Жування жуйки на дієті під забороною чи ні?

Жувальні гумки або просто «жуйки» — одна з тих дрібниць, від яких відмовитися під час складання раціону для зниження ваги важче, ніж від тістечок і цукерок. Потрібно чи це робити, можна жувати жуйку на дієті, залежить від вибраного стилю харчування, особливостей організму та нюансів вживання популярного «замінника» їжі.

Користь і шкоду жуйки

Одна з головних причин, по якій взагалі виникають сумніви, чи можна жувати жуйку під час дієти: її солодкий смак, який може асоціюватися з шкідливими для тих, що худнуть речовинами — цукром, швидкими вуглеводами, високою калорійністю. Насправді, властивості продукту абсолютно протилежні. Плюси жуйки на дієті в наступному:

  1. Гумка практично не містить енергії — в ній використовуються цукрозамінники, тому калорійність однієї пластики або подушечки складе не більше 2 ккал.
  2. Вона допомагає зняти тягу до солодкого, тому багато дієтологів рекомендують іноді вживати жуйку під час дієти, в основному для зняття психологічного напруження і бажання спожити «солоденького».
  3. Гумка очищає зуби, освіжає подих, допомагає відчувати себе впевненіше, особливо якщо належить важлива зустріч, спілкування з іншими людьми.
  4. Людям зі слабкою кислотністю шлунка не тільки можна жуйку на дієті, але і дуже корисно вживати цей продукт після кожного прийому їжі, тому що процес жування прискорює травлення.
  5. Є докази того, що люди, які вживали жувальну гумку, спалювали протягом дня трохи більше калорій, ніж ті, хто не вживав цей продукт.

Незважаючи на очевидну користь, фахівці з харчування рекомендують вживати популярний «замінник їжі» з обережністю.

Дієта — це обмеження не лише якості, але й кількості їжі, порції зменшуються, людина може відчувати суб'єктивне відчуття голоду порівняно зі звичним стилем життя.

У цьому випадку, гумка буде небезпечна: вона провокує виділення шлункового соку. Наслідки можуть варіюватися від нестрашных до серйозних:

  • Шлунковий сік провокує голод — є ризик зірватися на шкідливу їжу;
  • Усли утримуватися від їжі, з'являються голодні спазми;
  • При постійному «голодному» вживання жуйки існує ризик розвитку гастриту;
  • У людей з підвищеною кислотністю шлунка є небезпека виникнення виразки.

У зв'язку з цими особливостями, дієтологи не рекомендують вживати продукт на строгих дієтах. Наприклад, з такої точки зору відповідь, чи можна жувати жуйку питної дієті, негативний. Справа не в калорійності або вуглеводах — навіть якщо останні і є, то в мізерній кількості і практично не всмоктуються, а в постійному механічному подразненні порожнини рота і шлунка.

Як правильно жувати жуйку

Повністю відмовлятися від привабливих фруктових, м'ятних і солодких пастилок з подушечками необов'язково. Достатньо просто дотримуватися рекомендації щодо того, як можна жувати жуйку на дієті правильно:

  1. Не вживати продукт на голодний шлунок;
  2. Найкращий час для того, щоб жувати жуйку під час дієти — після щільного прийому їжі, наприклад, обіду або сніданку;
  3. Для запобігання вечірніх і нічних «зривів» рекомендована м'ятна жувальна гумка — вона відбиває бажання що-небудь з'їсти;
  4. Категорично не рекомендується палити та одночасно жувати — це провокує рак стравоходу і шлунка, оскільки надходить всередину канцерогенна слина.

Жуйка на дієті відноситься до корисних продуктів. Головне — розуміти принципи її дії на ротову порожнину, шлунок і організм в цілому. Правильне вживання зробить низькокалорійну заміну солодкого відмінною частиною дієтичного раціону.

Читай також: