому не схвалюють їх застосування. Влаштовувати розвантажувальні дні за допомогою дієти медиків можуть виключно здорові люди, які мають невеликий зайву вагу!

Дієта за 7 днів мінус 10 кг, яка отримала назву програми медиків, передбачає таке меню харчування:

  • Пн – ніякої твердої їжею, в раціоні можуть бути виключно негазовані напої або чиста вода. Не варто залпом її пити, важливо розтягнути 3 літри на весь день. Понеділок буде розвантажувальним днем, до якого радять готуватися заздалегідь – знижувати кількість спожитий калорій мінімум за тиждень до старту курсу.
  • Вт – дозволено на ніч вжити одне некисле зелене яблуко, а на час, що залишився, розподілити літр нежирного молока. Вживати його слід 4-5 разів за день рівними порціями.
  • Ср – повністю повторює перший – визнаний розвантажувальним.
  • Чт – вживання овочів з мінімальним вмістом крохмалю. Це означає, що картоплі, буряку, моркви в раціоні харчування робити нічого. Можна приготувати салат з капусти і огірка, але без солі і приправи.
  • Пт – повторює дієтичне меню вівторка, з тими ж правилами і вимогами.
  • Сб – це найбагатший на продукти день, коли за сніданком можна з'їсти варене яйце. Зробити це потрібно в першу годину після пробудження. Перед прийомом їжі вживати воду. На обід можна побалувати зголоднілий організм невеликим шматочком відвареної грудки без шкірки – максимум 100 грамів і настільки ж зеленого горошку. Вечеря – 2 зелених яблука, які можна з'їсти за годину до сну.
  • Вс – сир знежирений. Виділити на весь день 500 грамів. Важливо, щоб порції були рівними, а тому загальна кількість можна розділити на 4-5 прийомів їжі. Продукт запивати водою або чаєм забороняється!

Дієта на тиждень мінус 10 кілограмів – це система харчування, яка дозволяє людині повністю або хоча б частково вирішити проблему із зайвою вагою.

Однак не варто забувати, що будь-яка із зазначених програм відноситься до жорстких і радикальних курсів харчування, а тому до них не можна приступати без відома лікаря. Він оцінює стан пацієнта, а потім дає рекомендації. При наявності хронічних захворювань використання дієти мінус 10 кг за тиждень під забороною.

Читай також: